315 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Czas trwania treningu:45 minut
Ocena treningu: 8/10
Odstępy pomiędzy seriami:~65sek (ze stoperem)


Środa:
Klata+Łydki

Klatka:
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 powt. (Obciążenie kolejno:43kg/48kg/53kg/58kg)
- wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 12/10/8/6powt. (Obciążenie kolejno:43kg/48kg/53kg/58kg)
- rozpiętki 3 serie po 12 powt.(Obciążenie kolejno:10kg/12,5kg/15kg)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie 12/10/8 powt.(Obciążenie kolejno:20kg/25kg/27,5kg)
Opis:
Najpierw przeprowadziłem rozgrzewke, czyli rozgrzałem wszystkie niezbędne stawy oraz wykonałem 3 serie z małym obiążeniem na ławce płaskiej. Rozpiętki zrobiłem głową w dół, i przenoszenie hatelka również.


Łydki:
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4 serie po 30 powt.(wszystkie serie obiążenie:32kg na sztandze)
-odwrotne wspięcia 4 serie po 30 powt. (wszystkie serie obiążenie: ciężar własny)

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych. Zamiast II posiłku zjadłem dwa skrzydełka z kurczaka, 2 jajka i 2 kromki chleba. Dziś to wszystko ok, ale jutro to będzie ciężko z dietą, dwa egzaminy jeden za drugim z małą przerwą, ehhhhh

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 30g białka

Wnioski:
Dziś już bark mniej bolał, właściwie tylko pod konieć ćwiczeń na katlę, Ketonal pomógł, ale dalej będę smarował no i już nie zasypiam na prawym barku tylko na lewym

A co ćwiczeń na klatkę wziąłem się za te 60 sek, było cholernie ciężko, ale znowu w ćwiczeniu w wąskim uchwycie bardziej poszło na trica niż na klatkę. Ciężka sprawa, bo łokcie wydaje mi się, że wysuwam na boki, a idzie na tric......

-----------------------------------

Na dyskotece dresik spotyka znajomą dziwkę. zaczynaja tańczyć i w końcu wchodzą w namietniego ślimaka. po pocałunku dziewczyna zaczyna cmokać i dłubać językiem między zębami. koleś zdziwony, ale nic. całują się jeszcze kilka razy, ale sytuacja cały czas sie powtarza (dziewczyna cmoka jakby coś między zębami miała). koleś lekko podirytowany odprowadza ją do domu, daje ostatniego cmoka i dziewczę oczywiście znowu cmokać zaczyna. facet nie wytrzymał i pyat co jest, a ona na to:
a wiesz robiłam dziś klientowi loda, a on przedtem analnie kochał się z kumpelą, a ona była wczoraj na imieninach u rodziców i jadła makowca.

[Engineer90]

nie umiałem się powstrzymać, kawał mocny w chooj

[Gorthin]

Trening:
Czas trwania treningu:50 minut
Ocena treningu: 7/10
Odstępy pomiędzy seriami:2minuty (ze stoperem)

Czwartek:
Plecy+przedramiona

Plecy:
- podciąganie na drążku 3serie max
- martwy ciąg klasyczny 4serie 12/10/8 powt. (obciążenie kolejno:/40,5kg/45,5kg/50,5kg/55,5kg)
- podciąganie sztangi w opadzie 4serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno:33kg/38kg/43kg/48kg)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.(obciążenie kolejno:6,25kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.(obciążenie kolejno:10kg)

Dieta:
Urzymana, ale nie do końca, II i III posiłek mnie ominął, zjadłem dwie kanapki z szynką Ehhhhh

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-rano na czczo 30g białka
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 30g białka

--------------------------

Taki lekki:
Na plaży w Kalifornii spotykają się dwie pchły. Jedna z nich trzęsie się i jest strasznie przemarznięta.
- A czemu się tak trzęsiesz?
- A bo przyjechałam tu w wąsach motocyklisty i strasznie mnie przewiało.
- To na drugi raz zrób tak jak ja: Skaczę sobie na lotnisko, upatruję jakąś stewardessę, wskakuję jej pod spódniczkę, wchodzę pod majteczki i całą podróż śpię w przytulnym i ciepłym "lasku".
- OK tak zrobię następnym razem.
Spotykają się na drugi rok i sytuacja się powtarza, tamtą pchłę trzepie znów z zimna.
- I co nie skorzystałaś z moich rad?
- Zrobiłam dokładnie tak jak mówiłaś, poskakałam na lotnisko, upatrzyłam stewardessę, wskoczyłam jej pod spódniczkę pod majteczki znalazłam ciepły przytulny lasek i zasnęłam. A jak się obudziłam byłam w wąsach motocyklisty.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[diablo08]

Gorthin, jak tam noz dzial elegancko??

