Skocz do zawartości


Zdjęcie

zbilasowana dieta dooceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

zbilasowana dieta dooceny
Daje diete do oceny

moje zapotrzebowanie kaloryczne:
KALORIE [kcal] 2590
BIAŁKO [g] 140 2,0/kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 70 1,0/kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 350 5,0/kg masy ciala


1(śniadanie) omlet
Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml
Jaja kurze całe: 120g
Płatki owsiane: 100g
Rodzynki suszone: 50g

Białko:28
tłuszcze:19
węglowodany: 98
kcal:675

2. 2 śniadanie w szkole (batony)
Płatki owsiane 65g
Rodzynki suszone 25g
mutant mass 17,5g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 37g

Białko:21
tłuszcze:23
węglowodany: 73
kcal:581


3.(przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327


4.(bezposrednio po trenigu gainer)


5(po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327



6Tuńczyk w wodzie 135g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:32
tłuszcze:7
węglowodany: 38
kcal:346



7.(na noc)
serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:20
tłuszcze:15
węglowodany: 4
kcal:230



Łączna ilości:
Białko: 157
Tłuszczę: 70
Węglowodany:350
kcal:2684


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 140
Tłuszcze:70
Węglowodany: 350
Kcal: 2590
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: zbilasowana dieta dooceny
dorzuc jeszcze troche kcal bo 94 kcal nadwyzki na 100% nie odczujesz :)

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: zbilasowana dieta dooceny
ile gdzies tak dorzucić :)? z 300? z 500?
  • 0

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: zbilasowana dieta dooceny
To dieta na masę , tak?
To dorzuć z 1000-1500 :)
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: zbilasowana dieta dooceny
bez przesady :) w diecie mam wegli juz tyle ile powinienem mieć wiec jak mam podbić kcal?
bialka tez mam za dużo skad go wywalić?
  • 0

SuplementyDiety
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zbilasowana dieta dooceny
Jeśli to dieta na masę,to zmniejszyłbym trochę węgli bo wg mnie jest ich za dużo i dodał wiecej białka. Po co chcesz wywalać??
  • 0

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zbilasowana dieta dooceny
bialka nie wywalaj, zawsze sie przyda wegle ok, jak zauwazysz ze zacznie zalewac to wtedy przytnij.
  • 0
Pozdro Blue Army ... dzieki za pomoc ;)
Nie kazdy kto ma duzego kut**a musi grac w pornusach :D
Wracam do formy :P



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024