315 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

No progres jest ale redukcja się pyta o twój brzuch ile masz w pasie ? Sporo zalany masz brzuch. Fotki zrób w pozach i tył pokaż też .

Ano brzusio puka puka W pasie mam 93cm Redukcję bym zrobił, ale póki co tylko brzuch woła o pomstę do nieba, więc jeszcze za wcześnie. Ćwiczenia na brzuch zapierdzielam non stop, ale wiadomo brzuszki a spalanie to dwa inne światy. Będzie redukcja, będzie brzusio gites, gorzej jak bym nie ćw brzucha

Jutro spróbuje namotać lepsze foty.

[Gorthin]

Teraz miałem tygodniową przerwę w treningach. Od poniedziałku ruszam dalej z treningiem. Oczywiście cel to masa. Prócz diety, będę miał witaminki, i bulka(Goliath). Ogólnie chciałbym w treningu dojebać klatkę, ale nie będę robił priorytetu, tylko mocny trening na klate. Póki co mam taki plan:

Trening na mase

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch
Środa: barki + nogi(tyłko łydki)+przedramie+brzuch
Piątek: grzbiet + biceps + brzuch

Klatka:
A: (co tydzień zmienie treninng z A na B, i odwrotnie)
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-15powt. (bardziej jako rozgrzewka)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- przenosy hantelka 3s po 12 powt.
B:
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-15powt. (bardziej jako rozgrzewka)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- przenosy hantelka 3s po 12 powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3serie 12/10/8powt.
- pompki na ławce z obciążeniem 3serie

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 20-30powt.
- skręty z kijem na barkach 3 serie po 50-60powt.


Grzbiet:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/0powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- "dzień dobry" 4 serie 12/10/8/8powt.

Biceps:
- uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)
4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- zwijanie sznurka na hantelku z ciężarkiem 4 serie do palenia mięśni

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami wprzód - 4 serie 10-12powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.

Tak to chyba tyle. Jak macie jakieś uwagi, to napiszcie

[Kancik]

Kolana odpoczywają czy jak? : P

[Gorthin]

Kolana odpoczywają czy jak? : P

Absolutnie tak. Glukozamina, maści i musze je doprowadzić do stanu używalności, bo teraz pobolewają. Akurat jak pozbędę się krety z organizmu, kolana będą w lepszym stanie i wejdę na cykl

[Gorthin]

No i czas skońcyć błogi odpoczynek. Zrobiłem sobie tyg przerwę, ale od jutra ruszam pełną mocą. Nowy trening 3 posty wyżej. Dieta będzie trzymana, i mam ew na braki w diecie Goliatha. Ogólnie chce podtrzmać formę, zregenerować kolana, wypłukać się z krety i uzbierać kasę na next cykl.

Ogólnie w tym treningu przyłoże się do klaty, najpierw myślałem o priorytecie, ale jednak zrezygnowałem nie ma sensu

Dalej muszę masować !!!!!! Trzeba rosnąć, zobaczymy jak będę wyglądał do lata, jeżeli będzie dość grubo to na sierpień robię redukcję, ale to jeszcze się zobaczy.

W DT będę dawał relacje z treningów, aby widzieć ile tam miałem na sztangę założone.

Motywacja jest, więc czas zaczynać i rosnąć. Pozdrawiam

[Kancik]

Na sierpień redukcja? : O!
W czerwcu najpóźniej, we wrześniu się chodzi już ubranym :PP

[Gorthin]

Na sierpień redukcja? : O!
W czerwcu najpóźniej, we wrześniu się chodzi już ubranym :PP

No tak zapomniałem
Co by nie mówić na czerwiec się nie wyrobię, bo jeszcze jeden cyklon przed wakacjami będzie, więc sierpień będzie najlepszym rozwiązaniem, a do tego o aeroby nie będzie problemu, codziennie bieganie, czy piłka nożna ze 2h, tylko zjadać po 18g białka dziennie i będzie ok

Ja się szykuje na następne wakacje na chodzenie nago Póki co skromny t-shirt

[Gorthin]

TRENING
Poniedziałek 8 Marca 2010



Dieta:
Urzymana.

[Gorthin]

TRENING
Środa 10 Marca 2010



Dieta:
Urzymana.

