315 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Wg mnie wyliczenie zapotrzeboania kalorycznego to absolutna podstawa przy układaniu diety. Nikt nie mówi o wyliczaniu co do dziesiątych części kalorii. Ale mniej więcej, +/-50kcal.

A wyliczam go wg podanego wcześniej wzoru. Nie z kalkulatorów, bo zazwyczaj podawane są dziwne wartości.

U mnie wyszło 3200kcal. Norlamnie gdybym nie ćwiczył powinienem spożywać 2800kcal. Doliczyłem 500kcal. W tym tygodniu ćwiczeń. 3200 będę miał bez supli, więc powinna masa iść w górę.

Dziś zjadłem ze wszystkich posiłków około 4000kcal. I czuje, że na mój organizm to stanowczo za dużo, bo czuję się zapchany, a brzuch mam nabrzmiały.

szafik,
4 tyś kcal łykasz. Jedząc te 6-7 posiłków czujesz się podobnie jak ja? Czyli napchany do oporu, aż za bardzo, czy 4tyś to akurat?

[Gorthin]

A i bym zapomniał. Dziś trening pierwszy na nowym cyklu. Trening pana Arnolda, czyli zapomniane super serie

Klatka+Plecy (superserie)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s-12/10/10/8
Miało być podciąganie, ale drążek się zjebał, i nie wiem co tu dać? Jakiś pomysł?

Wyciskanie hantli na ławce prostej 4s-12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s-12/10/10/8

Rozpiętki na prostej 4s-12/10/10/8
Wiosłowanie pół sztangą 4s-12/10/10/8

PRzenoszenie sztagielki 3s-12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8

MASAKRA!
Obie partie absolutnie styrane.
No-Xplode dobrze zadziałał. Teraz tylko dorzucać ciężaru co trening i powinno być ok.

[szafik]

szafik,
4 tyś kcal łykasz. Jedząc te 6-7 posiłków czujesz się podobnie jak ja? Czyli napchany do oporu, aż za bardzo, czy 4tyś to akurat?

mi z suplami tyle wychodzi i to w tym tygodniu z tym jest lipa. Mam okolo 3500-3700. Przy 4 tys czulem sie wypchany, jadlem do odruchu wymiotnego itd. Ty masz duzo lepsze jakosciowi posilki ode mnie. Ja ich mialem mniej, a wieksze. 3 posilki mozna bylo nazwac dieta, reszta to taka kaszanka hehe ale najwazniejsze, ze idzie do przodu. Na lepsza diete aktualnie nie mam siana.

[Gorthin]

Ano widzisz. Też dziś jadłem do ruchu wymiotnego. Ciężko było, za dużo. Teraz wyliczę jeszcze raz i pozbijam trochę ryżu io makraonu i zobaczymy jak będzie szło

No teraz na dietke wydaje 100zł tygodniowo około. Niestety jedzienie jest kurewsko drogie w Polsce. Nie dość, że drogie w chuj to jeszcze gównianej jakości

[szafik]

No teraz na dietke wydaje 100zł tygodniowo około.

no tak, ja czasem dorzuce jakiegos batonika jak mam ochote(w koncu jestem ekto, to moge sobie pozwolic hehe), czasem jakas pizza wpadnie, obowiazkowo z duza iloscia miecha, czasem jak szkole mam to jakies zarcie na miescie. Dlatego Mi z suplami wyjdzie kolo 700zl, a tyle maks moge przeznaczyc.

U mnie tez jest za duzo, bo minimalnie sie podlalem, ale mam to w dupie bo jak bedzie trzeba to szybko zbije.

