132 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

O sobie

Witam jestem Olek mam 16 lat trenuję na siłowni prawie 2 miechy, po za trenowaniem na siłce trenuję karate.
Moim celem jest osiągnięcie takiej budowy ciała jaką posiadał bruce lee i mam nadzieję że mi się to uda.

Dobra to tyle o mnie .


Wymiary

Biceps
- Prawy 27 cm
- Lewy 26 cm

Klata 81 cm

Uda
- Prawe 47 cm
- Lewe 46 cm

Łydki
- Prawa 32 cm
- Lewa 33 cm

Przedramię
- Prawe 22 cm
- Lewe 22 cm

Nadgarstki
- Prawy 15 cm
- Lewy 15 cm

Wzrost - 173 cm
Waga - 51 - 52 waha sie Kg

Trening


Niedziela: Klatka + Biceps



Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - 4 serie

12, 10 , 8, 6 - po każdej serii dokładając obciążenie

Wyciskanie sztangielek z ławki skośnej - 3 serie
12, 10, 8

Rozpiętki - 4 serie

12, 10, 8, 6



Biceps:

Podnoszenie sztangi - 3 serie

12, 10 ,8

Podnoszenie Hantelek ze skrętem nadgarstka - 3 serie

12, 10, 8

Młotki - 3 serie - "Pompa"

12, 10 , 8


Wtorek: Plecy + triceps

Plecy:

Martwy Ciąg - 4 serie

12, 10 ,8, 6 - po każdej serii dokładając obciążenie

Podciąganie sztangi 3 serie

10, 8, 6

Podciąganie na drążku (gałęzi od drzewa) 3 serie

12, 10 ,8


Triceps

Wąskie Wyciskanie sztnagi na ławce 4 serie

12, 10 ,8, 6

Wyciskanie Francuskie stając 3 serie

12, 10 ,8

WYCISKANIE FRANCUSKIE; SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie

12, 10 ,8


Czwartek:

Barki + Nogi

Nogi:

Hack przsyiady 4 serie:

12, 10 ,8, 6

Przysiady (bez obciążenie, tzn takie jak by z przeskokiem, spróbuję opisać):

Postawa walki przysiady w postawie walki, i na każdy przysiad zmiana postawy walki tzn jeśli lewa noga jest z tyłu to na przeskok lewa idzie do przodu a prawa do tyłu) 3 serie

30, 25, 20

Wykroki z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8


Wspięcia (normalne i odwrotne) - 4 serie

12, 10 ,8 ,6


Barki:

wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie

12, 10 ,8

Sztrugsy z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8

podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia - 3 serie

12, 10 ,8


Przedramię po każdym treningu hantelką normlanie i odwrotnie, 3 serie:
12, 10, 8

+ jak zakupie ściszkacz to na ściskaczu na pompe 12, 10, 8

Brzuch też co trening lub co drugi - Brzuszki + 6 weidera.

+ do tego plan na pompki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Na razie żadnych suplementów nie stosuję.
Mam zamiar zakupić gainera i chyba tylko tyle.

Dieta


Posiłek 1 (6:40 - 7 rano) :

Mleko + płatki kukurydziane/ 3 - 4 jajka

Posiłek 2 (9 - 10 rano) :
Chleb z szynką drobiową (4 kanapki)

posiłek 3 (13:30 - 14:00) :

makaron z serem lub Kanpaki z makrelą (3 kanapki)


posiłek 4 ( 16:00) : Ryż z kawałkami piersi z kurczaka + jakies ważywa.


posiłek po treningu: jogurt naturalny + banan


Posiłek 5: (20:00) :

Biały ser z jogurtem z chlebem.

Za jakiś czas dodam 6 posiłek.



Podsumowując jestem strasznie chudy i planuję takim zostać nie chcę być postury Ronniego Colemana czy innego kulturysty.

Planuję dobić do 65 - 70 Kg i na tym zaprzestać.

Zdjęcia dodam jutro bo dziś już za późno.

Piszcie swoje uwagi co byście zamienili, poprawili itp.

Pozdrawiam Killer.

[Kancik]

No no, całkiem całkiem... sporo miejsca na mięśnie. Jedziesz z tym, a Bruce Lee długo Cię nie zadowoli ^^

[Moralezz]

Też chciałem wyglądać jak Bruce Lee. Dziś chcę wyglądać jak Arnold Schwarzenegger

Pozdro i działaj

[stempek1988]

Jedziesz z tym, a Bruce Lee długo Cię nie zadowoli ^^

z tym racja:D

Powodzenia młody:D

[Olek1418048788]

E tam Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony, myślę że jak będę taki wielki to trudniej mi będzie karate ćwiczyć a karate jest dla mnie najważniejsze, myślę że waga 60 - 70 kg będzie dla mnie najlepsza

[szafik]

E tam Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony, myślę że jak będę taki wielki to trudniej mi będzie karate ćwiczyć a karate jest dla mnie najważniejsze, myślę że waga 60 - 70 kg będzie dla mnie najlepsza

zmienisz zdanie

[Kancik]

E tam Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony

Chcesz mi powiedzieć, że Arnold nie był dobrze umięśniony?

