2 odpowiedzi w tym temacie

[tylkowisla]

WTOREK

Barki
6x wyciskanie sztangi do gory na siedzaco z przed glowy 10 powtorzen
6x podciaganie sztangi wzdloz tlowia(tkz cwiczenie na kaptury- wiecie o co kaman?) 10 powtorzen

Biceps
8x na stojaco (tak normalnie na biceps podnoszenie standardowo) 10 powtorzen

CZWARTEK

Klata:
6x Wyciskanie na lawce plaskiej 10 pow
4x wyciskanie na lawce pod skosem 10 pow

Triceps:
8x wyciskanie francuskie 10 pow

SOBOTA

Plecy
6x martwy ciag 10 pow
6x podciaganie sztangi w opadzie- wioslowanie 10 pow
Nogi
6x przysiady ze sztanga 15 pow

wiem ze pewnie pierwsze odpowiedzi to beda takie ze malo urozmajcen cwiczen itp ze jeszcze jakies z hantelkami powinny byc czy cos takiego ale ja mam silownie swojej wlasnej roboty i nie mam zabardzo mozliwosci urozmajcac.

jesli chodzi o takie stopniowanie powtorzen 12 12 10 10 8 itp. to tez zabardzo nie mam takich malych roznic obciazen zeby lekko powiekszac albo zmniejszac ciezar sztangi

Z GORY DZIEKI!

[EXPERTO]

Napisz dokładnie jaki masz sprzęt i jaki cel. Jeśli Twoim celem jest masa to zapraszam to przejrzenia tego treningu: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[tylkowisla]

chcialbym poprostu przypakowac to chyba cos pomiedzy masa a sila jesli chodzi o sprzet to mam gryf troche obciazenia a reszta obciazenia to baniaki z woda, lawka i 2 krzesla(stojak)