315 odpowiedzi w tym temacie

[Kancik]

Na samym początku masz zdjęcia Razmi, niech tyra wszystko jak tyra, tylko można wprowadzić małe zmiany w treningu, wieksze ciezary, tyle i tyle powtorzen...
Cele? Moim zdaniem zgubić zbędne kilogramy, nabrać niezbędnej masy i przy tym żeby rosła siła itd, czyli wszystko. Jedziesz dalej Iwan!

[szafik]

trancefxp dobrze mowi-klatke trzeba umiec poprostu cwiczyc. Sam jestem caly czas na etapie nauki. Z reszta zawsze tak jest, ze po roku cwiczen mowi sie, ze rok temu sie cos nie tak robilo. Czy to w tym cwiczeniu czy to w tym. Wszystkiego sie uczymy wraz z doswiadczeniem.

[Gorthin]

No nic w jakiś wolny dzień treningowy wpadne na siłownię i założe mały ciężar i sprobuję wypychać sztangę samą klatką. Dzięki za porady.

[RamzesII]

skos 5s w tym 2 rozgrzewka reszta progres 12-10-8
plaska to samo jeno hantle 5s
rozpietki 4s 1 rozgrzewka 3x12-15
i tyla

[Gorthin]

Trening:
Czas trwania treningu:40 minut
Ocena treningu: 7/10
Odstępy pomiędzy seriami:70s (ze stoperem)

Czwartek:
Plecy+przedramiona

Plecy:
- podciąganie na drążku 3serie max
- martwy ciąg klasyczny 4serie 12/10/8 powt. (obciążenie kolejno:/40,5kg/45,5kg/50,5kg/55,5kg)
- podciąganie sztangi w opadzie 4serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno:33kg/38kg/43kg/48kg)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.(obciążenie kolejno:7,5kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.(obciążenie kolejno:12,5kg)

Dieta:
Urzymana, ale zamiast tuńczyka zjadłem makrelę.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-rano na czczo 30g białka
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 30g białka

-----------------------

Poszedł facet do lokalu ze stripteasem. Siadł sobie w pierwszym rzędzie
na jedynym w całym lokalu pustym miejscu. Zaraz jak zaczął się taniec
pierwszej dziewczyny, zza swoich pleców usłyszał okrzyk jednego z gości:
- Dalej maleńka!! Czekam na to od wczoraj!!!
Gość z pierwszego rzędu spojrzał nieco zdziwiony do tyłu... Kilka minut
później spadła bluzeczka z ciała tancerki ukazując piękny stanik z
pobudzającą wyobraźnię zawartością... Z tyłu dało się słyszeć okrzyk
tego samego klienta:
- O tak kochanie!!! Potrząśnij nimi porządnie!!!
Gość z pierwszego rzędu odwrócił się i powiedział:
- Panie, uspokój się pan...
Po kilku chwilach tancerka pozbyła się spodenek i oczom zebranych
ukazały się przecudne stringi...
- Cudownie!!! Już nie mogę doczekać się końca!!! Dalej!!! Pokaż co masz
pod spodem!!! - krzyczał facet z tyłu...
- Zamknij się pan!!! - nie wytrzymał klient z pierwszego rzędu...
Po kilku minutach tancerka, rozciągnięta na podłodze zerwała z siebie
stanik i stringi, wszyscy klienci lokalu jęknęli z zachwytu, za
wyjątkiem najgłośniejszego dotychczas pana z drugiego rzędu
- No i gdzie twój entuzjazm kolego? - spytał odwracając się gość z
pierwszego rzędu.
- Na twoich plecach...

[Gorthin]

skos 5s w tym 2 rozgrzewka reszta progres 12-10-8
plaska to samo jeno hantle 5s
rozpietki 4s 1 rozgrzewka 3x12-15
i tyla

A nie dodać by do tego jeszcze przenoszenia hantla zza głowę 3s?

Dobre ćwiczenie na powiększenie objętości?

[RamzesII]

styka to narazie rozciagaj sie po treningu

[Gorthin]

Trening:
DZIEŃ BEZ TRENINGOWY

Dieta:
Zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych. (wiadomo został jeszcze ostatni ale już jest przygotowane)

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g

Wnioski:
Dziś byłem zobaczyć na siłownie te ćwiczenia na klatkę, czy dobrze robię. Założyłem 30kg, i waliłem 3 serie na płasko i skos górny, i musze powiedzieć, że poszło bardzo dobrze, więc czekam na środę i właściwy trening.

--------------------------

Tata, mama i synek stoją przed budką z lodami. Tata zamówił lody
czekoladowe, mama waniliowe. W tym momencie ojciec z rozmachem
trzaska synka w głowę i pyta:
- A Ty jakie chcesz, Wielki Łbie?
Oburzona starsza pani pyta:
- Dlaczego pan go bije i tak wyzywa?!
Ojciec na to:
- Są trzy rzeczy w życiu, które facet chce mieć. Po pierwsze: duży, fajny
samochod. Prosze spojrzec tam na parking. Oto on. Po drugie: wielki,
wygodny dom. Widzi pani tamten dom na wzgórzu? To mój. Po trzecie:
fajna, ciasna ci*ka. I taką też miałem dopóki Wielki Łeb się nie urodził!

[szafik]

rozjebales mnie na lopatki tym kawalem

[Gorthin]

TRENING



Dieta:
Urzymana. Znowu zamiast tuńczyka zjadłem makrele.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix

Wnioski:
O i ładnie poszło w bareczki. Ale niestety, kolana za bardzo się obciążają i chyba będę musiał zrobić krótką przerwę na nogi. Przydało by się trochę glukozaminy, ale nie samej tylko takiej b.dobrej, bo zwkła gówno daje. Trzeba będzie pomyśleć, bo o stawy trzeba dbać.

