12 odpowiedzi w tym temacie

[eljot83]

Witam.
Na wstepie powiem ze moim celem jesli chodzi o kulturystyke jest uzyskanie ladnej sportowej sylwetki (ladnie zarysowane miesnie w tym ladny brzuszek)
Cwicze juz ok. 3miesiecy treningiem ulozonym przez wlasciciela silowni ktory mial spowodowac redukcje tkanki tluszczowej(szczegolnie brzucha) i tak sie stalo. Bralem termospeeda, bialko, amino bcaa i carbo + odpowiednia dieta. Musze powiedziec ze jestem zadowolony z wynikow brzuszek ladnie sie zarysowal jednak chcialbym teraz zrobic mase przy nie utracie rzezby a nawet ja poprawic tzn. rozbudowac nie co miesnie (ale tak jak juz na wstepie bez przesady) przed cyklem wazylem ok. 77-78kg przy wzroscie ok. 180cm. Obecnie jest to 74-75kg. Zakupilem nieco lepsze bialko dynamizer white protein 2290gram + mono universala 2X200gram ( zaluje ze nie storm, ale zakup byl zrobiony duzo wczesniej) i amino bcaa oczywiscie + do tego odpowiednia dieta i zmiana treningu z redukcyjnego na masowy. Celem jest osiagniecie ok.80kg wagi(oczywiscie nie na tym jednym cyklu)przy zachowaniu a nawet poprawie rzezby. Co o tym myslicie?
Pozdrawiam.

[VanDamme]

dobrze ze kupiles mono zamiast tego storma

DIETKA - low carb ( ograniczajaca weglowodany )
kreatynka 5 g rano na czczo 5 g po t reningu, w dni nie treningowe rano tak samo nastepna w poze treningu rowniez na czczo
bialko wg brakow w diecie

[Hustler]

dobry wybór, na początek lepiej wziąść zwykłą kreatyne niz stacka,
kreatyna:
DT: 5 g rano i 5 g po treningu
DNT: 5 g

Przy masie nie zrobisz rzeźby, ale żeby nie zalać się tłuszczem to biegaj 3-4 razy w tygodniu i bilans kcl lekko na plus

Bcaa 8 g przed treningiem i 8 g po treningu, 8 g przed bieganiem i 8 g po bieganiu

Białko według braków w diecie, jak będziesz pierwszy raz robił mase to polecam trening FBW

Pozdro

[KAM]

jednak chcialbym teraz zrobic mase przy nie utracie rzezby a nawet ja poprawic tzn. rozbudowac nie co miesnie

Jedno z drugim się wyklucza Ale głównie zależy to od genetyki, sądząc po wypowiedzi że redukowałeś to pewnie jesteś endomorfikiem lub jakąś mieszanką z tym związaną więc przy planie masowym będziesz miał ciężko pozostawić odpowiednią rzeźbę bo wystarczy za dużo węgli w diecie i na nowo brzuszek rośnie poza tym na masie zawsze trochę brzucha wyskakuje(nie mówię tu o PRO szkieletach ).Możesz zrobić tak że po wakacjach zaczniesz masować a przed latem zaczniesz rzeźbę.

[Major]

Nie widziałem i nie słyszałem o kimś kto cwicząc treningiem masowym utrzymywał lub poprawiał rzeźbę

[Hustler]

znam gościa co powiedział że robi mase i schudł 3 kg

[EXPERTO]

znam gościa co powiedział że robi mase i schudł 3 kg

hehehe jak to?

[Hustler]

Sam nie wiem chłopak ma 190 cm wzrostu i waży 65 kg i robi mase ale chce jeszcze schudnąc i być większy przy tyn. Na siłce podobno robi tylko brzuszki, a za siłke płaci 200 zł na miecha bo na tańszej nie zrobi mięśni niestety znam troche takich zawodników

[EXPERTO]

Trzeba Ich uświadamiać trochę

[Hustler]

robie co moge, układam treningi, robie z nimi zakupy koksu, koryguje na siłowni ale z niektórymi sie nie da

[KAM]

No ja np.słyszę opinie że diety to są dla zawodowców a później się sami dziwią dlaczego nic nie idzie i sięgają po SSA.

[eljot83]

Witam ponownie:)
na wstepie z gory dziekuje wszytskim za odpowiedzi.
Troszke zle sie okreslilem mowiac "poprawe rzezby" mialem raczej na mysli ze przy cyklu kreatynowym rozbuduje nie co mase przez co przy wczesniejszej redukcji beda one bardziej uwidocznione i tak np. miesnie brzucha ktore chcialbym jesli moge uzyc takiego slowa jak "wypelnic" jeszcze bardziej zarysowac zeby byly bardziej widoczne. Co tu duzo mowic nie chce sie zatluscic. To tyle mojego malego sprostowania:)

Co do suplementacji:
W DT wstaje pije moono 5g ktore rozpuszczam w szklance wody oczywiscie na czczo, nastepnie po ok. 30 min jem pierwszy posilek po ktorym dorzucam jeszcze bialko ok.30g(jedna miarka). 12:00 drugi posilek. ok 13:00 trening przed ktorym biore 8g BCAA. Po treningu kolejne mono + 8 BCAA + bialko.
Przyjezdzam do domu posilek. I teraz pytanie czy to bialko lepiej wypic po tym posilku czy raczej po treningu? Bo jesli po posilku to np. po treningu moge wziasc Carbo czy raczej je odzycic calkiem? Kolejny posilek 18:00 oraz 21:00. Przed snem bialeczko.

W DNT
5g mono na czczo+bialko po posilku. 12:00 kolejny posilek. Nastepny o 15:00 miedzy ktorymi biore 5g mono + bialko. Reszta bez zmian czyli kolejne posilki o 18:00 i 21:00. Przed snem bialko.


Co o tym sadzicie??
Czy zmienilibyscie cos? jesli tak to dlaczego. Prosilbym raczej o konkretne uzasadnienie a nie typu "bo nie"
z gory dzieki pozdrawiam.

[Hustler]

W DT wstaje pije moono 5g ktore rozpuszczam w szklance wody oczywiscie na czczo,

Jak CI wygodniej to możesz bezpośrednio do buzi sypac i popijac woda

Po treningu kolejne mono + 8 BCAA + bialko.

Po co łączyć ? w białku masz bcaa, lepiej białko zjeść potem z węglowodanami

I teraz pytanie czy to bialko lepiej wypic po tym posilku czy raczej po treningu?

Zalezy czy ten posiek jest bogaty w białko,

Bo jesli po posilku to np. po treningu moge wziasc Carbo czy raczej je odzycic calkiem?

Mozesz jeśc carbo/banan po treningu