285 odpowiedzi w tym temacie

[onimek]

23.12.2014

 

Klatka + biceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s ( w ost 90kg x2   - jest progres )

 

Wyciskanie sztangi z martwego punktu skos +  3s

 

Rozpiętki brama 4s

 

Unoszenie hantla ( środek klatki ) 3s

 

Uginanie przedramion francuzem na modlitewniku 4s

 

Młotki stojąc 4s

 

Wyciąg dolny wąsko 4s

[lezu]

Jak robisz każdą partię 2 razy w tygodniu to takie połączenie jest dobre, bo po plecach bicepsy są już wstępnie zmęczone, dobijesz je 6 seryjkami max i masz zrobione. Przykładowo robisz plecy+bicepsy w poniedziałek i czwartek. Tylko w te dni są angażowane bicki, bo przy klatce, barkach, nogach itd. już są praktycznie kompletnie wyłączone

[onimek]

Jak robisz każdą partię 2 razy w tygodniu to takie połączenie jest dobre, bo po plecach bicepsy są już wstępnie zmęczone, dobijesz je 6 seryjkami max i masz zrobione. Przykładowo robisz plecy+bicepsy w poniedziałek i czwartek. Tylko w te dni są angażowane bicki, bo przy klatce, barkach, nogach itd. już są praktycznie kompletnie wyłączone

 

z racji iż jestem w fazie układania planu chciałbym zapytac czy ćwiczyłeś takim planem ?  Wtedy mogę plecy sobie podzielić na szerokość i grubość czy lepiej na siłowy dzień i hipertroficzny ? Bo zakładam, że takich samych ćwiczeń to nie ma sensu

[lezu]

Akurat teraz lece takim planem. Na razie leci 2 tydzień więc ciężko o jakąś ocenę. Możesz podzielić na grubość i szerokość, ja osobiście na każdej sesji robie 2 ćw na grubość i 2 na szerokość z tym, że co trening zmieniam ćwiczenia lub zamieniam sztangę na sztangielki. Podział na siłe i hipertrofie też fajne urozmaicenie

[onimek]

27.12.2014

 

Trening sztuk walki z trenerem.  

 

2h mordęgi dosłownie

 

Dziś ledwo chodzę, łapy obolałe, dawno nie miałem takiego uczucia, a po treningu uświadomiłem sobie, że siłowy trening to pikuś w porównaniu do sztuk walki, po małej przerwie duużo zaległości w kondycji i wytrzymałości mięśniowej.

 

 

Z dieta na razie nic nie wypisuje, od stycznia nowa, póki co staram się i  jem w miarę zdrowo ( wiadomo, kilka dni świąt była rozpusta ).

[onimek]

29.12.2014

 

Plecy

 

Szybko intensywnie i ciężko Jedno ćwiczenie mniej niż zawsze, ale nie da się cały rok na 100%, a teraz koniec roku to juz odpoczywam. Od stycznia nowy plan, nowe cele, założenia i dieta  

 

Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s

 

Podciąganie nachwytem szeroko 4s

 

Prostowniki grzbietu 3s

 

Do suplementacji od stycznia planuje załączyć : 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Zdania są podzielone, ja ocenie na sobie i wszystko postaram się przybliżyć  

[Grammatikk]

No czekam na recke bigbanga.

[onimek]

Nowy plan będzie wyglądał tak jak poniżej. Od razu mówię, podobnym planem ćwiczy Owca w WK. 

 

Podpatrzyłem go od niego, nie jest on rewelacyjny, ani zbyt wielki moim zdaniem. Dlaczego ten ? Chciałem spróbować treningu z własnie taką progresją cieżaru i koniecznie z okresem deload'u. Tym zainteresowałem się bardzo jak opowiadał własnie Radek Słodkiewicz, do końca tego nie rozumiałem, ale teraz już wszystko jest jasne  Zobaczymy, nie mam nic do stracenia, mogę tylko zyskać, 9 tygodni polecę właśnie tak, i się okaże.

 

Akurat chce zwiększać ładnie kalorie i cały czas stopniowo tyć przed najbliższe 3 miesiące więc wszystko chyba w dobrej drodze.  Potem wpadnie albo Znów FBW, albo P&P. Split zostawię sobie na kolejny sezon, postanowione

 

Mianowicie, po małych poprawkach wyglądać będzie to tak. ( kot coś ogarnia i stosował chętnie przyjmę krytykę )

 

 

 

A

 

Przysiady

MC

Podciąganie

 

 

( myślałem nad dodaniem wiosłowania podchwytem, jest sens ? )

 

Brzuch ( tutaj po swojemu jak zawsze)

 

 

Ok.  2-3 min pomiędzy seriami

 

 

 

B

 

Wyciskanie ławka pozioma  ( lub lekki skos + )

Żołnierskie wyciskanie stojąc

Uginanie z supinacją hantlami stojąc / Młotki hantlami

Tył barków maszyna do rozpiętek 

Pompki na poręczach z ciężarem

Wznosy hantli  na boki/ wznosy sztangi wzdłuż tułowia

 

 

 

 

Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5

 

 

 

Wyciskanie leżąc  90kg

Martwy ciąg 

Żołnierskie

Przysiad

Pompki na poręczach

 

( uzupełnię po jutrzejszym i piątkowym sprawdzeniu dokładnie )

 

 

Myślę, że na tym planie siła powinna pójść bardzo ładnie

 

 

 

Powracam do regularnych wypisek z ciężarami, wszystko będę notował, biorę się na porządnie za to wszystko, aby nie zmarnować czasu

 

 

Suplementacja od Stycznia 2015r.

