89 odpowiedzi w tym temacie

[varjo99]

Małe porównanie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Od tygodnia jestem na diecie CKD, od poniedziałku do soboty wieczorem węgle aktywne na poziomie 0-10g dziennie max. Tłuszcze mega wysoko głównie z oliwy, oleju lnianego, masła orzechowego, orzechów włoskich i ryb. Białko standardowo około 160g. Wczoraj wieczorem rozpoczęte ładowanie węglami, poszło na 2 ostatnie posiłki 100 g ryżu basmati i płatków owsianych. Dzisiaj 6 posiłków z węglami po 100 g w każdym w tym 1 "czitmil" - pół litra lodów bakaliowych

Obserwacje: dieta ciekawa, nie chodziłem jakiś przymulony z głodu, ale brak dobrej pompy i pełności mięśni spowodowany brakiem węgli mnie dobijał .. Jednak wczoraj wieczorem i dzisiaj sobie odbijam i ładuje ile wlezie aby się nabić. A i najlepsze: fat rzeczywiście na CKD leci jak szalony Pozdro

[Rychu1418048785]

No powiem Ci że mega różnicę na barkach widać i znaczną na klacie .

[varjo99]

Siema, myślałem że forum padło bo adres www zmieniony .. a tu sie okazuje, że wystarczyło napisać do moda o nowy adres Sporo sie zmieniło od ostatniej mojej wizyty, redukcja już zakończona. Zrobiłem nawet diureze i ładowanie przez zdjęciami do konkursu Wstawiam poniżej kilka zdjęć formy docelowej, zrobiłem życiówke tak jak chciałem jednak nie jestem zadowolony z brzucha bo fatu zostało i ciężko go spalić bez wspomagania konkretnego. Postanowiłem już, gromadze fundusze i od listopada wbijam na coś mocniejszego a czy zejde? Niekoniecznie Pozdro

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[szafik]

Forma na prawde dobra. Jedyne co to dół do poprawy. Walczysz coś z siadami?

[varjo99]

Dół w sensie nogi? Nie są takie złe, tutaj ich dobrze nie widać ale przydałoby sie je dociąć nastepnym razem, w udzie 65 cm. Robie siady klasyczne i fronty na smithie. Cele na ten rok to dorzucenie mięcha głównie na barki i klate, poprawa grubości pleców a szczególnie ich dołu oraz zbudowanie solidnych mięśni brzucha. Jak zdrowie i kasa dopisze to wiosną 2015 pierwsze zawody

[Rychu1418048785]

Bary klata łapy dla mnie bomba .

[varjo99]

Dzięki Rychu. Co mnie cieszy to to, że klata i barki a więc moje gorsze partie cały czas sie poprawiają Na czym wg Was najbardziej sie skupić w tym roku? Chętnie poznam obiektywną opinię. Szafik od listopada myśle nad:

1-14 cypio 400-600 mg ew
1-4 meta 30 mg ed

lub jeśli kasa sie znajdzie to deke zamiast mety 300 mg ew. Jak to widzisz?

[szafik]

o kurde no to rzeczywiście słabo wyszły na zdjeciu, bo 65cm to już całkiem kawałek uda.

Wg mnie po prostu skup się na łapaniu w mire suchej masy aż do wiosny tak żeby sie za bardzo nie zalać a później zaczniesz redukcje co uwidoczni mięśnie brzucha. Robisz ćwiczenia złożone więc brzuch jest silny. Podczas redukcji pokatujesz go troche bardziej a na razie skup się na podstawach.

To jest Twój pierwszy cykl? Bo nie pamiętam. Jeśli tak to coś jeszcze dodam niżej.

1-14 cypio 400mg
1-6 meta 20mg

Meta w ilości 20mg już ładnie klepie a zwiększając tylko się podlejesz. Przy 20mg szamiesz 4 razy dziennie po pół tabsa. Uwierz mi to działa.

[varjo99]

To będzie 2 cykl, wcześniej było cypio 250-300 ew. Mogę polecieć 20 mg tej mety, ale 6 tyg to nie za długo? Mógłbym polecieć 2 x po 4 tyg, na początku i np. na koniec cyklu. Co z deką? Za wcześnie? Pod reką exe i nolva, hcg po 10 tyg w razie nie schodzenia z bomby. Fotka z innego światła gdzie widać coś nogi:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Rychu1418048785]

Eee kopyta też dobre . Ogólnie to podoba mi się twoja sylwetka jedyne co Ci trzeba to poprawić brzuch i kozak dla mnie .

