Skocz do zawartości


Zdjęcie

Specyficzny trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

patryk124
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Specyficzny trening
Witam mam 17 lat. Jestem dość chudy, jednak ćwiczę ogólnie 7 lat z dużymi przerwami.
np 1-3 miesiące ćwiczeń przerwa 9 miesięcy. 180 wzrostu, 55kg prawie nie mam tłuszczu jestem dość szczupły, ale wyrzeźbiony, ale masa nie jest zbyt duża.
Jakiś plan treningowy, dla mnie żeby dużo nie spalić tłuszczu? Pytam o trening ogólnie na mase
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Specyficzny trening

Witam mam 17 lat. Jestem dość chudy, jednak ćwiczę ogólnie 7 lat z dużymi przerwami.
np 1-3 miesiące ćwiczeń przerwa 9 miesięcy. 180 wzrostu, 55kg prawie nie mam tłuszczu jestem dość szczupły, ale wyrzeźbiony, ale masa nie jest zbyt duża.
Jakiś plan treningowy, dla mnie żeby dużo nie spalić tłuszczu? Pytam o trening ogólnie na mase


sa treningi :angry: ale dobry trening to dopiero pol sukcesu
pamietaj najwazniejsza jest dieta :angry: !!
bez diety nic nie zdzialasz :angry:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


patryk124
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Specyficzny trening
no przecież wiem. Diete będę miał. Dlatego pytam o trening
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Specyficzny trening

no przecież wiem. Diete będę miał. Dlatego pytam o trening


PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 4x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x 12-8
- wyprost z opadu 4- 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
-sztrugsy 4x20
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024