315 odpowiedzi w tym temacie

[Kancik]

Hmm no maściami smarowałem głównie ale to mnie tak szarpało że barków wcale nie robiłem a klete ledwie co. Dzisiaj mnie coś pobolewa, ide zaraz plecy zmacham i ciepła kąpiel i jakieś maści na noc zarzuce i rano. Smaruj masuj i dobrze sie rozgrzewaj.

[Gorthin]

Gorthin, sprubuj czegos takiego:
wyciskanie zza glowy sownica lub sztanga / z naciskiem na sownice
wyciskanie rotacyjne - rozumiem ze to wycisnaie hankli sprzed klatki z okrecaniem poprostu?
wznosy na boki
wznosy w opadzie

czuje mniejszy bol w stawach od tego czasu jak zaczolem cwiczyc wiekszymi ciezarami i nie chce mi sie wierzyc ze robisz wyciskanie takim samym ciezarem co wznosy. dopierdol do pieca.

No właśnie chyba dodam wyciskanie zza głowy kosztem wznoszenia hantli przodem. A co do rotacji, to tak mniej więcej jeszcze po okręceniu wyciskam je nad głowę.

A co do drugiej części twojej wypowiedzi, to coś się chyba nie dogadaliśmy, nie robiłem wyciskania tylko wznosy hantelka na boki, w sumie to same wznoszenia robię (do boku, do przodu i w opadzie).

[Gorthin]

Czas trwania treningu:75 minut
Ocena treningu: 11/10
Odstępy pomiędzy seriami:2minuty (ze stoperem)

Niedziela:
Bic+tric

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powt.(kolejno:23kg/28kg/33kg/35,5kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10powt. (kolejno:7,5kg/8,75kg/10kg/12,5kg)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 powt.(kolejno:7,5kg/8,75kg/10kg)

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 12-10powt.(kolejno:23kg/28kg/30,5kg/33kg)
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.(kolejno:7,5kg/10,5kg/13kg)
- pompki na ławce w podporze 4 serie (kolejno:max)
Opis:
W ćwiczeniu na biceps stylem motylkowym zmieniłem z stójki na zginanie o udo, zdecydowanie lepiej niż w stójce.

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych. Jedynie zapomniałem kupić tuńczyka i musiałem wpierniczyć jajecznice z 4 jajek zamiast tuńczyka, a tak wszystko gites.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 40g białka


Wnioski:
Co tu dużo mówić, rozjebało mi łapy, trening genialny Łapy puchną że mała bania, ale o to chodzi

------------------------

Rozmawia dwoch kumpli:
- Wiesz, mialem ostatnio freudowskie przejezyczenie ...
- Jak to?
- Przyjechali tesciowie i jedlismy wspolnie obiad. No i
jak chcialem powiedziec "Kochanie, daj mi zupy" to jakos tak
mi sie pomylilo i powiedzialem: "Kochanie, daj mi dupy." ...
I to przy tesciach ... Glupio tak nie?
- Eee tam, nie przejmuj sie, w koncu to zona. Ale ja to
dopiero mialem freudowskie przejezyczenie...
- Jakie?
- Sytuacja jak u Ciebie, tesciowie, obiadek itd. No i
chcialem powiedziec "Kochanie, podaj mi soli", a wyszlo:
"Ty stara ku**o, cale zycie mi spi**dolilas !"

[Lithuanian]

Gorthin, mocny kawal:)

[WBD]

Gorthin, Spróbuj taki sam trening - tylko daj przerwy krótsze 60-90 sekund. Poczujesz takie palenie jakiego dawno nie czułeś

[Gorthin]

Gorthin, Spróbuj taki sam trening - tylko daj przerwy krótsze 60-90 sekund. Poczujesz takie palenie jakiego dawno nie czułeś

Taki sam trening odnośnie czego? Bica i trica ? A przerwy 60-90s, to bym chyba padł trupem No chyba, że bym mniejszy ciężar zarzucił

[diablo08]

Gorthin, jakie dlogie robisz przerwy miedzy seriamii??

[Gorthin]

Gorthin, jakie dlogie robisz przerwy miedzy seriamii??

~2 minuty.

[Rychu1418048785]

2 minuty to naprawdę dużo moim zdaniem ja robie 60 góra 90 sekund.

[WBD]

To zejdź z ciężaru i sprawdź jak będzie paliło
Pamiętaj - ciężar jest tylko narzędziem ;-)

[Gorthin]

Trening:


Dieta:
Dziś wszystko ok, tylko II i III posiłek niestety nie mogłem zjeść (5h egzamin) w przerwie mogłem kanapkę zjeść i tyle, ehhhh ważne żeby był zdany

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g

[Gorthin]

To zejdź z ciężaru i sprawdź jak będzie paliło
Pamiętaj - ciężar jest tylko narzędziem ;-)

W środę na klatkę zejdę z ciężaru i zmniejsze przerwy do około 70-90sek. Zobaczymy

[Lithuanian]

a gdzie kawal?

[Gorthin]

a gdzie kawal?

Ehhh no nie dałem, bo nie można was rozpieszczać Dam w dzisiejszej relacji Pzdr. Wracam do nauki

[Gorthin]

Trening:
1,5h grania w piłkę nożną.

Dieta:
Zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych. (wiadomo został jeszcze ostatni ale już jest przygotowane)

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g

---------------------------

Kierownik sklepu uczy młodych sprzedawców jak powinno się obsługiwać klientów.
- Patrzcie i uczcie się ode mnie
Wchodzi klientka:
- Poproszę proszek do prania firan.
- Proszę bardzo, ale doradzam pani również kupić płyn do mycia okien. Skoro pierze pani firany może pani umyć okna. Klientka kupiła również płyn.
- Widzisz Jasiu - tak musi pracować sprzedawca, teraz twoja kolej -mówi szef - widząc następną klientkę.
- Poproszę podpaski
- Proszę bardzo, ale doradzam pani również kupić płyn do mycia okien.
- Co proszę?
- Skoro nie może pani dawać dupy - to niech pani chociaż okna umyje.

[WBD]

Kawał dobry

[Gorthin]

Kawał dobry

No ba , taki bym powiedział życiowy

Podaje piośniczke, która chodzi u mnie na siłce non stop:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To jeden z lepszych remixów jakie znalazłem w necie, jutro musze poszukać więcej, bo kawałek wymiata, aż dupa ze stołka chce wstać A głównie chodzi o bit zaczynający się od 2:05 min. Polecam

Tu też są fajne nutki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gorthin]

Tak się zastanawiam, czy dobrze wybrałem. Mianowicie czy trenowanie środka i dołu klatki to dobry wybór, na zmianę już może być za późno, choć kto wie, co myślicie, aby zmienić na podstawowe ćwiczenia na mase. I wpierw zmasować, a dopiero później robić dół klatki ?

[Rychu1418048785]

Nie zapominaj o górze bo dół się rozwija spoko przeważnie większość osób ma górą problemy . A na wyrobienie środka i ogólnie dobrej klaty to trzeba trochę czasu.

[Leon_SSJ]

ja w treningu klatki (jak i kazdej partii) mam cwiczenia na wszystkie aktony i uwazam, ze jest ok.. ale moge sie mylic