A mam pytanko, gdzieś mi świta, że nawet na forum ktoś podawał linki do "kalkulatora" czy czegoś takiego, dzięki któremu można było sobie "obliczyć" typ budowy? Coś takiego chyba jest? Może ktoś podać linka

No i mała zmiana designu, mi łatwiej będzie i wam czytać
Ehhh teraz dopiero widzę, że małe coś wyszło, ale jutro się poprawi, nie chciałem aby wyjebało na całą przeglądarke, no nic, a tak nawiasem BARCA dziś wygra

-------------------------

W klasie pierwszej, prowadzonej przez bardzo seksowną i słodziutką nauczycielkę, w ostatniej ławce, tuż za Jasiem, zasiadł jaśnie pan dyrektor szkoły. Postanowił przeprowadzić wizytację na lekcji najświeższej" w szkole nauczycielki. Pani, bardzo przejęta, odwróciła do klasy swe apetyczne, opięte krótką spódniczką pośladki, pisząc na tablicy:
- "Ala ma kota." Nawrót i pytanie do klasy: - co ja napisałam?
Martwota i przerażenie... Jedynie Jaś wyrywa się jak szalony. Po wywołaniu mówi:
- Ala ma dupę!
- Pała! Wybuchła pani, czerwona na twarzy z oburzenia.
Jasio też wściekły, siadając zwrócił się do tyłu, do dyrektora:
- Jak nie umiesz czytać, to nie podpowiadaj

[diablo08]

Gorthin, Ty lydek nie cwiczysz??

[Gorthin]

Gorthin, Ty lydek nie cwiczysz??

W środę mam z klatką.

[Gorthin]

TRENING
NIEDZIELA 7 LUTY 2010



Dieta:
Urzymana. Znowu zamiast tuńczyka zjadłem makrele.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
-30g białka przed snem.

Wnioski:
Pompa

----------------------

Pewien gość miał dziewczynę, która miała na imię Wendy. Żeby jej było miło, to wytatulował sobie jej imię na penisie. Gdy był on w stanie spoczynku, to było widać tylko WY, a jak w stanie wzwodu, to całe imię. Pewnego razu ten gość pojechał na wakacje na Jamajkę i gdy spacerował po plaży, zachciało mu się sikać i poszedł do toi toia, który stał na plaży. W jego kabinie była dziura i mógł sobie popatrzeć do sąsiedniej, w której stał Murzyn. Co dziwne, miał on wytatułowane na członku WY. Facet się zaciekawił i pyta się kolegi :
- Przepraszam, czy pańska dziewczyna też ma na imię Wendy?
- Nie, nie ma. Ja mam wytatułowane na członku WELCOME TO JAMAJCA! HAVE A NICE DAY!

[diablo08]

Gorthin, wczoraj i dzis robiels ta sama partie??
moze zla wpiska hmm

[Gorthin]

Gorthin, wczoraj i dzis robiels ta sama partie??

Nie poprawiłem w tabelce, po boku są podane prawidłowe partie, już teraz będzie wszystko ok. A jak tabelki wyglądają ok, chciałem aby na stronie było to większe, aby nie trzeba było klikać, ale nie mogę tak ustawić, robi się taka jak by miniaturka. Ale będę tak robił, bo o wiele szybciej mi idzie, zmieniam co trzeba, uplouduje taele i jest

[Gorthin]

TRENING
PONIEDZIAŁEK 8 LUTY 2010
DZIEŃ BEZTRENINGOWY

Dieta:
Urzymana.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-w ciągu dnia w godzinach okołotreningowych 4caps kreatyny
-około 17 wypiłem 35g białka
-30g białka przed snem

A co tam dorzucę:
Już kilka dni za mną chodzi kilka utworów, może komuś też wpadną w ucho

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gorthin]

Jeszcze do końca tego cyklu trochę czasu, ale już teraz zastanawiam się nad kupnem jakiś supli, dużo tego nie będzie (bo ja skromny student i z kasą krucho...ehhhh ) no ale na niewielkie zakupy dam rade kase znaleźć, może nie za 500zł, ale myślałem co by nie kupić:
-Universal Creatine Powder ( 500g.)-na dobry cykl 6-tyg starczy.Właściwie na niego jestem już zdecydowany, nie brałem go a mówią, że b.dobry, wiec czemu by nie, a i cena jest świetna.
-PVL Mutant Mass 2270g-tego pewnie będzie za mało, przydało by się ze 4kg(jeszcze być może zostanie mi z 0,5kg matrixa, więc dorzuce do następnego cyklu)
-witaminki rzecz jasna też będą, mam jeszcze z 5 paczek Centrum Skład podobny do tych ze sklepów, ale troche mniej wagowo składników.

Co o tym myślicie? Będzie ok, tylko tak jak mówię, kwota to góra 200zł.

[Leon_SSJ]

przy ograniczony budzecie bym kupil tanszego gainera a jak cie zalewa troche to same bialko
miedzy cyklami kreatynowymi nie jesz bialka?

[Gorthin]

No właśnie się zastanawiam czy kupić do tego białko czy gainera, oczywiście trzeba wiedzieć jaka będzie dieta. A ją w zarysie już mam. Ogólnie będzie gorzej z dietą, bo będę miał więcej zajęć, i do szoły trzeba będzie coś wykombinować jakiś dobry posiłek, który będzie pożywny, zapewne będę szamał jakiej koktajle, bo inaczej będzie ciężko. Ogólnie wydaje mi się że może jakiś bulk 50/50 byłby najlepszy, możecie polecić coś taniego, ale nie od razu jakieś gówno.

[Leon_SSJ]

http://www.fabrykasi... ... light=bulk