41 odpowiedzi w tym temacie

[Marchewa_1985]

przygotowania do nowego cyklu:P - od sierpnia planuje konkretnie ruszyć z nowym cyklem...

obecna waga: 98 kg...

nowy cel: utrata tkanki tłuszczowej , wzrost siły, suchej masy, powiększenie wymiarów.

suple:
- spalacz - testowanie nowego środka
- BCAA XTRA - ACTIVLAB
- OROGENIX
- AAKG - OLIMP
- SP 80 - OLIMP
- ZIELONA HERBATA - OLIMP



dieta: brak alku duża ilość wody mineralnej... zero fast foodów...
- jajecznica 3 jaja + serek wiejski 250 gr., bułka razowa,
- 2 kanapki - ser + szynka + pomidor
- fileciki z piersi kurczaka 100 gr. + 2 jajka, woreczek ryżu ,sałatka warzywna ( pomidor + ogórek)
- puszka tuńczyka + warzywa (coś na styl sałatki z tuńczykiem zrobię)
- ser twarogowy
- przed snem odzywka białkowa

gorzej jak jestem na wyjeździe tj: piątek, sobota, niedziela...
- śniadanie - przeważnie jajecznica( parówki) plus jakieś kanapki
- przez resztę dnia - wafle ryżowe, serek wiejski, warzywa, odżywka białkowa
- przed snem odżywka białkowa


trening:
- obowiązkowo aeroby - bieganie
- 3 x siłka w tygodniu:
* poniedziałek : biceps, triceps, klata, brzuch
* środa: bary, grzbiet, brzuch
* czwartek : max ( klata , biceps, grzbiet) nogi, brzuch

czas trwania cyklu : 5 tygodni

[Rychu1418048785]

No to Marchew działaj . Z tym max to chodzi o to że będziesz rekordy sprawdzał ?

[Zdzisiu]

Do jakiej wagi chcesz zredukować?

[Marchewa_1985]

najbardziej chciałbym brzuch zredukować... wiem że tak sie nie da... a do jakiej wagi... hm... nie mam określonej ... jak najbardziej jak sie da...

[BODYGUARD]

No i ? robisz coś czy znów chlejesz?

[Marchewa_1985]

a na razie mam relax... na 2 tygodnie ... oddaje sie urlopowi... hehe

[WIZARD1418048742]

Marchewa troszkę wyluzowałbym z tymi jajkami w diecie:) serce jest jedno:) No i 1 posiłek serek wiejski+ jajecznica z 3 jaj to jak dla mnie za dużo białka bo prawie 50g, jeszcze po treningu taka ilość by przeszła a tak to raczej proponowałbym zmniejszenie

[trancefxp]

serek wiejski+ jajecznica z 3 jaj to jak dla mnie za dużo białka bo prawie 50g

serek wiejski to kazeina, więc jedyna sensowna godzina na jego jedzenie to wieczór, kazeina wolno się wchłania więc nie można liczyć białka z serka wiejskiego do całkowitej ilości białka wchłoniętej przy śniadaniu. poza tym liczba jajek jedzonych w ciągu dnia to kwestia sporna, bo jeżeli regularnie się ćwiczy nie ma dużego ryzyka podniesienia znacznie cholesterolu do poziomu, który jakkolwiek mógłby zagrozić zdrowiu, a odpowiednia ilość cholesterolu jest potrzebna do tworzenia przez organizm hormonów anabolicznych takich jak min. testosteron.

