14 odpowiedzi w tym temacie

[freeq667]

Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni;
- Wyciskanie na sztandze ławka płaska 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre 4x12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom)
Rozpiętki na ławce skośnej / płaskiej
Czy to dobry zestaw na trening czy może za dużo ćwiczeń ?

[KAM]

Jak dla mnie za dużo wyciskań.Płasko i skos zdecydowanie wystarczy plus rozpiętki albo przenoszenie. No chyba że dół klatki masz strasznie słaby to możesz dać wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół na samym początku.

[freeq667]

Jak dla mnie za dużo wyciskań.Płasko i skos zdecydowanie wystarczy plus rozpiętki albo przenoszenie. No chyba że dół klatki masz strasznie słaby to możesz dać wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół na samym początku.

Dół klatki jest nawet nawet , głównie zależy mi nad górną i środkową partią mięśni , czyli lepiej nie łączyć przenoszenia z rozpiętkami albo to albo to ?

[KAM]

Zrób tak
Wyciskanie płasko 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie sztangielką/sztangą 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12

To powinno w zupełności wystarczyć.A jeżeli masz górę trochę słabą to daj na początek wyciskanie na skosie.Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem na masę klatki i poprawiają jej wygląd.

[Hustler]

na góre klatki dałbym pompki głową w dół na poręczach, na środek wyciskanie wąsko

[freeq667]

na góre klatki dałbym pompki głową w dół na poręczach, na środek wyciskanie wąsko

Mam jeszcze jedno pytanie odbiegające od zamieszczonego tematu czy ta glutamina będzie dobra jako dodatek do jabłczanu trec ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Hustler]

daruj sobie lepiej zainwestuj w diete

[Cajmer]

Polecam to

Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3
S1.Wycisk hantle skos górny supinacja 3x 8-10
S2.Przenoszenie hantla za siebie 8-10
Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 10-12


wg mnie najlepszy trening na klate jaki robiłem

[freeq667]

Polecam to

Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3
S1.Wycisk hantle skos górny supinacja 3x 8-10
S2.Przenoszenie hantla za siebie 8-10
Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 10-12


wg mnie najlepszy trening na klate jaki robiłem

Dzięki za wszelkie odpowiedzi mam jeszcze jedno pytanie mam problem z bicepsami i barkami , mam dietę jem 5 razy na dzień co 2,5-3 godz , kreatyna + białko wpc łowickie pije ok 5 litrów wody , staż treningowy 1 rok , co jakiś czas zmieniam ćwiczenia aby wyniki były skuteczne lecz są mizerne jak ćwiczyć aby poprawić efekty ?

[KAM]

Dzięki za wszelkie odpowiedzi mam jeszcze jedno pytanie mam problem z bicepsami i barkami , mam dietę jem 5 razy na dzień co 2,5-3 godz , kreatyna + białko wpc łowickie pije ok 5 litrów wody , staż treningowy 1 rok , co jakiś czas zmieniam ćwiczenia aby wyniki były skuteczne lecz są mizerne jak ćwiczyć aby poprawić efekty ?

Zmienić trening, zmienić ćwiczenia, starać się w miarę możliwości zwiększyć obciążenie, pracować nad techniką.
Biceps polecam ćwiczyć z tricepsem.A co do ćwiczeń to więcej radziłabym pracować na sztandze niż na hantlach jeżeli chodzi o masę.

[freeq667]

Zmienić trening, zmienić ćwiczenia, starać się w miarę możliwości zwiększyć obciążenie, pracować nad techniką.
Biceps polecam ćwiczyć z tricepsem.A co do ćwiczeń to więcej radziłabym pracować na sztandze niż na hantlach jeżeli chodzi o masę.

Zmienić trening dotychczas robiłem klatka + triceps , biceps plecy , barki nogi .
Jak można połaczyć te cwiczenia ze soba w inny sposób ? np biceps triceps ? co dalej ?

[Cajmer]

Ja robie
Barki Nogi
Łapy

Klata
Plecy

[freeq667]

Ja robie
Barki Nogi
Łapy

Klata
Plecy

Mam jeszcze pytanie widzialem trening na klatke tzn robi sie serie duzymi cięzarami a pózniej małymi odrazu na czym to polega ?

[KAM]

Mam jeszcze pytanie widzialem trening na klatke tzn robi sie serie duzymi cięzarami a pózniej małymi odrazu na czym to polega ?

Zapewne chodzi Ci o regresję?

[freeq667]

Zapewne chodzi Ci o regresję?

No tak , ostatnio widzialem jaks ktos robil klatke hantlami po 34 kazda , a pózniej odrazu np 10 czy 12