1 odpowiedź w tym temacie

[Kirachi]

Mój kolega poprosił mnie żębym wstawił jego plan, który sam napisał poto abyścię go poprawili. Chłopak ładnie prosił więc to zrobiłem Jest to jego pierwszy plan i pierwszy trening w życiu.
(przepisze to co on napisał)

Poniedziałek - Biceps, Klata

pompki płasko 3 serie po 15
pompki na krześle 3 serie po 10
wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie po 20
--------------------
Wtorek - Wolne
---------------------
Środa- triceps, biceps

Hantelek 4kg za plecy 3 serie po 10 ( chodziło mu o spuszczanie sztangi w wąskim chwycie za szyje, tylko że on ma hantelek )
Wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie po 20
Prostowanie rąk w pochyle tółowia 4 x 10 ( ćwiczenie na triceps, ręka pod kątem prostym i się ją prostuje. Chłopak dziwnie to napisał )


Czwartek - Wolne
-----------------
Piątek - Wolne
-----------------
Niedziela - Klata, Triceps

Pompki płasko 3 serie po 15
pompki na krześle 3 serie po 10
Hantelek za plecy 4kg 3 serie po 10
Wyciskanie w pochyle tułowia 4 serie po 10

[pitżul]

Plan do bani, czemu nie ma uwzględnionych wszystkich parti miesniowych, ile kolega ma lat i jaki sprzet posiada??