Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpiska na wakacje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

italianovero
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpiska na wakacje
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu rozpiski, którą będę machał w wakacje;] jestem po regeneracji(2tyg.) i już od tygodnia lekko wkręcam się do ponownych ćwiczeń.

Moja poprzednia rozpiska: http://www.fabrykasi... ... t26126.htm

Póki jeszcze sam nie ułożyłem rozpiski, którą poddam waszej krytyce to chciałbym na wstępie powiedzieć że celuję w SPLIT 3x w tygodniu dorzucam do tego w dni nietreningowe bieganie. Jeżeli już macie jakieś wskazówki jak ćwiczyć w wakacje to proszę pisać ja odświeżę swój profil i wieczorem wrzucę wspomnianą wyżej wstępną rozpiskę.

Pozdrawiam
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na wakacje
3x w tygodniu to lepiej jakies FBW machnąć niż splita, tak mnie się wydaje :P
  • 0

italianovero
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na wakacje
tak jak pisałem, mam zamiar biegać i ogólnie uprawiać sporty, wiec obawiam się że szybko motywacja spadnie jak przyjdzie do tego czasem zagrać w piłkę, jazda nad jezioro i oczywiście jakieś przymusowe zajęcia, wolę zaczać od SPLITa 3x, ew. się przerzucić na 4x niż na odwrót.

PON:
Klatka+tric

Sztanga na skośnej ławce
Hantelki na płaskiej ławce
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Wyciskanie francuskie na ławce poziomej
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Pompki w podporze tyłem

ŚR:
Plecy+bic
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Przyciąganie (wiosłowanie) drążka wyciągu dolnego
Podciąganie na drążku do klatki

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc


PT:
Barki+nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie uchwytu wyciągu(dolnego) w przód
Wyciskanie sztangielek

Przysiad ze sztangą na barkach
Uginanie nóg na ławce leżąc
Wspięcia na palce stojąc

I kilka takich pytań:
1.Mniej/więcej na ile stopni ustawiać ławkę przy robieniu klatki skośnej
2. W dużych partiach planuję robić 4 serie 12/10/8/8-6 a w małych 3 serie 12/11/10 czy to dobrze?
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na wakacje
1.jak masz możliwość regulacji to możesz zrobić skos jak najwyżej i zjeżdżać ze skosem co seria o jeden poziom 3 takie serie a potem ustawiasz płasko robisz tez 3 serie ale na jednym poziomie i ilość powtórzeń może zostać chociaż na np. robię po 8x
2. co do ilośći to wydaje mi się że pożesz tak pokąbinować ja osobiście zawsze we wakacje dużo kąbinuje
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na wakacje

1.jak masz możliwość regulacji to możesz zrobić skos jak najwyżej i zjeżdżać ze skosem co seria o jeden poziom 3 takie serie a potem ustawiasz płasko robisz tez 3 serie ale na jednym poziomie

nie spotkałem się nigdy z czymś takim - daje to jakieś konkretne różnice między 3 seriami na stałym skosie i 3 płasko?

No i btw - łączenie pleców z bicami to kiepski pomysł. Zrób klate z bicem i plecy z tricem lepiej.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na wakacje
i tradycyjnie wybrana najgorsza opcja z mozliwych
ze nie wspomne o 3 cwiczeniach na bica trica i ledwo kilku seriach na udziska...
  • 0

italianovero
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na wakacje
Co do nóg to wiem i dorzucę wykroki.

W takim razie napisz co jest nie tak, wyszedłem z pytaniem i podkreśliłem w którymś poście że to jest wstępny plan, a ty komentujesz jakbym napisał że to plan ułożony przez specjalistę(czyli mnie) i nie ma lepszego.
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska na wakacje
nie wiem Tiger czy coś daje po prostu wyraziłem swoja opinie ;p po prostu kąbinuje nikt nie każe tego robić
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022