1 odpowiedź w tym temacie

[kielbasa82]

Witam juz pisałem tutaj ze potrzebuje pomocy odnośnie treningu odchudzajacego.mam 26 lat waże 117kg przy 183cm wzrostu.*lat temu trenowałem siatkówke ale niestety nabawilem sie kontuzji kregosłupa (okolice krzyża).Teraz zapisałem sie na siłownie i po 2 tygodniach kontuzja się odnowiła.Co mam robić,jak ćwiczyć,zeby nie nadwyrezac kregoslupa?Ponadto nie umiem pływac wiec basen odpada.Pozdrawiam

[janu]

Witam juz pisałem tutaj ze potrzebuje pomocy odnośnie treningu odchudzajacego.mam 26 lat waże 117kg przy 183cm wzrostu.*lat temu trenowałem siatkówke ale niestety nabawilem sie kontuzji kregosłupa (okolice krzyża).Teraz zapisałem sie na siłownie i po 2 tygodniach kontuzja się odnowiła.Co mam robić,jak ćwiczyć,zeby nie nadwyrezac kregoslupa?Ponadto nie umiem pływac wiec basen odpada.Pozdrawiam

dobra metoda na odchudzanie sa aeroby np bieganie , rowerek cztery razy w tygodniu po okolo 40 minut dziennie(to napewno nie obciazy kregoslupa) i oczywiscie dieta. Najlepiej jak skonsultujesz to z lekarzem poniewz on moze zalecic Ci cwiczenia na miesnie ktore wspolpracuja z kregoslupem,zeby je wzmocnic lub moze zabronic Ci wykonywac te cwiczenia, poniewaz wystepuje zbyt duze ryzyko kontuzji i potrzebny jest specjalny program rehabilitacyjny. cwiczenia ktore obciarzaja kregoslup to martwy ciag, przysiady ze sztanga, szrugsy z duzym obciazeniem. jak cwiczysz na plaskiej lawce to nie rob mostka. wykonuj poprawnie cwiczenia.