[Gorthin]

No i po ostatnim cyklu:
Dt 2tabl. Cm3+No-Xplode
Storm+80g carbo+40g białka

DNT
4tabl Cm3

Poszło całkiem dobrze. 3kg do przodu. Waga poszła do 93kg. Ale formy nie ma, bo po kilku cyklach bez redukcji podlało mnie. Tak więc za 2 tyg ruszam z redukcją. 5-6tyg redukcji i liczę na 3-4kg spalonego tłuszczu. Zrobiłbym może fotkę, ale lekko owłosione ciałko (testosteron ) i aparat 1mpx robi swoje, sam nie mogłem się poznać, że ja to ja. Może w next year coś wrzucę

Dietkę zapodam może jutro jak znajdę troszkę czasu. Może nie tyle samą dietę co schemat.

Do tego pójdzie BCAA, i białeczko jakieś. No i jakiś spalacz zarzucę. Jescze nie wiem jaki, ale jeszcze trochę czasu mam. A póki co po wagę musze jutro do sklepu iść

[Gorthin]

Dieta na redukcję będzie wyglądać mniej więcej tak (schemat rzecz jasna):
pon:~250g w/w, 2,2g białka
wt i śrd: ~125g w/w, 2,7g białka
czw i pt: ~110g w/w, (przed i po treningu ~55g w/w), 3g białka
sob i nd: ~75g w/w i 3,5g białka
Do tego dziennie około 40-50g zdrowych tłuszczy. Albo masło orzechowe/same orzechy albo oliwa z oliwek(akurat oliwa będzie dodawana do mięsa, które marynuję w oliwie z oliwek i różnego rodzajach przypraw, potem na patelkę ceramiczną na króciutkie podgrzanie a potem do brzucha )

Przyrządzanie i wyliczanie posiłków ile należy dodać do każdego posiłku białka może być problematyczne. Więc pomyślałem, że zamiast dodawać białka do posiłku to dodam osobny posiłek, albo dodam białko (suplement). Zaoszczędzę nerwów i czasu.

Do tego trening na siłowni 3xw tyg. Po treningu siłowym 25-45min jazdy na rowerze (takiej prawdziwej a nie na siłowni ). Oczywiście 25min to pierwszy tydzień a potem z każdym tyg dodam 5min. Łacznie 5-6tyg, w zależności od postępów.

Postaram się pisać na koniec tygodnia jak idzie spalanie, a zwłaszcza ile schodzi z wagi

Tylko jeszcze muszę jakiegoś spalacza wybrać. Jakieś sugestie, pomysły?

[szafik]

Postaram się pisać na koniec tygodnia jak idzie spalanie, a zwłaszcza ile schodzi z wagi

co do wartości odżywczych, to nie mówię nic, bo ni chuja nie znam się na redukcji.

Co do schodzenia z wagi, to obserwuj bacznie tez lustro, żeby nie spadało mięsko.

[Gorthin]

Ja generalnie zawsze posiłkuje się lustrem, bo mierzenie uważam za średni pomysł. Chyba, że bym mazakiem kreślił miejsca gdzie się ostatnio mierzyłem

Ale wagą będę się początkowo posiłkował, aby zobaczyć, czy w pierwszych 1-2tyg coś schodzi. Bo po 2 może 3 tyg pewnie będzie średni wynik. Ale poczekamy zobaczymy

Ino spalacz jaki? Bo narobili tego
Póki co zastanawiam się nad:
Olimp Thermo Stim
Ultimate Ultra Ripped
Olimp Thermo speed extree
czy może Universal super cuts3 a może coś innego sam już nie wiem

[Tiger1418048803]

RX6 jest niezły od bpi Sam kończe właśnie.

[Gorthin]

RX6 jest niezły od bpi Sam kończe właśnie.

Trochę drogo wychodzi.
A ja kasę składam na masę. Na masę, ale na jakiś dobrych suplach. Vitargo, coś z FA, być może coś na bazie DAA. Dobra BCAA.Vitaminy i micha. Także będzie drogo.

A na redukcje pójdzie tylko BCAA, białko jakieś tańsze ze 2kg i jakiś spalacz.