[varjo99]

Jeszcze raz dzięki Rychu, a jak tam twoja forma? Pamiętam, że jakieś plany by wejść na towar były? Natomiast moje najbliższe plany to: kończe odblok, wrzesień poświęcam na regeneracje + leczenie barku (1-2 treningi w tygodniu, głównie nogi i jakieś ćwiczenia na plecy gdzie bark pracuje najmniej, klate barki łapy odpuszczam całkowicie) i od października ruszam powolutku by w listopadzie wejść na bombe + myśle nad treningiem PHAT

[szafik]

No tu od razu lepiej widac kopyta Jest gitara.

Jeśli druga bomba to ja bym cisnął coś takiego:

1-5/6 meta 20mg ed
1-10 deka 200mg ew
1-13/14 test 400-500mg ew (najlepiej jakbyś bił e5d 400mg)

hCG to ja bym już po 500j.m. leciał od 5-6 tygodnia co by zapobiegac a nie leczyc później.

[varjo99]

Nie za mało i nie za krótko deka? Czytałem, że się wkreca kilka ładnych tygodni i minimum 16 tyg trzeba ją lecieć? Reszta wygląda cacy, ale mnie ta deka korci .. Z kasą średnio, zobaczymy co da się zrobić Szafik off teraz? Co będzie lecieć?

[szafik]

Nie za mało i nie za krótko deka?

ja bym deke maks 12 tyg ciągnął. Jak będziesz miał dobrą deke to mega dużo teścia będziesz musiał dojebać, żeby libido nie opadło. Ja dlatego deke odstawiłem. Mega środek, ale niestety trzeba się liczyć z tym co napisałem.

16 minimum to bolda Aczkolwiek już wiem, że tego skurwysyna to trzeba z 800 bić żeby klepało jakoś. Biłem 400 i było średnio

Z kasą średnio, zobaczymy co da się zrobić

Nie popełniaj błędu jaki ja popełniłem żeby żyłować się do zera z kasą.

Szafik off teraz? Co będzie lecieć?

off od końca czerwca, czyli drugi miesiąc już leci. Na przyszły rok nie planuje żadnego cyklu. Chce zmienić auto i odłożyć troche kasy na wakacje.

Jedynie co to kreta będzie leciała. Test schematu brania cały rok ale tylko w dni treningowe. Zobaczymy jak podziała. Do tego metka od października 15mg.

[varjo99]

Szafik a jak ta deka ma się do kontuzji tego barku? Bo niby deka na stawy pomaga, więc tu nic nie zdziała tak? To w sumie największy powód dla którego chciałem ją wrzucić .. by stawy odpoczęły. Jak nie teraz to przyjdzie na nią czas kiedy indziej Rozpisałem diete, od października ruszam a na razie odpoczywam i zajadam sie lodami bakaliowymi

1. 100g owsu 4 bialka jaj 2 zołtka 30 g rodzynek
2. 50 owsu 2 białka 2 żółtka 1 banan 20g serwatki
3. 50 g ryżu 150g kurczaka 200g warzywa
4. 100g ryżu 200g kurczaka
Trening
5 100g ryżu 30g izolatu 30g rodzynek
6. 200g kurczaka 50g ryżu 200g warzyw
7. 150 twarogu półtłustego pół jogurtu naturalnego 20 g orzechów

[szafik]

Szafik a jak ta deka ma się do kontuzji tego barku? Bo niby deka na stawy pomaga, więc tu nic nie zdziała tak?

Mnie wtedy nie męczyła żadna kontuzja. Z badań wynikało to, że poprawia jak bierzesz, ale później jak odstawiasz to bardziej odczuwasz bo jak nie boli to dopierdalasz. To tak jakby maskuje kontuzje, nie usuwa.



Ile Ci z tej diety wychodzi wartości odżywczych? BTW?

[varjo99]

Plus minus 3600 kcal, 290 g białka 74 g tłuszczu 463 g ww. Na pewno do tego jeszcze jakiś owoc czy tam słodycze od czasu do czasu, w końcu kiedy to jeść jak nie na masie Ale nastawiam sie na czystą miche by sie nie zalać za bardzo, cardio 3 x tyg. 29 sierpnia wizyta u ortopedy, mam nadzieje, że tym razem poradzi coś więcej niż źle dobrana rehabilitacja ..

[szafik]

No to gitara w takim razie

[Rychu1418048785]

U mnie lipa straszna ... najpierw kontuzja barku przydarzyła mi się na meczu wyleczyłem bark złapałem kontuzję pleców i wakacje ogólnie stracone praktycznie zero treningów delikatne spadki od września planuje wrócić do ostrych treningów i do formy na następnie jesień będzie moja .

[varjo99]

Środek masy:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]