315 odpowiedzi w tym temacie

[Rychu1418048785]

No właśnie nie tam że w Ciebie Gorthin nie wierzę ale to byłby na prawdę dosyć duży ciężar jak na to ćwiczenie .

[Zdzisiu]

też mi się to rzuciło od razu w oczy nie możliwe, żebyś robił wiosło sztangielką 48kg coś Ci się pomyliło

[RamzesII]

- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 powt. (Obciążenie kolejno:48kg/1053kg/858kg/60,5kg)

o zesz ja pierdole silna kobyla z ciebie cos male te obciazenia masz jak na taki staz treningowy

[Gorthin]

- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 powt. (Obciążenie kolejno:48kg/1053kg/858kg/60,5kg)

o zesz ja pierdole silna kobyla z ciebie cos male te obciazenia masz jak na taki staz treningowy

Staż mam trochę mniejszy niż ten w profilu(na 1 str. pisałem co i jak) trochę perturbacji było z siłką i powróciłem Poza tym to jest wąski chwyt i z góry muszę dobrać mniejszy ciężar, bo za pewne nie dam rady, ale po to wróciłem na siłkę co by to poprawić.

A tak tam powinno być sztangi, wdarł się błąd.

[Lithuanian]

Gorthin, wybaczamy jedziesz dalej !!

[Gorthin]

Trening:
Bieganie od kolokwium do kolokwium, tak cztery razy A poważnie błogi odpoczynek.

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g

Gorthin, wybaczamy jedziesz dalej !!

No ba. A powracając do pytania czy ten ostatni koktajl jaki podałem może być?


----------------------------------------

Mecz o SUPER PUCHAR, 100 tysięcy ludzi na trybunach. Kibice szaleją, wrzeszczą i ogólnie jest fajno. Wszyscy oczywiście stoją, wszyscy oprócz jednego faceta, który zamiast patrzyć na grę, ostro się onanizuje, nie zwracając na nikogo uwagi. W pewnym momencie ktoś to zauważa i zaczyna się przyglądać.
Potem szturcha drugiego i już po chwili duża grupa ludzi patrzy na ostro walczącego z "klejnotem" gościa. Kilka minut później cały stadion patrzy już na faceta, który nadal nie wie jakie wzbudza zainteresowanie. Nawet telewizyjne kamery się na nim skupiły. Wreszcie zawodnicy obu drużyn zauważyli brak dopingu i też patrzą tam gdzie wszyscy. W końcu - UUUUHHHH!
Facet skończył, czerwony z wysiłku ale szczęśliwy... Schował interes, wyciągnął papierosy i zapałki. W tym momencie widzi, że cały stadion patrzy w milczeniu na niego. Gościu zamiera z fajką przy ustach i zapaloną zapałka, spogląda powoli wokoło w końcu mówi ze zrezygnowaniem:
- Niieeeee no, kuuuuurwa - nie mówcie, że tu jarać nie wolno...

[Gorthin]

Czas trwania treningu:60 minut
Ocena treningu: 7/10
Odstępy pomiędzy seriami:2minuty (ze stoperem)

Sobota:
Uda + Barki

Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 14/12/10/8 powt.(obciążenie kolejno dla serii: 14=48kg/12=53kg/10=58kg/8=60kg)
- przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=18kg/10=20kg/8=22kg/6=24kg)
- "uginanie leżac" 4 serie po 10 powt.(obciążenie kolejno dla serii: wszystkie ciężarem 20kg)

Barki:
- wyciskanie hantli w staniu 3 serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=8,75kg/10=11,25kg/8=12,5kg)
- wznoczenie hantli przodem 3 serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=7,5kg/10=10kg/8=10kg)
- wznoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno dla serii:12=7,5kg/10=10kg/8=12,5kg)
- wyciskanie hantli z rotacją 3 serie 12/10/8 powt. (wszystkie serie wykonane ciężarem: 5kg)

Opis:
Opis: Zacząłem oczywiście od rozgrzewki, na nogi zrobiłem 3 serie przysiadów z obciążeniem 28kg. Następnie przeszedłem do serii właściwych.

Ćwiczenia na barki okazały się doskonałym wyborem, ciężar dobrałem tak aby móc przytrzymać hantelka w powietrzu na 1s.


Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix

------------------------------------

Idzie sobie mała dziewczynka ulicą w ciemną noc i wyjmuje papierosa, ale nie ma ognia wiec podchodzi do trzech facetów stojących pare metrów od niej:
- Ej macie ognia? - pyta.
- Mamy.... ale damy ci go jak kazdemu z nas zrobisz laske.
No wiec zrobiła, dostałą ognia, zapala papierosa i wtedy światło oświetliło twarz jednego z mężczyzn.- Tata?! - Małgosia?! TY PALISZ??????

[Kancik]

Dobrze tą dietę trzymasz, pozazdrościć! ;]]
A to bieganie od kolokwium do kolokwium to możesz potraktować jako aeoroby : P

[Gorthin]

Dobrze tą dietę trzymasz, pozazdrościć! ;]]
A to bieganie od kolokwium do kolokwium to możesz potraktować jako aeoroby : P

No póki co diete jakoś trzymam, czasami 3 posiłek zmieniam i daje np pierś z kurczaka. Ale bebechy już dają znać o sobie powoli

No aeroby niby tak, ale ja wolę aby było ich mniej

[trancefxp]

wyciskanie hantli w staniu 3 serie 12/10/8 powt.

wznoczenie hantli przodem 3 serie 12/10/8 powt

wyciskanie hantli z rotacją 3 serie 12/10/8 powt

wyciskania i unoszenie przodem wchodzą głównie na przednią część barków a nie masz żadnego ćwiczenia na boczny akton

[Gorthin]

A czy: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami czasem nie działa też na boczne, bo działa na przednie ale na boczne chyba też?