[Gorthin]

Gorthin, jak tam noz dzial elegancko??

Nie mogę narzekać, trzepie ostro zwłaszcza w połączeniu z dobrym treningiem na tricepsa. Myślę że jest wszystko ok, ale z góry muszę powiedzieć, że są lepsze. Zobaczymy pod koniec cyklu. Jeszcze nadmienie, że smak i rozpuszczalność dobra.

[diablo08]

tyraj dalej byku, ile jeszcze cyklu zostalo?

[Gorthin]

tyraj dalej byku, ile jeszcze cyklu zostalo?

W tym tygodniu w niedziele kończy się 4 tydzień, więc jeszcze min 3, ale może dam radę zrobić 4tyg.

[Gorthin]

Trening:
BEZ TRENINGOWY

Dieta:
Zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych. (wiadomo został jeszcze ostatni ale już jest przygotowane)

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g

---------------------
Nie wiem czy znacie :
Siedzą sobie w trójkę - marchewka, ogórek i penis.
I narzekają:
marchewka:
-Moje życie jest do bani.Jak tylko urosnę, biorą mnie, tną na
kawałki i wrzucają do sałatki.
ogórek:
-ty masz do bani ?! wyobraź sobie,że mnie - jak tylko urosnę -
biorą, przyprawiają, i wrzucają na jakiś czas do słoika pełnego
octu, w którym czekam aż ktoś mnie wyjmie i wrzuci do sałatki !
Odzywa się penis:
-Narzekacie.... za każdym razem jak ja urosnę, zakładają mi na
głowę plastikowy worek, wciskają do ciemnego i ciasnego
pomieszczenia, i uderzają moja głową o ścianę, aż się porzygam
i stracę przytomność...

[diablo08]

nic nie napisales na temat reningu??

[Leon_SSJ]

dzien nie treningowy zapewne

[Gorthin]

Czas trwania treningu:60 minut
Ocena treningu: 7/10
Odstępy pomiędzy seriami:90 sek (ze stoperem)

Sobota:
Uda + Barki

Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 14/12/10/8 powt.(obciążenie kolejno dla serii: 14=48kg/12=53kg/10=58kg/8=60kg)
- przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=18kg/10=20kg/8=22kg/6=24kg)
- "uginanie leżac" 4 serie po 10 powt.(obciążenie kolejno dla serii: wszystkie ciężarem 20kg)

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=28kg/10=33kg/8=38kg/6=40,5kg)
wyciskanie hantli z rotacją 3 serie 12/10/8 powt. (obciążenie kolejno dla serii:12=5kg/10=7,5kg/8=10kgkg)
- wznoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=7,5kg/10=10kg/8=12,5kg)
- wznoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=7,5kg/10=10kg/8=12,5kg)


Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych. III posiłek zamieniłem na 100g ryżu z bananem, i wszystko polane kefirem zmieszanym z cynamonem. Pyszne, więc nie mogłem się oprzeć, a przerwa w tuńczyku się przyda bo go nie lubię

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix

-------------------------------

Siedzi sobie Jasiu. Widzi nagle jakąś znajomą sobie starszą osobę. Jednakże miast klasycznego "dzień dobry", mówi:
"O! Pani dzisiaj bez stanika!"
Nietrudno się domyślić, że słowa te wprawiły panią w konsternację
"Jasiu, przecież jestem w płaszczu, a pod płaszczem mam sweter. Widzisz mnie dzisiaj pierwszy raz. Na jakiej podstawie wyciągasz takie wnioski?!"
Na co Jasiu:
"A bo ma pani dzisiaj taką gładką skórę na twarzy..."

[diablo08]

Gorthin, waga na + ??

[Gorthin]

Gorthin, waga na + ??

