537 odpowiedzi w tym temacie

[trancefxp]

ładny progres.

40 ale łapy mi najciezej ida ostatnio

na łapkach właśnie widać postęp bo miałeś mniej jeszcze nie tak dawno. lepiej na klacie się skup

jedziesz dalej z tym złomem ;d

[Lithuanian]

Koras, rozjebales mnie na lopatki! sylwetka na tle forum wybija sie znacznie! dobra robota

[Lithuanian]

i bym zapomnial napisac o barkach.. bardzo dobrze to wyglada jak barki sie odcinaja od reszty

[Koras1418048793]

dzieki Chłopaki dajcie dobra motywacje dzis czas na bary i nogi !!

[Koras1418048793]

SIEMANO

Dzisiaj poleciałem jak co tydzien z treningiem klaty i bicepsow wymiary ida strasznie opornie ale jakos tam ide do przodu cały czas, siła idzie elegancko ! Wracam z tym dziennikiem juz na powaznie

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 60kg/15 100kg/8 110kg/4 [ost. z pomocą] 90kg/8 70kg/12
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 25kg/10/10/10/12
- seria rozpiętek 14kg, brama 3s/15/15/15
- seria rozpietek 14kg, wyciskanie na skosie na maszynie smitha, po 10kg na strone 3s /12/12/12
BICEPS:
- uginanie łamanym szeroki chwyt, 20kg/20 30kg/15/15 40kg/12
- uginanie młotkowe 14kg/20/20/20/30
- uginanie na maszynie na modlitewniku 4s/12/12/12/12drop


Pompa zajebista klata jak bedzie wygladac na luzie tak jak na pompie to bede kurwa najszeczesliwszy na swiecie ale to jeszcze duzo pracy przede mna zajebiscie ciesze sie z tych 110 na płaskiej z nowym rokiem 110 poszło raz, teraz juz prawie 4 razy wiec jest niezle a przeciez to nie trening na siłe


pozdro Panowie i szlifujcie forme !!!

[Koras1418048793]

Siemano, dzisiaj poszedłem z załozeniem ze robie plery na duzych ciezarach ale przyszedł moj partner treningowy i chciał robic bary i nogi, wiec przystałem na to kozacki trening wyszedł barki spompowałem mocno dawno takiej pompy nie miałem

BARKI:
- wyciskanie sztangi za głowa siedzac, 40kg/15 60kg/10 70kg/8 60kg/12
- unoszenie sztangielek bokiem siedzac nad głowe, 12kg/12/12/12drop
- unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie, 12kg/20/30/20drop
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 17kg/12/15/15drop
NOGI:
- wyciskanie na suwnicy jedna noga , 50kg/12 75kg/12 90kg/12 na noge oczywiscie
- uginanie na dwugłowe + prostowanie siedzac 4ss /15powt+20powt

[ooleg]

no na te kopytka to nie za wiele tego wszystkiego ci powiem , bardzo skromnie widzę ...

[szafik]

tez to zauwazylem ale Koras ma pokazne udziska i dlatego nie dopierdala ich mocniej.

[ooleg]

ja na jago miejscu bym sobie nie żałował i tyrał ostro uda

[Koras1418048793]

geloo83, cwaniaczku 66cm w udzie przy 168cm wzrostu ja juz wiecej nie chce cwicze je zeby sie nie zastały tylko

[szafik]

No mi te niecale 70 starczy w zupelnosci ale to kilka lat jeszcze. Z reszta nie spiesze sie z nimi jakos masakrycznie.

[Koras1418048793]

ja na wakacje chce dobra wycinke zrobic zobacze wtedy ile tak naprawde miesa na tych nogach jest licze ze bedzie zacnie

[ooleg]

koras nie żałuj sobie dociągnij je gdzieś do 70 i będzie miodzio

[Koras1418048793]

a kupisz mi spodnie ?

[szafik]

No mysle ze juz przy Twoim obwodzie jest problem ze spodniami a przy 70 to juz w ogole

[ooleg]

a kupisz mi spodnie ?

stringi męskie ci załatwie hehehehe..........oj juz nie przesadza ja mam obecnie 68 i jakoś daje rade z kupnem spodni

[szafik]

Ty jestes 13cm wyzszy

[ooleg]

to nie ma większego znaczenia , tylko długość nogawki się różni .....

koras tyraj kopyta nigdy nie są za duże

[Rychu1418048785]

Ja tam zauważyłem że im krótsze to tym węższe spodnie . Koras będzie musiał się na skate'a przerobić

[Koras1418048793]

Rychu1990, juz skate'a przerabiałem w gim starczy

Dzisiaj dojebałem plecki i triceps

PLECY:
- podciaganie 3s/10powt
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s/12
- wiosło sztanga podchwytem 60kg/15 80kg/15/12 60kg/15
- MC 60kg/20 130kg/6 110kg/8/10 90kg/12
- wiosło hantlem 25kg/12 29kg/12 35kg/10/10
TRICEPS:
- wyciskanie wąskim chwytem 60kg/20 80kg/12 70kg/12/10
- wyciskanie francuskie leżać 30kg/15 40kg/10 35kg/12 30kg/20
- prostowanie ramion z linka wyciagu gornego na warkoczu 4s/12powt