Skocz do zawartości


Zdjęcie

16 lat - średnie dośw a mega siła. Jakieś pomysły?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

mati17
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

16 lat - średnie dośw a mega siła. Jakieś pomysły?
Witam
Mam 16 lat
ważę 80 kg
na klatkę rzucam około 95 na raz. Seryjki jestem w stanie robić nawet 80 kg.
Co ciekawe nie brałem żadnych ,,koksów,, a jedyny trening do tej pory to pompki.
i tu prośba do was czy może ktoś pomóc ułożyć 3 dniowy trening? patrzałem na różne treningi ale byłem zaniepokojony obciążeniem kręgosłupa.
(Chciałbym aby w skład treningu wchodziły ćwiczenia na dolne i boczne partie klatki)
Nie chciałbym nabawić się kontuzji w tak młodym wieku :(
mam do dyspozycje ławeczkę 130 kg, atlas, łamany gryf ( około 45 kg ciężarów na niego)
z góry dziękuje
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat - średnie dośw a mega siła. Jakieś pomysły?
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat - średnie dośw a mega siła. Jakieś pomysły?
ja bym zaczął od prostego FBW dobrze przygotowuje na przyszłość
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat - średnie dośw a mega siła. Jakieś pomysły?
Ja tu mega siły nie widze . Moj znajomy 15letni gówniarz przy wadze 70kg w ciągu 3 miesiecy doszedl z 60 do 100kg na płaskiej i dalej nie wie jak wykonywac połowe ćwiczen wiec...

FBW najlepsze wyjscie

predator.gif


Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat - średnie dośw a mega siła. Jakieś pomysły?

Ja tu mega siły nie widze . Moj znajomy 15letni gówniarz przy wadze 70kg w ciągu 3 miesiecy doszedl z 60 do 100kg na płaskiej i dalej nie wie jak wykonywac połowe ćwiczen wiec...

FBW najlepsze wyjscie


Na dobrym koksie to mój kciuś zrobi takie efekty ...
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: 16 lat - średnie dośw a mega siła. Jakieś pomysły?
Major no to sam widzisz xD

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024