Jeszcze się nie ważyłem, mam zamiar po 4 tyg, tylko nie mam w domu wagi Będę musiał iść do cioci Ale tak na oko widzę postępy Ale jak już mówiłem jestem na 10000% ektomorfikiem bo walka z przybyciem masy jest ciężka, wiadomo nie chcę wyglądać jak Pudzian, bo mi się to nie podoba, ale chce dobić do 90 kg, a potem pewnie redukcja, aby te 85 kg było czystych mięśni.

[Lithuanian]

aby te 85 kg było czystych mięśni

za malo, 85kg czystych miesni przy normalnym wzrosicie to taka lekko ponac przecietna sportowa sylwetka

[RamzesII]

zalezy jak uksztaltuje te kg to moze wazyc i 8 dych a wygladac kozacko jeno trzeba czasu i cierpiwosci

[Gorthin]

zalezy jak uksztaltuje te kg to moze wazyc i 8 dych a wygladac kozacko jeno trzeba czasu i cierpiwosci

I tak priorytet to masa, później będę się martwił Chociaż dla mnie to 90kg to max jaki chce mieć w swoim posiadaniu.

[Gorthin]

Czas trwania treningu:75 minut
Ocena treningu: 11/10
Odstępy pomiędzy seriami:90s (ze stoperem)

Niedziela:
Bic+tric

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powt.(kolejno:23kg/28kg/33kg/35,5kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10powt. (kolejno:10kg/11,25kg/12,5kg/13,5kg)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 powt.(kolejno:7,5kg/8,75kg/10kg)

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 12-10powt.(kolejno:25,5kg/30,5kg/38,5kg/38kg)
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.(kolejno:10kg/12,5kg/13,5kg)
- pompki na ławce w podporze 4 serie (kolejno:max)
Opis:
W ćwiczeniu na biceps stylem motylkowym zmieniłem z stójki na zginanie o udo, zdecydowanie lepiej niż w stójce.

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych. Jedynie zapomniałem kupić tuńczyka i musiałem wpierniczyć jajecznice z 4 jajek zamiast tuńczyka, a tak wszystko gites.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 40g białka


-------------------------------

Noc. Park. Na ławce chłopak i dziewczyna.
- Chodź się troszkę pobzykamy - mówi on.
- Nie mój drogi - odpowiada panna - Złożyłam przysięgę, że oddam swoją cnotę
dopiero mężowi.
- No to może delikatnego lodzika? - nie daje za wygraną chłopak
- O co to, to nie. Nigdy na takie coś się nie zdecyduję.
- No to chociaż w rękę weź - prosząco mówi chłopaczyna.
- No zgoda. Ale ja nigdy tego nie robiłam. Jak to trzeba?
- Oglądałaś kiedyś dekorację zwycięzców formuły 1? - tłumaczy z uśmiechem
partner jednocześnie rozpinając rozporek - wstrząsają butelkę z szampanem
obryzgując wszystkich dookoła. Tak właśnie trzeba.
Dziewczyna wzięła się do roboty i gdy wydawało się, że apogeum jest już
blisko, chłopak zaczął krzyczeć, a z oczu pociekły mu łzy.
- Co-o-o si-e-e st-a-a-ło ? - zapytała panna nie przerywając zajęcia -
Cz-y-y c-o-oś źl-e-e ro-o-bię?
- Zdejm kciuka z dziurki, idiotko.

[krzysiekl13]

elegnacko prowadzisz dziennik bd sledzil ja akutalnie jestem na przerwie spowodowanej zapaleniem pluc
mysle ze nei musiosz mierzyc przerw miedzy seriami ze stoperem
ale pltorej minuty ok

[Gorthin]

elegnacko prowadzisz dziennik bd sledzil ja akutalnie jestem na przerwie spowodowanej zapaleniem pluc
mysle ze nei musiosz mierzyc przerw miedzy seriami ze stoperem
ale pltorej minuty ok

Znaczy wiesz na szafce leży tel, więc po skończonej serii zerkam na niego i widzę jaki jest czas aktualnie puszczonej piosenki, dodaje 90sek i wiem kiedy zacząć Nie to żebym się patrzył na stoper

[krzysiekl13]

ahahaha kumam:P
ja bardzo podobie robie
cwiczysz sam czy masz partnera?