3 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

mianowicie powiedzcie co myslicie

1 posiłek twarog lub jajecznica, chleb ciemny
2 kanapki z szynka z kurczaka z ciemnym chlebem
3 obiad ryż + kurak + warzywa
trening
4 sam nie wiem ??
5 twaróg przed snem

chce nadmienic ze nie jadam mleka wiec rano nie moze byc płatkow:) oczywiscie w miedzy czasie jakies owoce beda moze migdały

[sassanka]

No, plan wygląda całkiem nieźle Możesz dodać płatki owsiane - są fajne przepisy na placuszki owsiane, które możesz podpiąć pod punk 4 ;-) No, i dodaje jeszcze troszkę witaminek - owoce albo specjalne suplementy. A co trenujesz? Chcesz nabrać masy czy zrzucić kilka kilo?

[Koras1418048793]

w dziale motywator moj dziennik zapraszam tam wszystkiego sie dowiesz trening głownie na zdobycie dobrego miecha

[Dr.Joint]

4 jajka na miekko i 2 kromki chleba razowego
Ja przed snem wale bialko