6 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

Daje diete do oceny

moje zapotrzebowanie kaloryczne:
KALORIE [kcal] 2590
BIAŁKO [g] 140 2,0/kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 70 1,0/kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 350 5,0/kg masy ciala


1(śniadanie) omlet
Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml
Jaja kurze całe: 120g
Płatki owsiane: 100g
Rodzynki suszone: 50g

Białko:28
tłuszcze:19
węglowodany: 98
kcal:675

2. 2 śniadanie w szkole (batony)
Płatki owsiane 65g
Rodzynki suszone 25g
mutant mass 17,5g
Orzechy włoskie 25g
Białko jaja kurzego 37g

Białko:21
tłuszcze:23
węglowodany: 73
kcal:581


3.(przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327


4.(bezposrednio po trenigu gainer)


5(po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

Białko:28
tłuszcze:4
węglowodany: 69
kcal:327



6Tuńczyk w wodzie 135g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:32
tłuszcze:7
węglowodany: 38
kcal:346



7.(na noc)
serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 5g

Białko:20
tłuszcze:15
węglowodany: 4
kcal:230



Łączna ilości:
Białko: 157
Tłuszczę: 70
Węglowodany:350
kcal:2684


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko: 140
Tłuszcze:70
Węglowodany: 350
Kcal: 2590

[Gość]

dorzuc jeszcze troche kcal bo 94 kcal nadwyzki na 100% nie odczujesz

[abs]

ile gdzies tak dorzucić ? z 300? z 500?

[Gusti]

To dieta na masę , tak?
To dorzuć z 1000-1500

[abs]

bez przesady w diecie mam wegli juz tyle ile powinienem mieć wiec jak mam podbić kcal?
bialka tez mam za dużo skad go wywalić?

[SuplementyDiety]

Jeśli to dieta na masę,to zmniejszyłbym trochę węgli bo wg mnie jest ich za dużo i dodał wiecej białka. Po co chcesz wywalać??

[crusher1988]

bialka nie wywalaj, zawsze sie przyda wegle ok, jak zauwazysz ze zacznie zalewac to wtedy przytnij.