3 odpowiedzi w tym temacie

[kurex145]

Witam, jestem zielony na temat diety chodz duzo czekałem na internecie o dietach lecz albo mi nie pasują godziny i potrawy (poniewaz sie jeszcze uczę), lub czytam takie rzeczy o ktorych mi sie nie sniło nawet jesc lub tez poprostu nie lubie. dlatego mam prosbe a zarazem pytanie dla was...abyscie mogli mi pomoc ułozyc jakas prosta i skuteczna diete bo wy tu sie znacie , cos typu ryż, czy mleko czy z płatkami czy z jajkami.

Mam zamiar zacząc od poniedziałku dlatego potrzebna mi dieta aby nie marnowac czasu, mam 18 lat...ważę 73 kg, mam 176 cm wzrostu.

Zakupiłem sobie Gainer-a 10, ktorego oczywiscie zaczne jesć po 3 tygodniach treningow. a co do tego to najlepiej z mlekiem to pic 1h lub 1,5 przed treningiem a 2 dawke bezposrednio po treningu ?.

Poniedziałek-Klata+Biceps
Sroda-Plecy(Grzbiet)+Triceps
Piatek-Nogi+Barki+Przedramie

taki plan treningowy sobie wybrałem.

Dziekuje i licze na wyrozumiałość.

[duzy_joe]

Nikt nic za Ciebie nie zrobi, gotowe diety sa podwieszone jak nie pasuje ułóż swoją. Policz zapotrzebowanie i dopasuj to do diety na nacie masz tabele kaloryczne wiec nie bedzie problemu, dobierzesz co lubisz i chcesz jeść. Potem pochwal sie i jak co wykreśli sie to co jest nie za dobre przy robieniu masy (mięśniowej).

[bodyfx]

Moim zdaniem:

Generalnie:

5-6 posilkow dziennie

1. owsianka z rodzynkami z dodatkiem odzywki na wodzie
2. piers z kurczaka z ryzem plus warzywka
3. wolowinka z ryzem plus warzywka
4. piers z kurczaka ryzyk + warzywka
5. losos albo tunczyk z warzywkami
6. bialko najlepiej odzywka to juz przed snem najlepiej cos lekkostrawnego bez miesa i bez wegli

oczywiscie moge sie mylic

dopasuj sobie ilosc bialka i wegli do twojej wagi

[Dr.Joint]

http://www.forum-kul...showtopic=31418