12 odpowiedzi w tym temacie

[Michał 95monte]

No to tak Mam 16 lat wzrost 185 cm i waze 83 kg .
Mam troszke brzucha i takie sobie rece (bicepsy)
zrobie max 40 papek (na raz) i jestem w trakcie robienia a6w wiec nad bruchem pracuje i pracowac bede . Ale problem jest w tym ze chodze do I klasy Liceum mam sporo nauki .
a nadchodzi zima . A z tego co zauwazylem w szkole sporo osob chodzi takich przybitych .

Chcialbym by mi ktos napisal plan treningowy na caly tydzien bez uzycia sprzetu takiego jak ciezarki hantelki bo nie mam dostepu do silowni oraz niezbyt mam pieniedzy na zakup .
Chcialbym rowniez by mi ktos polecil cos moze ze sterydow na poprawe wygladu (nie wazne jakie skutki uboczne zapoznalem sie z tym ) Zzalezy mi najbardziej na wygladzie niz na Sile Chodz trening tez wazny dla mnie .

Chodzi mi o trening domowy bez zadnego sprzetu . Bardzo By mi ktos pomogl jak by napisal

najbardziej zalezy mi Na Lapach i Klacie bo sporo biegam np gram w pilke i na wf i wgl a brzuch to aw6 robie . Wiec chodzi mi Tylko o Lapy i klate

[MikolajWB3]

http://www.fabrykasi... ... htm#332965

tam się kreci rozmowa, juz CI powiedziałem

[MikolajWB3]

Trening:
http://www.fabrykasi... ... t13163.htm
Dieta:

Posiłek 1 (7.30)
- 130g Płatki owsiane
- 6 Białek jaj +1 całe
- Trochę pomidora, ogórka

Posiłek 2 (10.00)
- 100g Ryż brązowy
- 150g Piersi z kurczaka
- ok.100g Brokuł
- 15g Oleju lnianego

Posiłek 3 (13.00)
- 100g Kasza jęczmienna
- 150g Sera twarogowego chudego
- Trochę warzyw np.kukurydzy z puszki,cebulka,pomidor
- 15g Oleju lnianego

Posiłek 4 (16.00)
- 100g Makaronu razowwego
- Puszka tuńczyka w sosie własnym
- 15g Oleju lnianego
- Warzywko np: ogórek

Trening (17.30-19.00)

Posiłek 5 od razu po treningu (19.00)
- 100g Gainera

Posiłek 6 (20.00-20.30)
- 100g Ryż biały
- 150g Piersi z kurczaka
- 15g Oleju lnianego
- ok.50g Marchewki+brokuły+brukselka

Posiłek 6 (22.30)
- 40g Serwatka 80%

Suma:
Białko: 200g (samego zwierzęcego)
Węglowodany: 480g
Tłuszcze: 80g

[Michał 95monte]

No dobra wielkie dzieki ale takie cos przyda mi sie jak bede mial wolne dni a wiesz ja chodze do szkoly od 7 rano do 15 po poludniu wiec kiedy ja mam jesc ten ryz , kurczaka itd ?? bo wiesz w szkole raczej nie wyjme sobie na lawke 150 g piersi zkurczaka i sobie zjem

[MikolajWB3]

bo wiesz w szkole raczej nie wyjme sobie na lawke 150 g piersi zkurczaka i sobie zjem

jak to nie?
bierziesz pojemnik plastikowy i jesz w szkole!

[Michał 95monte]

Ta no na przerwie wyjme sobie kurczaczka i sobie wszamam na nastepnej ryz z czyms tam . i tak codziennie ludize mnie wysmieja . Rozumiem poswiecenia ale no bez jaj ; /

[MikolajWB3]

Co w tym smiesznego? ja tam przez szkole srednia nosilem, czy to ryz, czy jaja, czy jakies nalesniki i to byla norma.

