5 odpowiedzi w tym temacie

[michalrbk24]

Za tydzień zaczynam trening na masę. Mam już obrana dietę i trening (poniedziałek,środa,piątek). Czy podczas tego mogę 2 razy w tygodniu robić trening biegowy?? Gram w piłkę nożną i zaczynam treningi (wtorek,czwartek) czy będą one kolidowały z treningiem na masę?? Będą to treningi na zasadzie rozgrzewka i potem jakaś gierka (rozgrzewka dość intensywna przed sezonowa, potem mały meczyk). Czyli:

1. poniedziałek - siłka
2. wtorek - bieganie na treningu
3. środa - siłka
4. czwartek - bieganie na treningu
5. piątek - siłka

No i oczywiście codzienna dieta (na masę).

[michalrbk24]

Oto dieta jakby ktoś potrzebował:

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
-płatki owsiane/musli ~ (100g)
-mleko 2% ~ (300g)
-twaróg chudy ~ (50g)
-Oliwa z oliwek ~ (10g)

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g) i (5g)
-pierś z kurczaka/pierś z indyka ~ (75g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-oliwa z oliwek ~ (10g)

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g) i (5g)
-pierś z kurczaka/pierś z indyka ~ (75g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-jabłko/banan ~ (100g)

4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)
-ryż/kasza ~ (150g)
-pierś z kurczaka /ryba/wołowina ~ (100g)
-sałatka z warzyw


16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))


5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)
-makaron ~ (125g)
-piers z kurczaka/ryba/wolowina ~ (75g)
-jogurt/kefir ~ (100g)

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
-Ser chudy (150g)
-oliwa z oliwek (20g)

[stempek1988]

wydaje mi się że nie będzie przeszkadzać ci piłka przy robieniu masy chociaż to dość duży wysiłek ale jak w dni piłki dołożysz więcej kcal to dasz rade

[michalrbk24]

Czyli przed treningiem biegowym robić sobie jakiegoś Gainera??

[Moralezz]

Nie ma się co oszukiwać, ale będziesz miał bardzo ciężko. Jak jest lato to sam też gram, co prawda nie wiele, bo raz w tygodniu, ale gram. Jak robisz masę to jest przejebane, słaba kondycja, ciężko piłkę daleko kopnąć, w ogóle powolny jesteś, wiem to po sobie. Ale widzę, że przy twoim wzroście i małej wadze trochę masy nie zaszkodzi, ale nie przesadź.

[Kancik]

ciężko piłkę daleko kopnąć

Gdybym nigdy nie grał w piłkę, to bym w to uwierzył