Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla 15 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Johnny8
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla 15 latka
Witam. Mam 15 lat, 67kg, oraz 178cm wzrostu. Chce zacząć ćwiczyć. Tutaj moje pytanie - czy się opłaca w moim wieku? Jeszcze wszystko rośnie, a zdrowie ma się tylko jedno. Jakby ktoś mógł zaproponować harmonogram treningu, to bardzo bym prosił, dysponuje hantlą (4kg), oraz drążkiem. Raczej nie chce chodzić na siłownie, mimo, że mieszkam w całkiem nie małym mieście to najbliższa siłownia jest daleko, a do tego droga. Bez żadnych odżywek.
  • 0

ZiomalZwM
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka

Witam. Mam 15 lat, 67kg, oraz 178cm wzrostu. Chce zacząć ćwiczyć. Tutaj moje pytanie - czy się opłaca w moim wieku? Jeszcze wszystko rośnie, a zdrowie ma się tylko jedno. Jakby ktoś mógł zaproponować harmonogram treningu, to bardzo bym prosił, dysponuje hantlą (4kg), oraz drążkiem. Raczej nie chce chodzić na siłownie, mimo, że mieszkam w całkiem nie małym mieście to najbliższa siłownia jest daleko, a do tego droga. Bez żadnych odżywek.


http://forum-kultury...omatora-w-domu/ tutaj masz niezbedne rzeczy...co do tego czy mozesz: kiedys ktorys z moderatorow powiedzial: jak ci rosna wlosy pod pachami to juz mozesz;) pzdr
  • 0
"BEZ KASY NIE MA MASY,BEZ MASY NIE MA KLASY ;)"

Dołączona grafika

xxmłodyxx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lubelskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dziewczyny...:P
  • Staż [miesiące]:20 z przerwami
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:89:/
  • Udo [cm]:63
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka

kiedys ktorys z moderatorow powiedzial: jak ci rosna wlosy pod pachami to juz mozesz;) pzdr

hehe czyl;i spokojnie i ja moge cwiczyc...haha...a tak na serio to jesli masz 178 to ci starczy chyba ze chcesz wiecej...ja mam 171 albbo i nie a i tak juz cwicze na siłownie chodz mam czasami zawachnia...nie cwicze tylko mc przysiadów ze sztanga i wyciskania na barki...zeby nie obciązac kregosłupa
  • 0

Johnny8
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka

co do tego czy mozesz: kiedys ktorys z moderatorow powiedzial: jak ci rosna wlosy pod pachami to juz mozesz;) pzdr


Rosną :thumbup: Kolejne moje pytanie - lepiej ćwiczyć codziennie, czy z dniem przerwy, czy to tyczy się różnych mięśni.

Jakoś nie idzie mi wymyślanie ćwiczeń, mogłoby to wyglądać tak:

1. 20 Pompek
2. 2x10 Brzuszków
3. 25 przysiadów
4. „Nożyce” w leżeniu tyłem


Oczywiście powtarzając to pare, parenaście razy zależy w którym dniu treningu. Sam widzę, że to słabo wygląda, więc prosze o zmodernizowanie tego harmonogramu.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka
mit ze wzrostem jest dawno obalony :!: jeśli stosujemy odpowiedni ciężar a do tego mamy poprawną technikę możemy być spokojni o nasz wzrost :!:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


xxmłodyxx
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lubelskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dziewczyny...:P
  • Staż [miesiące]:20 z przerwami
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:89:/
  • Udo [cm]:63
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka

Rosną :!: Kolejne moje pytanie - lepiej ćwiczyć codziennie, czy z dniem przerwy, czy to tyczy się różnych mięśni.

Jakoś nie idzie mi wymyślanie ćwiczeń, mogłoby to wyglądać tak:

1. 20 Pompek
2. 2x10 Brzuszków
3. 25 przysiadów
4. „Nożyce” w leżeniu tyłem


Oczywiście powtarzając to pare, parenaście razy zależy w którym dniu treningu. Sam widzę, że to słabo wygląda, więc prosze o zmodernizowanie tego harmonogramu.


jeśli chcesz ćwiczyć w domu to rób cod takiego
1 dzień pompki na krzesłach szeroko, wąsko oprzyj się o jakiś garnek czy cis i na oparciach od krzeseł połuz rece i w zwisie w dół nogami rób takie jakby pompki
2 dzień możesz zrobić brzuch np.3 serie z nogami na łózko a dupa na podłodze po 20 razy, 3 serie unoszenia nóg w leżeniu po 20 razy i 3 serie skrętów w leżeniu z ugiętymi nogami
3 dzień możesz się podciągając na drążku szeroko za głowę 3 serie max powtórzeń, i 3 serie przed głową max powturzen9 jeśli nie będziesz miał siły to oprzyj nogi o coś t będzie ci łatwiej a z czasem gdy poczujesz ze jest coraz łatwiej to będziesz robił bez oparcia nóg)i ye 3 serie foczek po 20 powtórzeń
4 dzień to co w drugim robisz(możesz zamienić kolejność ćwiczeń)
5 dzień możesz się po podciągać wąsko parę serii na maxi do tego parę serii przysiadów po jakieś 20 powtórzeń
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024