--------------------

A teraz pytanko. Za jakiś czas tak myślę, że na początku maja, chcę ruszyć z kolejnym cyklem. I teraz się już chce zastanowić co kupić, i powoli coś kupować, aby nie zostać na lodzie
Ale co proponujecie? Teraz brałem mono Olimpu+NOZ IV.
Może teraz jabłczan? +jakiś przedtreningowy. A może oszczędzić kasy na jabłczanie i dojebać do tego bcaa? Co proponujecie, jaki zestawić, przed i po treningowego stacka. Oczywiście z ceną nie mogę poszaleć, ale coś dobrego i w miarę taniego.

[Kancik]

Ja mogę polecić tego Xpanda co mam u siebie w teście, do tego zwykłą krete żeby uzupełnić, białko (lub w miarę możliwości 2x xpand)

[Gorthin]

No właśnie myślałem aby kupić zwykłe mono. Xpanda, nigdy nie brałem, z tego co czytałem to zachwalasz XP, więc muszę się zastanowić, i do tego oczywiście białko. Ew gainer i 1kg białka. Co by dieta była elegancka.

[ooleg]

jakie masz zamiar fundusze na to przeznaczyć to ci coś dobrego doradzę

mógł byś takie zestawiki sobie sprawdzić
GREEN MAGNITUDE +NO-XPLODE
NOKO INTERACTIVA +XPAND XTREAM PUMP
MONO +NO XPLODE
SUPER PUMP 250 + CM3
STORM +SCHOCK

[szafik]

GREEN MAGNITUDE +NO-XPLODE

bardzo dobry zestaw-stosowalem i bylem zadowolony

Z reszta wszystkie suple, ktore wymienil geloo83 sa sprawdzone i wyniki zaleza tylko i wylacznie od treningu i diety.

[Gorthin]

Mój wybór padnie na:

Trec CM3+NO XPLODE
Do tego gainer, jeden z tych trzech(jak będzie kaska to jeszcze dorzuce coś):
-ULTIMATE Muscle Juice
-PVL Mutant Mass
-trec_mass_xxl

Najbardziej by mi pasował Muscle Juice, jeden sprzedawca jedna paczka, i może jakaś zniżka będzie.Warto, skład wygląda nieźle. Tylko czy smak dobry?

[Leon_SSJ]

muscle juice jak dla mnie najlepszy gainer z tych co jadlem pod kazdym wzgledem
mialem banana

[Gorthin]

muscle juice jak dla mnie najlepszy gainer z tych co jadlem pod kazdym wzgledem
mialem banana

Też słyszałem dobre opinie o tym gainerze. A jadłeś go? Miałeś "kłopoty żołądkowe", czy elegancko się wchłaniał i nie robił problemu. Ja to chyba standardowo kupię czekoladke, powinna być dobra. Tylko wiesz przeważnie pije z wodą gainery/białko. A ty piłeś z wodą?

[Leon_SSJ]

ja pilem z mlekiem mial dla mnie duzy lepszy smak jak mleczko dla dzieci bananowe , byl taki jak lubie rzadki, nie zapychal, zero problemow po wypiciu, super sie mieszal, nic nie zostawalo na dnie, mialem prawie 5kg i do konca smakowal super. sklad ma elegancki i cena jak na ta jakos naprawde niska ja zaplacilem za 4,75kg 105zl to jak darmo

[Gorthin]

Dokładnie za taką cene to darmo. Ja właśnie się zdecyduję na tego muscle'a. Walne min 4,75kg, a może i zdecyduje się na 6kg, nawet jak zostanie to się przyda

To teraz zbieranie kasy na No-Xplode+CM3+Musclea Juice i jedziemy z koksem

[ooleg]

ja mogę ci polecić MAMMUTHA INTERACTIVA w dobre cenie świetna jakość , u mnie chłopaki są zajebiście zadowolenie , ja również stosowałem wiec polecam naprawdę zajebisty , ewentualnie też również bardzo fajny jest z FITMAXU EASY GAIN MASS fajny składzik i zajebiste smaki

[Gorthin]

Mammuth i Muscle Juice to właściwie to samo jak patrzę na skład. Różnią się kilkoma mg, więc kieować będę się chyba ceną, gdzie taniej tam będę walił

Co do tego z fitmaxu. Chce kupić wszystko w jednej paczce, co by nie kombinować. I jak znalazłem fitmaxu gainera to nie było kreatyn a Muscle i Mamuth jest bardziej dostępny więc kupie jednak je. I do tego nie widziałem dobrego sprzedawcy tego fitmaxu

Dzięki za porady i miłego dnia.