4 odpowiedzi w tym temacie

[Michcio]

Witajcie,
Mam dla was dietę do edycji .Wcześniej ćwiczyłem ale teraz chce już tak regularnie bo chudzinka ze mnie . Tutaj dieta:

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

A więc co można dać zamiast:
- Tuńczyka
- Szynki z piersi z kurczaka
- Piersi z kurczaka gotowanego
- Carbo
- Tuńczyka w wodzie
- Sera białego
- Oliwy z oliwek

[toziu1418048759]

Jaja Kurze, Serek Wiejski, Ryby, Jogurty. Uzyj wyszukiwarki masz sporo przepisow co do jedzonka napewno cos znajdziesz dla siebie.

w 1 posilku cos malo bialka...

Tak wogole najpierw napisz wogole ile wazysz... jakie zapotrzebowanie na kacl masz...

[Michcio]

55kg, 14 lat

[Moralezz]

Lepiej daj sobie jeszcze siana z ćwiczeniem...

[SuplementyDiety]

Nikt nie ułoży za Ciebie gotowego jadłospisu,chociaż te można znaleźc w internecie,spróbuj tam wyszkuac czegoś odpowiedniego dla siebie. Oliwe z oliwek w w góle bym wyrzucil w to miejsce wstawiłbym jakiś jogurcik,ale to tylko moja sugestia.