[trancefxp]

każde ćwiczenie na barki działa pośrednio też na boczne ale nie masz żadnego ćwiczenia które głównie by się skupiało na bocznych aktonach

[Gorthin]

każde ćwiczenie na barki działa pośrednio też na boczne ale nie masz żadnego ćwiczenia które głównie by się skupiało na bocznych aktonach

No właśnie chyba większość ćwiczeń łączy zawsze boczne i przednie aktony, ale już chyba nie będę dodawać 5 ćwiczenia na barki, a zamienić też chyba nie mam na co, bo co dać wyciskanie sztangi nad głowę?

[trancefxp]

wyciskanie sztangi nad głowę?

to też działa głównie na przedni akton. przedni jest największy ale to nie oznacza że boczne wystarczy ćwiczyć tylko tak "pośrednio" bo to one nadają szerokości barkom.
wyrzuć któreś z wyciskań bo one wchodzą i tak na to samo a daj zamiast tego unoszenie hantli na boki, tylko pamiętaj żeby hantle trzymać równolegle a nie prostopadle do podłogi bo przy złym wykonywaniu ćwiczenia znów pracowałbędzie głównie przedni akton a nie boczne

[Gorthin]

No kiedy ja właśnie mam najpierw unoszenie hantli na bok, potem do przodu, a następnie w opadzie i ostatnie mam z rotacją. Więc chyba wszystko ok.

[trancefxp]

aha, dziwnie podpisałeś to unoszenie na boki
pozdrawiam

[Gorthin]

Czas trwania treningu:70 minut
Ocena treningu: 10/10
Odstępy pomiędzy seriami:2minuty (ze stoperem)

Niedziela:
Bic+tric

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powt.(kolejno:23kg/28kg/33kg/35,5kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10powt. (kolejno:7,5kg/8,75kg/10kg/12,5kg)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 powt.(kolejno:7,5kg/8,75kg/10kg)

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 12-10powt.(kolejno:23kg/28kg/30,5kg/33kg)
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.(kolejno:7,5kg/10,5kg/13kg)
- pompki na ławce w podporze 4 serie (kolejno:max)
Opis:
W ćwiczeniu na biceps stylem motylkowym zmieniłem z stójki na zginanie o udo, zdecydowanie lepiej niż w stójce.

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 40g białka

----------------------------------

Trzy kobiety stoją przed nieba bram. Święty Piotr pyta pierwszą: - Jak ty używałaś swojego „organu” kiedy żyłaś?
- 80% aby uprawiać seks i 20 % żeby sikać
- Dobrze możesz wejść, a ty? – pyta drugiej
- 50% dla seksu i 50% aby sikać
- Dobrze ty też wejdź. a ty?- pyta trzecią kobietę.
Ta dumnie mówi: - Ja 10% dla seksu i 90% aby sikać
- Ekhm, przykro mi nie mogę cię wpuścić
- Jak to, dlaczego?
- Córko, to jest Raj, nie kibel

[Gorthin]

Tak się zastanawiam jaki mam typ budowy, bo warto wiedzieć. Moim zdaniem jestem ektomorfikiem, przybywanie masy jest dla mnie bardzo ciężkie. Trzymając dietę czasami miałem bardzo przeciętne efekty. Może jakieś cenne wskazówki co do diety i ćwiczeń, no i czy na pewno jestem ekto

[Gorthin]

Trening:
1,5h grania w piłkę nożną.

Dieta:
Dziś niestetyz dietą było ciężko, zjadłem posiłek I, a na uczelnie zjadłem
3 kapki z szynką i 3 jajka, do tego nie będę miał dziś ostatniego posiłku,
bo nie zdążyłem zrobić zakupów.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g

------------------------------------

Romeo i Julia, romantyczny nastrój, księżyc i muzyka mandolin.
-Romeo, czy nie pragnąłbyś, abym wzięła w dłonie Twą męskość i pieściła
ją tak, byś odczuwał niezwykłą rozkosz?- pyta Julia.
-Co ci przychodzi do głowy, moja Miła! Jak mogłabyś używać swoich
przeczystych, nieskazitelnych dłoni w takim celu! Nie, nigdy,
przenigdy!- odpowiada zakochany młodzian.
-Ukochany, a czy nie chciałbyś, abym ujęła Twą męskość i włożyła ją
sobie miedzy uda, tak abyś osiagnął nieziemską rozkosz, nieznaną dotąd
żadnemu śmiertelnikowi?
- Przenigdy, o Bladolica!. Nie pozwoliłbym na to, aby Twoje uda, tak
delikatne, jasne i alabastrowe, dotykała tak nieczysta cześć mojego
ciała. Nie ukochana,nigdy, póki serce me bije w piersi!
- Och, kochany, a czy nie pragnąłbyć chociaż włożyć go w moje usta- kusi
dalej Julia- osiagając stan, który zrównałby Cię z bogami?
- Nigdy! Nie mógłbym nawet pomyśleć o zbrukaniu Twych słodkich ust,
które opiewają Twoją miłość do mnie!
- No dobrze Romeo, ale musimy w takim razie pomyśleć o innym sposobie
wyrażania naszej miłości, bo mnie już strasznie dupa boli...

[Lithuanian]

do tego nie będę miał dziś ostatniego posiłku,
bo nie zdążyłem zrobić zakupów.

zamiast opuszczac posilek zastap go innym