Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Kirachi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, siłownia , siłownia.
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:?
  • Pas [cm]:?
  • Udo [cm]:?
  • Przysiad [kg]:?
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:?
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Trening do poprawy
Mój kolega poprosił mnie żębym wstawił jego plan, który sam napisał poto abyścię go poprawili. Chłopak ładnie prosił więc to zrobiłem :?: Jest to jego pierwszy plan i pierwszy trening w życiu.
(przepisze to co on napisał)

Poniedziałek - Biceps, Klata

pompki płasko 3 serie po 15
pompki na krześle 3 serie po 10
wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie po 20
--------------------
Wtorek - Wolne
---------------------
Środa- triceps, biceps

Hantelek 4kg za plecy 3 serie po 10 ( chodziło mu o spuszczanie sztangi w wąskim chwycie za szyje, tylko że on ma hantelek )
Wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie po 20
Prostowanie rąk w pochyle tółowia 4 x 10 ( ćwiczenie na triceps, ręka pod kątem prostym i się ją prostuje. Chłopak dziwnie to napisał :D )


Czwartek - Wolne
-----------------
Piątek - Wolne
-----------------
Niedziela - Klata, Triceps

Pompki płasko 3 serie po 15
pompki na krześle 3 serie po 10
Hantelek za plecy 4kg 3 serie po 10
Wyciskanie w pochyle tułowia 4 serie po 10
  • 0
Dołączona grafika

pitżul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:ja mam to wiedzieć

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do poprawy
Plan do bani, czemu nie ma uwzględnionych wszystkich parti miesniowych, ile kolega ma lat i jaki sprzet posiada??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024