[Michał 95monte]

Dobra Mikolaj Zalatwilem sobie w skzole silownie z kolega ale tylko 2 x w tyg Wiec wes mi daj lub zrob wykuwiajaca rozpiske na 2 x w tyg na silce . (wtorek i czwartek) inne dni jakeis papki czy cos by nie przeciazac miesni ale by efekty byly jk najwieksze . A do tego prosze nich ktos dopisze jakeis odzywki czy cos by jak najszybciej bylo widac efekty .

[szafik]

do tego prosze nich ktos dopisze jakeis odzywki czy cos by jak najszybciej bylo widac efekty .

Michał 95monte Oby takich gości było na świecie jak najmniej.. Wskoczy z 30 w bicu na 35 i będzie kozaczył co to nie ja.. nosz kurwa!

wykuwiajaca rozpiske na 2 x w tyg na silce . (wtorek i czwartek)

nie ma czegoś takiego jak zajebista rozpiska na 2 dni.. Minimum 3 razy w tygodniu.

[słaby]

też mówiłem ze ludzie mnie wysmieją i całą 3 technikum trenowałem z załosnymi efektami żrąc sklepikowe hot dogi. gówno prawda, chcesz być dupny?szanowany>? Nikt nie zwróci uwagi na kurczaka zapijanego białczanem i zagryzanym toną bananów, nikt dopóki nie wyrośniesz na 100kg skurwysyna a wtedy zaczną cie nasladować. Ledwo nie dawno skonczyłem technikum, nie raz coś tłumacze młodszym w tej kwestii jak jesc i wogóle, jedni nie do konca pewni podjadają kury w salach, inni odgrzewają u gości w sklepikach szkolnych, nikt nie rezygnuje z diety. dostosuj sie a za rok będziesz sie wstydził ze mogłeś jeść jakieś syfy i śmiac sie z cieci jedzących byle co i byle kiedy (żyłem takim normalnym zyciem i normalną dietą ostatnie 4 miesiące, i teraz wiem jak chujowo może odżywiać sie przecietny człowiek kiedy jedząc co reszta dostaczałem po 10-15 g białka jedząc czasem 2 posiłki na dzien niszcząc sie do reszty w kilka miesięcy, do tego tylko pijąc alko i karmiąc maćka na brzuchu) przeczekaj bez jedzenia 5 lekcji a cały twój trening pójdzie sie jebać. Bo co z tego ze ktoś tam je jedną rzecz w szkole i nabrał 3 kg w pół roku , łapiąc do tego prawdopodobnie tłuszcz, jak ogarnietemu sportowcowi (sportowcowi, trenujesz? jesteś nim, ale wymagaj od siebie i nie idź na łatwizne !) może przyjść to 3 razy szybciej w wiele lepszej postaci. Poza tym sport to zdrowie, łącz go z dietą bądź silnym skurwysynem i żyj długo a najszybciej, najszybciej można wpierdol dostać. Dieta+dyscyplina, trenuj umysł i silną wole i nie bądź cieć, a mięśnie ci to wynagrodzą . nawet jak zaswiecisz potrenujesz i pokozaczysz chwile twoją gwiazde szybko ktoś zgasi. Treningi w wieku szkolnym to gra o tak wiele, ze warta jest kazdego poswiecenia. Dupeczki, szacunek, znajomosci, wszystko rozwija sie w tym okresie życia. A jak ty mówisz , ze ktos cie wysmieje to pokazujesz ze jestes cipa uzalezniona od zdania innych, widząc śmiech nawet tam gdzie go nie ma. Do roboty i michy !

[Olek1418048788]

Jak się wstydzisz zjeść kuraka z ryżem w szkole to weź kurczaka i do kanpaki co i tak jest w chuj chujowsze niz ryż i kurak.

[słaby]

zastępuj węglowodany białym pieczywem a będziesz miał pas jak ja , jeszcze troche i ch*** sikając nie będe widział

[Moralezz]

Ja tam w szkole jadłem tuńczyka. Wszyscy mówili, że śmierdzi, a ja miałem wyjebane i dalej jadłem