.. Powiem tak.. z kawą przejdzie 
[ Dodano: 2010-10-15, 20:40 ]
Kolejny udany trening
pompa, chęci i moc jak najbardziej na +++
Plecy & tric
Ściąganie wyciągu do karku (szeroko)
5x10 55kg
Ściąganie wyciągu do klaty (szeroko)
1x10 65kg
3x10 55kg
Wiosłowanie na wyciągu
4x10 prawie max obciążenie na tej maszynce
Wyciskanie francuskie gryf łamany
4x10 34kg
Wyciskanie francuskie hantla
4x10 10kg
Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt
2x12
[ Dodano: 2010-10-16, 18:02 ]
Coś dzisiaj pod koniec brakowało pary..
Trening Klata & Biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej
1x12 60kg
1x10 80kg
1x9 85kg
1x7 90kg (ostatni z pomocą)
Wyciskanie hantli ze skrętem na skosie w górę
1x12 23kg
1x10 26kg
1x9 30kg
1x10 30kg
Rozpiętki na płaskiej
2x10 15kg
Uginanie ramion podchwytem - modlitewnik maszyna
2x10
Uginanie ramion na przemian stojąc hantle
ze skrętem nadgarstka
1x10 17kg
1x10 18kg
młotki
1x10 15kg
Uginanie ramion z gryfem łamanym szeroki podchwyt stojąc
1x10 42kg
1x8 42 kg
[ Dodano: 2010-10-17, 19:17 ]
Dzisiaj trzeci dzień pod rząd na siłowni.. myślałem że będzie kiepsko.. ale nie było tak źle
Barki & Triceps
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
1x16 - 35kg
1x10 - 55kg
1x9 - 65kg
2x10 - 55kg
Unoszenie hantli na przemian w przód
4x10 - 10kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie w siadzie
4x10
Wyciskanie francuskie gryf łamany
1x10 - 34kg
2x9 - 39kg
1x10 - 34kg
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc
3x10 - 10kg
Prostowanie ramion nachwytem wyciąg górny
3x10 progres
Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu dolny
2x10
Koniec
No i dzisiejszy posiłek po treningowy
Piersi pocięte w paseczki 4 godziny marynowane następnie grillowane.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ponad 200g piersi, 100g brązowego ryżu, 3 plasterki żółtego sera
[ Dodano: 2010-10-18, 15:42 ]
Kurier właśnie zawitał do mnie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[ Dodano: 2010-10-18, 18:35 ]
Właśnie wróciłem z biegania 45 minut
Zwiększać jeszcze czas biegania czy 45 na jednej sesji wystarczy ?? Staram się biegać 3x w tyg. [ Dodano: 2010-10-19, 18:58 ]
Plegarki
Ściąganie wyciągu górnego do karku (szeroko)
1x10 - 55kg
1x9 - 65kg
1x10 55kg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki (szeroko)
1x10 - 65kg
1x8 - 65kg
1x12 - 55kg
1x14 - 55kg
Wiosłowanie uchwyt pionowy wąski (linka)
4x10 70kg
Wiosłowanie nachwyt trochę szerzej niż barki (maszyna)
3x10 45kg
koniec
W końcu widać efekty diety aerobów... 1,5kg w dół
[ Dodano: 2010-10-20, 18:14 ]
55minut biegania... od czasu założenia dziennika 2kg w dół
a masa mięśni do przodu!! [ Dodano: 2010-10-20, 18:15 ]
Zróbcie coś z tym auto scalaniem bo totalna beznadzieja jeśli chodzi o prowadzenie dziennika...
[ Dodano: 2010-10-21, 20:33 ]
Coś ostatnio pary mi brakuje na treningu ;|
Klata & biceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej
1x14 - 60kg
1x10 - 80kg
1x9 - 90kg (ostatnie z pomocą)
1x7 - 90kg (ostatnie z pomocą)
Wyciskanie sztangi na skosie
1x10 - 70kg
1x8 - 70kg (ostatnie z pomocą)
1x10 - 65kg (ostatnie z pomocą)
1x9 - 60kg (ostatnie z pomocą)
Rozpiętki hantlami na lekkim skosie
3x10 - 12kg
Uginanie ramion na maszynie-modlitewnik
3x10 - 30kg
Uginanie ramion gryf łamany modlitewnik
2x10 - 42kg
1x7 - 42kg
Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc
3x10 - 15kg
Koniec
Zakupiłem dzisiaj Scorch
mam nadzieje że pomoże zgubić parę kilo [ Dodano: 2010-11-09, 16:27 ]
Pomimo braku wpisów (zniechęciło mnie to dopisywanie do 1 postu wszystkiego) cały czas trenuje.. w tym tyg kończę Scorch obecnie jade 2x5kap dziennie w weekend zdam relację..
A nowy cykl czeka już na półce
Hemorush
TCM
TribuMax
Witaminki
Białko
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ponad rok temu
FaceBook