[Tiger1418048803]

no ja już praktycznie zjadłem RX6 i Anticatabolix z FA i chyba dokupie tylko BCAA (ale już chyba tańsze, może z Activlabu? ). Żal mi już troszke kasy na zabawę w spalacze

[Gorthin]

Ostatnio jakoś brałem BCAA z Activlabu. Smak i rozpuszczalność jak najbardziej na +. A skład? Standardowy schemat BCAA z glutaminą. Są różne zdania na temat tego suplementu, jedni trochę narzekają, ze nie było sensu wciskania tam glutaminy. Ja nie narzekałem na te aminy.

A ja chyba wezmę Olimp thermo speed extreme i powinno być ok.

[Tiger1418048803]

Jadłem TSE dwa razy, ale już dawno. Taki tam sobie

[Gorthin]

Ano widzisz problem w tym, że większość tych tańszych to raczej średni pomysł, a na droższy nie mam aktualnie kasy. Jeszcze zostało trochę czasu, więc jeszcze kilka razy się z tym prześpię.

[Tiger1418048803]

Ja kupowałem chyba 90 kapsów za jakies 30-40zł, więc cena fakt faktem bardzo niska jak na spalacz. Scorch był droższy, a też jakoś z butów nie wywalał z tego co pamiętam. A RX6 to na początku kosa po chuju, a teraz jem jak cukierki - zero pobudzenia tylko termogeneza wzmożona

[Gorthin]

Dieta na redukcję na pierwszy tydzień. Aby zobaczyć jak zareaguje organizm na dawki kcal.

SNIADANIE
Płatki owsiane 100g
Jaja całe 60 g - 4 sztuki

POSILEK
Ryż biały 50 g
Łosoś 150 g
Migdały 20 g

POSILEK II
Ryz biały 50 g
Pierś z kurczaka 170 g
Warzywa: brokuły 50g

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż biały 70g
Pierś z kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly 50g

10g BCAA
TRENING
10g BCAA
AEROBY
2 banany ~240g
Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz biały 50g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor 50g

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g

Białko: 259g (2,74g/kg) (225g białka zwierzęcego+35g WPC)
Węglowodany: 324g (3,48g/kg)
Tłuszcze: 110g: (1,19g/kg) (75g tłuszcze zdrowe:łosoś,migdały i oliwa z oliwek)
Kalorie: 3256kcal (35,84kcal/kg)

Trening siłowy to będzie jakiś split lub FBW.
Do tego po treningu siłowym będę jeździł na rowerze górskim (takim prawdziwym , nie wie jak można jeździć na stacjonarnym ). Zacznę od 30minut, a zakończę na 45minutach.
Do tego raz w tygodniu piłka nożna 2h. Zobaczymy jak będę spadał z wagi. Ewentualnie dorzucę basen 1h.

Od poniedziałku start. Motywacja jest, bo musowo muszę przed zimą zrzucić parę kilo. Dieta mi pasuje, bo nie będę się opychał ryżami i makaronami. Jakieś mięsko w oprawie z ziół na zwiększenie metabolizmu i powinno być ok.

[Lithuanian]

Gorthin, sroga ta dieta

[szafik]

Jaja całe 60 g - 4 sztuki

4 sztuki = ~240(rozmiar L)

Gorthin, sroga ta dieta

dokładnie

[Gorthin]

To dieta tak na 6tyg. Więc luz, ważne aby była skuteczna i nie poleciało mięcho, a spalił się tłuszcz. To jest najważniejsze, a do diety już się przyzwyczaiłem. Nie ma lekko. A tą dietę będzie mi o tyle łatwiej trzymać, bo nie będę się zapychał ryżem bądź makaronem.

A mięsko zazwyczaj dobre robię. Najczęściej robię marynatę w ziołach i przyprawach, dolewam trochę oliwy z oliwek. A potem na patelnię ceramiczną i lekko podsmażam. Pycha

4 sztuki = ~240(rozmiar L)

To wpisałem orientacyjnie. Jaja mam wiejskie, więc nie wiem jaki mają rozmiar. Najczęściej są to różne rozmiary. A nie wiem jak zważyć Rozbije może i zważę bez skorupki czy jakoś i zobaczę ile waży.