Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zacząć? Co na początek?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Jak zacząć? Co na początek?
Krociutko dla poczatkujacych , od czego zaczac , kiedy sie zdecyduja na trening silowy...

TRENING OBWODOWY

Ustalasz sobie kilka cwiczen np:

przysiad --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
martwy ciag --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wycisk szt. na lawce --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
sciaganie drazka wyciagu do klatki --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wycisk stojac --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zeby nie mieszac ustalmy ze bedziesz robic po 12 powt.
i teraz lecisz przysiady 12 powt. odkladasz szt. i natychmiast lapiesz sie za
martwy ciag , lecisz 12 powt , odkladasz sztange i robisz wycisk na lawie itd az zrobisz wszystkie cwiczenia
jak zrobisz wszystkie cwiczenia jedno po drugim to masz jeden obwod

cwiczysz 3 razy w tyg. nigdy 2 dni pod rzad np: poniedzialek , sroda , piatek

W pierwszym tyg. musisz dobrac sobie ciezar z jakim bedziesz mogl wykonac dane cwiczenie , ciezar ma byc taki zebys mogl zrobic 13 powt. ale robisz tylko 12
skupiasz sie na technice

W 2gim tyg. masz juz ciezary dobrane , wiec przygotowywujesz sobie wszystko co bedzie potrzebne i robisz jeden obwod , czyli po kolei wszystkie cwiczenia i tyle, koniec

w 3 tyg. dodajesz jeden obwod , robisz 2 pelne obwody , miedzy obwodami 2-3 min
przerwy , czyli wykonujesz po kolei wszystkie cw. odpoczywasz 2-3 min i wykonujesz
wszystkie cwiczenia po kolei jeszcze raz..
.
w 4 tyg robisz 3 obwody
w 5 tyg. 4 obwody
w 6 tyg. 5 obwodow

ciezar przez caly czas zostaje taki sam jak na poczatku sobie dobrales , nic nie dokladasz , tylko zwieksza sie ilosc obwodow co tydzien...

oczywiscie pamietaj o rozgrzewce przed kazdym treningiem...

Swietny trening dla poczatkujacych , ale nie tylko... mozna stosowac w celu ogolnego rozwoju, wypalenia fatu , poprawy kondycji , wytrzymalosci....
Trening wplywa na poprawienie wydolnosci ukladu oddechowego, sercowo-naczyniowego czy przyczepow miesni do kosci.
Mozna jak najbardziej stosowac aby odpoczac od ciezkich masowo silowych treningow , lub po jakiejs przerwie ( np. wakacyjnej ;) )

Pozdro
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022