17 odpowiedzi w tym temacie

[erni_113]

Witam!!
Jestem nowy na forum... zakładam dziennik z nudów ;p...bede dawał wpisy po kazdym treningu...

coś o mnie:

wiek: 15

waga: 80 kg

biceps: 34 cm

klata: 105 cm

pas: 86 cm


TRENING(na mase):

1.dzien klatka + tric

1. wyciskanie hantli na płaskiej 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
2. wyciaskanie hantli na skosie 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
3. i tu nie wiem co wrzucic brame czy butterfly
4. przenoszenie hantla 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie ramion na wyciagu 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
6. francuz hantlem 4s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
7. pompki na poreczach 4 s 10,10,10,10

2.dzien wolny

3.dzien barki + bic

1. wyciskanie hantli w siadzie 4 s 12,10,10,8 (Ze zwiekszaniem ciezaru)
2. unoszenie ramion bokiem w siadzie na maszynie 4 s 12,10,10,8(ze zwiekszaniem ciezaru)
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
4. butterfly tylko ze siedze klatka w strone ciezarow 4 s 12,10,10,8
5. modlitewnik lamana sztanga 4 s 12,10,10,8
6. machanie na przemian hantlami 4 s 12,10,10,8
7. uginanie ramion na modlitewniko-maszynce chwytem młotkowym 4 s po 10 powt

4 dzien wolny

5.dzien plecy + nogi

1. woslowanie sztanga 4 s 10,10,10,8
2. przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie 4 s 10,10,10,8
3. sciaganie linki gornego wyciagu podchwytem waskim 4 s 10,10,10,8
4. podciaganie szerokim nachwytem 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie nog w siadzie 4 s 12,10,10,8
6. uginanie nog lezac na brzuchu 4 s 12,10,10,8
7. suwnica 4 s 12,10,10,8
8. wspiecia stojac i potem od razu lece robic wspiecia z ciezarem na nogach w siadzie 4 s 15,15,15,15

6.dzien wolny
7.dzien wolny

Dieta:
5 posilkow dziennie dokladnie nie wiem jakie ale ta dieta nie bedzie jakas taka super dp tego mam jeszcze bialko jakies takze cos tam napewno pojdzie


moje maxy:

klata na plaskiej 75 kg

nogi w siadzie 120 kg 5 razy ale nie sprawdze ile dokladnie bo ciezaru na maszynce braklo ;p

suwnica 150kg

wyciskanie z klaty(barki) 60 kg


fotencje moze wrzuce jak znajde fotografa ;p

[stempek1988]

A jaki masz staż?


a ile masz wzrostu? bo masa jest a wzrostu niema;p

[erni_113]

hmm kolo 6-7 miesiecy

[erni_113]

aa sory zapomnialem 186 cm

[stempek1988]

to życzę powodzenia na pewno będziemy cie obserwować hehe;)

[Kancik]

Witamy serdecznie

No to trzymamy kciuki i powodzenia.. w razie jakichś pytań- pisz

I mała uwaga- staraj się edytować posty i dopisać coś, jeżeli masz napisać dwie wiadomości pod sobą w przeciągu kilku minut..

[erni_113]

sorry na przyszlosc bd pamietal // (jak są edytowane posty a nie naspamowane, to jest bardziej przejrzyste i lepiej się czyta.. )

macie jakies zastrzezenia co do treningu?

[Kancik]

Bic i tric w każdym ćwiczeniu uwal po jednej serii.. po 3 starczy.

W klatce jak chcesz dorzucić brame to tez uwal po jednej serii w każdym ćwiczeniu, 4x3 też jest dobrze.

Barków tez za dużo.. nie przesadzaj

Ogólnie pleców też dosyć dużo..

Nie dasz rady napisać treningu na 4 dni i 4 dni ćwiczyć?

[erni_113]

narazie nie ale od listopada planuje chodzic czesciej

[Kancik]

A zmieniasz w tym planie ilość serii jak pisałem, czy zostawiasz? Masz ich dosyć dużo, a dodatkowo dosyć krótki staż..

[Rychu1418048785]

Nie oszczędzasz się jak na taki staż pilnuj pasa bo i tak już jest za duży przy twojej wadze .

[erni_113]

zapomniałem wczoraj napisac jak było wiec trening poszed lajtowo barki fajnie mi napompowalo dzis czuje ze cwiczylem , Kancik, jak narazie nie zmienialem nic moze jutro ale to sie zobaczy, Rychu1990, jak narazie sie o pas nie martwie ale nie wiem nawet czy dobrze zmierzylem....

wczorajszy trening:

1. wyciskanie hantli w siadzie 4 s 12,10,10,8 (Ze zwiekszaniem ciezaru)
2. unoszenie ramion bokiem w siadzie na maszynie 4 s 12,10,10,8(ze zwiekszaniem ciezaru)
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
4. butterfly tylko ze siedze klatka w strone ciezarow 4 s 12,10,10,8
5. modlitewnik lamana sztanga 4 s 12,10,10,8
6. machanie na przemian hantlami 4 s 12,10,10,8
7. uginanie ramion na modlitewniko-maszynce chwytem młotkowym 4 s po 10 powt

[ Dodano: 2010-10-16, 18:37 ]
na silce nie bylem w piatek ale bylem dzis pompa na plecach i lapkach konkretna ogolnie to fajnie idzie ciezary powoli w gore.....


dzisiejszy trening


1. woslowanie sztanga 4 s 10,10,10,8
2. przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie 4 s 10,10,10,8
3. sciaganie linki gornego wyciagu podchwytem waskim 4 s 10,10,10,8
4. podciaganie szerokim nachwytem 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie nog w siadzie 4 s 12,10,10,8
6. uginanie nog lezac na brzuchu 4 s 12,10,10,8
7. suwnica 4 s 12,10,10,8
8. wspiecia stojac i potem od razu lece robic wspiecia z ciezarem na nogach w siadzie 4 s 15,15,15,15

[Prorok1418048806]

Ale głupio jest to zrobione

[ Dodano: 2010-10-16, 18:37 ]

dodawanie do starego postu.. i nawet nie odświeża tematu i nie wiadomo czy ktoś coś napisał czy nie..

[Kancik]

erni_113, nie edytuj swoich wypowiedzi kiedy wpisujesz nowy wpis.. edytuj jak chcesz napisać post po poście w przeciągu kilku minut/sekund kiedy to zapomniałeś czegoś dopisać itp. tak jak to było 12.10. napisałeś post o 22:05 później 22:08

[Prorok1418048806]

Ale Kancik to się tak samo dzieje.. zobacz mój dziennik mam 3 nowe a dałem "odpowiedz" a nie edytuj.. a mi ciągle robi dopiskę do jednego postu.

[Kancik]

Haha, Marcin włączył auto scalanie

[erni_113]

jak narazie idzie zajebiscie ciezary w gore i ogolnie lajt


trening z poniedzialku

1. wyciskanie hantli na płaskiej 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
2. wyciaskanie hantli na skosie 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
3. i tu nie wiem co wrzucic brame czy butterfly
4. przenoszenie hantla 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie ramion na wyciagu 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
6. francuz hantlem 4s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
7. pompki na poreczach 4 s 10,10,10,10

[stempek1988]

podaj może ciężary jakimi robisz serie bo jak wypisujesz trening z danego dnia to wszystko się powtarza z innych ;p Pozdro