[Olek1418048788]

Tzn był bardzo dobrze umięśniony ale był dla mnie za wielki, po prostu według mnie za dużo miał tego wszystkiego ja np nigdy bym nie chciał mieć 45 cm w bicku bo dla mnie to brzydko wygląda

[szafik]

Chlopie masz 16 lat. Ja jeszcze 3 latat temu nie chcialem miec wiecej jak 45, pozniej podnioslem poprzeczke do 47, a teraz wiem, ze chcialbym miec 50 im wiecej masz tym wiecej chcesz-takie zboczenie tego sportu.

[Gorthin]

Tzn był bardzo dobrze umięśniony ale był dla mnie za wielki, po prostu według mnie za dużo miał tego wszystkiego ja np nigdy bym nie chciał mieć 45 cm w bicku bo dla mnie to brzydko wygląda

Uwierz, zmienisz zdanie Wejdziesz w dzienniczek i zobaczysz swoje wypowiedzi, potem spojrzysz w lustro i powiesz sobie, ale chrzaniłem

Będziesz bił o mase i minimalną wagą jaką będziesz chciał mieć to min 80kg

Powodzenia.

[Kancik]

Nie no, ja jestem Twojego wzrostu i chcę 41-2, więc spoko.
Co to karate, to tutaj liczy się dynamika, więc myślę, że 74 by było dobrze

[Rychu1418048785]

Ja też tak mam chciałoby się więcej ale piłka nożna ważniejsza dla mnie i dlatego trzymam wagę i poprawiam jedynie definicje i siłę nie znacznie teraz .

[Olek1418048788]

Witam dodam jakieś zdjęcia (tylko proszę się nie śmiać z mojej muskulatury )

Sorry za słabą jakość zdjęć.

Klata dość dobrze urosła w te 2 miechy.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nogi też jestem zadowolony.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biceps Prawy (sorry za zarost ale nie mam zwyczaju się tam golić )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biceps Lewy (to samo co wyżej)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plecy (szczególnie chude)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Proszę o opinie te najgorsze też.

Pozdrawiam Killer (waryjot)

[Zdzisiu]

Wyglądasz jak przeciętny chłopak w Twoim wieku, większość osób zaczynała z podobnego pułapu co Ty. Czeka Cię dużo pracy, ale jak będziesz się przykładać osiągniesz swój cel. Co do tej sylwetki Bruca Lee to zmienisz jeszcze zdanie i będziesz chciał być dobrze ubity Ja jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 58kg i myślałem, że dobije do 70kg w łapie 34cm będę mieć i będę dobrze wyglądał, doszedłem do tego i żal dupę ściskał jak w lustro patrzyłem, teraz prawie 38cm w łapie waga 79kg i dalej biednie to wygląda. Co chce Ci przez to powiedzieć? Im dłużej będziesz ćwiczył tym coraz wyżej będziesz sobie stawiał poprzeczkę. Wrócisz kiedyś do tego tematu i będziesz się śmiał z tego co tu pisałeś.

[Rychu1418048785]

No Olek w porównaniu z fotami sprzed 2 miechów widać postęp ale... MASA !!!

[Kancik]

ten co tam biega bez koszulki jest jakimś tam super mistrzem taekwondo. Do chudych nie należy, a szybki jest jak małpa, więc masuj i ćwicz to karate, jak będzie szybkość spadała dasz luz

[Olek1418048788]

Heh robię co mogę masa hmm jak dla mnie nawet jest dobrze 2 kg hmm cieszy mnie to 2kg wiem że bo 2 miechach kokosów nie ma i nie będzie

Jestem nie zadowolony tylko z bicepsów bo nie mogę ich ruszyć.

Teraz sobie jeszcze zakupie gainera (gain bolic 6000) 2 Kg myślę że starczy na początek i jak skończę jeść gainera zrobię fotki.

[Kancik]

Zrób fotki za 3 miesiące Szamaj pan

[Olek1418048788]

Mam pytanie czy mam cały czas jechać na tym moim treningu czy po jakimś czasie ułożyć nowy lub zmodyfikować ten ?

[Zdzisiu]

Co 6-8 tygodni zmieniasz trening.