2 odpowiedzi w tym temacie

[BANAN14]

Witam jak ma wyglądać trening na siłowni jeżeli trenuje sie boks? Na co trzeba zwrócić szczególną uwagę, jakie wykonywać cwiczenia i ilosci serii?

[Olek1418048788]

Trening fbw.

Rób ćwiczenia dynamiczne w ilości np 3 serie po 8 powtórzeń.
Biceps i triceps możesz darować.

Ty masz takie fbw:
A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- pendlay rows


B
- podrzut/mc (zmiana co trening)
- push press
- drazek (podchwyt)

[hepatil]

hmmm... nie wiem jak dlugo trenujesz , ile razy i jaki cel ale proponuje cos takiego :

dzien 1

skakanka 2min
burpee z klaskaniem x10
podciaganie na drazku x10
praca na worku 2 min
squat jumps z ciezarkiem 5kg x20
kb swings x20 25kg
brzuch 2min

4 serie

dzien 2

bieg 100m sprint plus pompki z klaskaniem x10 powrot truchtem x 4 serie
mc waga swojego ciala x 20 powtorzen
wskoki na podest x 20
wyprowadzanie ciosow na linkach 2min
male kolka rekoma rozlozonymi do bokow ciezar 2kg-3kg max 2min
butterfly x20
wyciskanie francuskie zza plecow sztanga lamana, albo mlotkowa x12
brzuch 2min

4 serie


dzien 3

bieg 400m plus hold squad przez 30 sek x4 serie pod rzad
wyciskanie na laweczce skos 8 powtorzen
podciaganie mlotkowym x 10
rwanie plus podrzut x 12
wioslowanie do klaty x 12
przenoszenie x20
brzuch 2min z ciezarkiem 5kg

3 serie
_________________

cwiczenia wykonujesz po kolei , jedno po drugim , jak skonczysz wszystkie to masz zrobiona jedna serie...