Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening dla poczatkujacych


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

mularesko
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening dla poczatkujacych
Na wstepie witam wszystkich serdecznie. Świeżak jestem więc pasowało by.

Mam mocną prośbe do kogoś zaawansowanego o poczatkowa rozpiske...

Wiek 26 lat
Wzrost 183 cm
Waga 75 kg

Wiem wiem że wczas sie obudziłem ale lepiej poźno niż wcale podobno.
Stopień zaawansowania w ćwiczenia znikomy, a zalozenia to nie masa a raczej
wytrzymalosc, sila i predkosc z lekkim kursem tez na rzeźbe. Obecnie jestem
w trakcie treningu podstawowych tylko partii miesni. Chciałbym dużą uwage tez
zwrocić na nogi które mam od małolata chude.. Dzieki z góry. pozdrawiam

ps. foto moje z dziś
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych
Witaj na forum :thumbup:

Widać że Jesteś trochę zielony w temacie, a więc aby robić siłę trzeba mieć masę. Masa jest podstawą. Trening siłowy i rzeźbowy to dwa zupełnie inne treningi. Trening na rzeźbę w Twoim przypadku nie jest dobrym pomysłem gdyż masz niedowagę i nie masz czego rzeźbić, jak pisałem wcześniej masa to podstawa. Chyba że chodzi Ci o rzeźbienie brzucha :lol: Ja bym Ci polecił trening na masę z priorytetem na nogi.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


mularesko
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych
Dziękówka ADMIN

nie zawracając gitary skorzystam ze standartowej rozpiski na mase,
uwzgledniajac zasady poczatkującego. Jednak gdy ktos jakos mogłby rozwinąć
temat głębiej bym nie popelnil glupich błedów bede wdzieczny pozdrówki
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych
Ja bym Ci polecił na początek ten trening na mase: 3 dniowy trening na mase dla początkujących.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych

Ja bym Ci polecił na początek ten trening na mase: 3 dniowy trening na mase dla początkujących.


poczytaj troszke tez o diecie :!:
przy zdobywaniu siły w danych cwiczeniach nawet dieta jest potrzebna :!:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


mularesko
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych

poczytaj troszke tez o diecie :!:
przy zdobywaniu siły w danych cwiczeniach nawet dieta jest potrzebna :!:


Taak wiem. Jak sobie tak poczytalem to 3/4 obecnej do wyj..ania...ehh.
Na marginesie ma ktos jakąś przykładową na typa mojej postury ??
Dzieki jakkolwiek
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

18:30
100 g gainer

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych
mularesko postura jest okej :!: Jeszcze będzie z Ciebie koks :!: Vani chleb żytni to bym zamienił na ryż bądź makaron.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


mularesko
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla poczatkujacych
Dziekówka Van za diete i exp za sugestie. W zasadzie to jakims specjalnym dupniakiem być nie chce. Z całym szacunkiem.
Ogólnie to max jakies 20 kilo w góre - mięśnia i siły rzecz jasna. Dzięki raz jeszcze

ps. Żadnych ziemniaków?? schabowego???
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024