9 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Witam.
Jako że teraz mam okazję wziąć się konkretnie za dietę to 3eba zrobić rozpiskę.
Jak wskazuje temat nie jadam mięsa...
Ułożyłem dietę na cały tydz i wyszło coś trochę tragicznego

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500/2600kcal
b - 90g - 360 kcal
tł - 80g - 720 kcal
ww - 372g - 1488 kcal


Poniedziałek i środa - treningi rano po śniadaniu, w piatek trening wieczorem. Oto ta dieta:D

Poniedziałek i Środa tak samo:

1.Śniadanie:
100g płatków owsianych+2jajka = omlet+jakiś owoc



Siłownia
przed treningiem 6g BCAA
Po treningu 6g BCAA+carbo



Po Siłowni
2.Makaron+ser biały+oliwa z oliwek


3.Obiad to co mama przygotuje (jeszcze nie chodzę do pracy więc nie chce żeby się mi coś burzyła )


W szkole

4/5.Rozłożyć na 2 posiłki
200g ryżu+3 jajka starte+jakieś warzywa


6.kolacja twarożek+oliwa z oliwek



Wtorek,Czwartek tak samo:

1.100g płatków owsianych+2jajka = omlet+jakiś owoc


2.Makaron+warzywa+oliwa z oliwek


3.Obiad

W szkole

4.Rozłożyć na 2 posiłki
200g ryżu + 3 jajka starte+jakieś warzywa/owoce


kolacja twarożek+oliwa z oliwek


Piątek (siłownia pod wieczór)

1/2.śniadanie Rozbić na 2 posiłki ---- 1 sniadanie, drugi koło 11:00

200g makaronu z pszenicy durum,lub 200g ryżu brązowego
300g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan),
wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 300g.



3.Obiad


4.przed treningowy:
100g płatków owsianych+2jajka = omlet+owoc

przed treningiem 6g BCAA
po treningu 50g carbo, i 6g BCAA


5.Posiłek po treningowy
makaron+ser biały



6. twarożek+oliwa z oliwek


Sobota/niedziela

1.100g płatków owsianych+2jajka = omlet + jakiś owoc


2.Makaron+warzywa+oliwa z oliwek


3.Obiad

Rozłożyć na 2 posiłki
200g ryżu+3 jajka starte+jakieś warzywa/owoce


kolacja twarożek+oliwa z oliwek


Pytanie podstawowe: Czym zastąpić jajka? nie mogę przecież w ciągu tyg. zjeść ok 30 jajek xD

ogólnie będę się starał dodawać jakieś orzechy itp

Tyle.
Z góry thx za pomoc

[Rychu1418048785]

Moim zdaniem bez mięsa ani rusz chociaż dołóż rybę to nie takie typowe mięso w piątek to można jeść xD

[duzy_joe]

Kiedyś byłem wege

dodaj tofu
dodaj dużo ostrowi i jw. rybe lub chociaż omega 3
jeśli nie jesz miecha to koniecznie do tego witaminy i minerały.

BTW ja w tygodniu jem 28 jajek ;]

[Gawlo]

hehehhe
jeśli chodzi o rybę to jedynie mogę się skusić na wędzonego dorsza o ile to jeszcze w sklepach jest?
Pomyślę nad rybami.

ja w tygodniu jem 28 jajek ;]

zero problemów zdrowotnych?

[duzy_joe]

ja w tygodniu jem 28 jajek ;]

zero problemów zdrowotnych?

Zero tylko pierwsze tygodnie to sraka, potem organizm się przyzwyczaja i jest ok - niemniej u Ciebie problemy to mogą być płatki owsiane, wiec czasem zamieniaj je kukurydzianymi itd. Ja po 50g miałem srakę spowodowaną owsianka - nadmiar błonnika, choć pierw myślałem ze to wina tego ze pije litr mleka, lecz laktoza to dla mnie pikuś

BTW: To ze jajka podwyższają cholesterol to mit, bo tyle samo podwyższają zły cholesterol co dobry wiec wychodzi na zero - a wiadomo jajka to jeden z najlepszych budulców naszych mięśni.

[Gawlo]

aha no to dzięki za szybką odp
jaką rybę byście polecili bo jadłem tylko dorsza kiedyś który mi smakował.
Nie chce się zmuszać do jedzenia mięsa więc na początek jakaś dobra ryba ^^

[duzy_joe]

Jak lubisz dorsza to możesz np mintaja lub pange.

[Gawlo]

no i chyba tyle
sog duchowy ^^

[Grzesiek91]

Gawlo, Tuńczyk/wszelkiego typu inne ryby , Białko w prosku , Masło orzechowe , Warzywa strączkowe ( bób itp. )

[Gawlo]

Oki lista zakupów zrobiona
thx wszystkim za pomoc