[WIZARD1418048742]

serek wiejski to kazeina, więc jedyna sensowna godzina na jego jedzenie to wieczór

Serek wiejski to rzeczywiście kazeina, ale przecież też białko serwatkowe które aż tak długo się nie wchłania

poza tym liczba jajek jedzonych w ciągu dnia to kwestia sporna, bo jeżeli regularnie się ćwiczy nie ma dużego ryzyka podniesienia znacznie cholesterolu

kilka % społeczeństwa ma taki metabolizm cholesterolu że w zasadzie nie możliwa jest jego większa jego kumulacja w organizmnie. Pytanie skąd wiesz, że on akurat też tak ma?

odpowiednia ilość cholesterolu jest potrzebna do tworzenia przez organizm hormonów anabolicznych takich jak min. testosteron.

do tego potrzebne są bardzo niewielkie ilości cholesterolu. Poza tym nie wiem czy wiesz ale człowiek wytwarza też sam swój własny endogenny cholesterol. Suma sumarum w jego diecie jest ok.1000mg cholesterolu, podczas gdy nie powinno się przekraczać 300mg, więc jest to za dużo nawet jak dla osoby która uprawia sport.

[trancefxp]

Suma sumarum w jego diecie jest ok.1000mg cholesterolu

ciężko ocenić ile dokładnie tego cholesterolu ma w diecie, bo nigdzie w temacie nie widzę konkretnej rozpiski posiłków w ciągu dnia

[WIZARD1418048742]

no to fakt, konkretnej nie ma. Ale z tego co napisał to z samych jaj ma 1000mg,a przecież jeszcze kurczak i serek wiejski też trochę go ma
pozdro

[Marchewa_1985]

no to czas na małe przygotowania... od poniedziałku ruszam.. na początku bieganie... korzystać będę z spalacza. zobaczymy jak to pójdzie na tych aerobach

[BeNeQ]

A MARCHEWA moze zamiast aerobów spróbuj HIIT ?

[Marchewa_1985]

hm... ale głownie chce schudnąć a już wyszczy mnie do tego biegania przekonują... więc wgram jakaś muze na mp3 i zaczne biegać... ale siłka tez obowiązkowo...

[BeNeQ]

no tak HIIT tez może polegac na bieganiu ale wiadomo nie musi ... troche o tym poczytałem i z tego co wiem przy tego rodzaju wysiłku spalisz wiecej zbednego tluszczu ;]

[Kancik]

Marchewa, weźmiesz Ty się wreszcie na poważnie?

[Marchewa_1985]

hm...no trzeba by było:P

[BeNeQ]

Marchewa jak tam idzie redukcja...?

[Marchewa_1985]

ja kręcę : wczoraj pojechałem na siłke... od ponad 2 mc.. przerwy.. hehe masakra... ale sie zmotywowałem karnetem na mc... wiec trzeba będzie korzystać...

wykonałem : klata, biceps, triceps... a dziś zakwasy mega... hehee

ale tego mi brakowało.. czuje że cały negatyw przelałem na ciężary.. hehe

ale kutwa... już nie te obciążenia co kiedyś ... ojj zajmie mi trochę czasu zanim wrócę do formy...

trzymajta kciuku... hehe

[Marchewa_1985]

no to już 3 tydzień jak chodzę regularnie na siłkę... na razie 2 razy w tygodniu... ale zamierzam zmienić to do 3 razy...

Plan jaki mam zamiar wykonać od następnego poniedziałku:P wszystko po 3 serie...12/10/8

PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS , TRICEPS, BRZUCH

KLATA:
- wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej,
- wyciskanie sztangi na suwnicy głowa w dół,
- rozpiętki,
- butterfly,
- prostowanie ramion na maszynie siedząc.

BICEPS:
- naprzemian zginanie ramion z hantlami stojąc,
- uginanie ramienia opartego o udo,
- uginanie ramion na modlitewniki z sztanga.

TRICEPS:
- prostowanie przedramienia na wyciągu,
- prostowanie przedramienia nachwytem leżąc z sztanga.


ŚRODA: BARKI, PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

BARKI:
- wyciskanie sztangi w pionie siedząc,
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
- odwodzenie ramion,

PLECY:
- ściąganie wyciągu do karku,
- ściąganie wyciągu do mostka nachwytem,
- szrugsy - wznosy barków hantlami,

PRZEDRAMIONA:
- zginanie dłoniowe nadgarstków,
- zginanie grzbietowe nadgarstków,

+ dodatkowo ćwiczenia na brzuch... oraz po treningu dodatkowo 30 minut rowerkiem stacjonarnym...