 

- ZMB6 Scitec Nutrition 2tab ed.

- Omega 3 2tab ed.

- Kreatyna Monohydrat Scitec Nutrition 6g przed i po tr.

- Big Bang Scitec Nutrition przy tr. A.

- L-Glutamina Scitec Nutrition 15g ed. ( nad tym jeszcze rozmyślam, zapanuje nad snem i może odstawię na jakiś czas )

 

 

 

[Grammatikk]

Szkoda życia na błędy

[onimek]

Choroba nadal trzyma. Z treningami zaczynam od poniedziałku Dieta za to trzymana w 100% , żadnych dodatków nie ma  

[Litwin81]

Kurs w tej samej szkole co ja Tylko ja rok temu,jak Głuchy jeszcze sam jeździł po całej Polsce.

[onimek]

Kurs w tej samej szkole co ja Tylko ja rok temu,jak Głuchy jeszcze sam jeździł po całej Polsce.

 

i jak również jesteś zadowolony ?  Ja osobiście bardzo polubiłem Radka Słodkiewicza, przez czas kursu i tydzień przed chodziłem do niego na siłownię, bardzo pozytywny człowiek, i bardzo miły dla każdego

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Kurs jeden z lepszych,Głuchy i Kuliński dużo wiedzy posiadają.Słodki z netu wydaje się być bardzo pogodny,z dużą wiedzą,kilka jego zdań mam w głowie do dziś.Na pewno bym teraz tego kursu w Gdańsku nei chciał robić jak Karmowski uczy.

[onimek]

Kurs jeden z lepszych,Głuchy i Kuliński dużo wiedzy posiadają.Słodki z netu wydaje się być bardzo pogodny,z dużą wiedzą,kilka jego zdań mam w głowie do dziś.Na pewno bym teraz tego kursu w Gdańsku nei chciał robić jak Karmowski uczy.

 

Dokładnie. Ja z ręką na sercu moge polecić i śmiało dobre słowa opowiadać tylko

 

 

 

 

Dziś także wolne. Nie wyleczyłem się z choroby, osłabiony organizm, tydzień przerwy już. Jak wrócę to tydzień roztrenowania poleci, sprawdzę maxy i lece początek planu treningowego

[Grammatikk]

Jak sie leczysz dokładnie. jakie masz objawy i co bierzesz. Bo szkoda czasu na chorowanie wracaj jak najszybciej do zdrowia!

[onimek]

Jak sie leczysz dokładnie. jakie masz objawy i co bierzesz. Bo szkoda czasu na chorowanie wracaj jak najszybciej do zdrowia!

 

 

objawy to kaszel mokry, zapchane zatoki ( tyle smarkam, że już krwia więcej niż smarami ) , ból głowy rano ( zapewne przez zatkane zatoki) no i poranne bóle gardła.  No i oczywiscie ogólne osłabienie, wstanę i jestem zmęczony... 

 

Łykam Nurofen zatoki, strepsilsy i febrisan pije od 3dni. Zobaczymy co to będzie.. No chyba, że lepsze leki znacie niż febrisan/tabcin ( nie mowie tu o antybiotykach) 

 

 

Dzięki za zainteresowanie Gramatik !

[Grammatikk]

Pij cherbate lipową razem z pokrzywową, do tego miód i dużo witaminy C, kilka x dziennie czosnek, przeszłoby bez chemii i szybciej

[Kuba96]

Jak mnie coś łapie, zawsze pije 2-3 fervexy w ciągu dnia, rutinoscorbin, odpuszczam diete żeby dodatkowo nie obciążać organizmu i zazwyczaj przechodzi.

[Litwin81]

Jak mam pierwsze oznaki to daję 2 gramy wit c i do 100 mg cynku,na ogół wystarczy,czasami dorzucam wapń ze sproszkowanych skorupek jaj no i swoiski kefir z grzybka tybetańskiego,wiadomo,wszystko zaczyna się w jelitach

[onimek]

Pij cherbate lipową razem z pokrzywową, do tego miód i dużo witaminy C, kilka x dziennie czosnek, przeszłoby bez chemii i szybciej

 

 

Dziś spróbuje

 

Jak mnie coś łapie, zawsze pije 2-3 fervexy w ciągu dnia, rutinoscorbin, odpuszczam diete żeby dodatkowo nie obciążać organizmu i zazwyczaj przechodzi.

 

No ja zawsze na noc fervex, w dzień nurofen zatoki i lece Dzis herbatke jeszcze dorzce zaraz lece po nią do sklepu  

 

 

Jak mam pierwsze oznaki to daję 2 gramy wit c i do 100 mg cynku,na ogół wystarczy,czasami dorzucam wapń ze sproszkowanych skorupek jaj no i swoiski kefir z grzybka tybetańskiego,wiadomo,wszystko zaczyna się w jelitach

 

Mam wit V to dorzuce dziś też. Chyba full pakiet poleci