537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

no ale jak np. robiłem armagedon w zeszłym roku to robiłem mocny w chuj trening łap 2x tyg i szło elegancko

[trancefxp]

ten armagedon to jedna wielka pomyłka. a rok temu byłeś początkujący, machałbyś samym gryfem i by ci tyle poszło . tak to już jest że jak zaczyna się, to można ćwiczyć źle a i tak się rośnie

[Koras1418048793]

dobra zobaczymy co z teggo bedzie ale poczatkujacy jak poczatkujacy siłownia zajałem sie na powaznie ale miesnie byly przyzywczajone do ciezkiego wysiłku od wielu wielu lat

[trancefxp]

ciężki wysiłek nie równa się siłowni, dlatego koleś np. pracujący na magazynie w tesco nie wygląda jak kulturysta chociaż często męczy się porównywalnie mocno

pozdro

[Koras1418048793]

wez no mi tu nie porownuj magazynu z tesco do 12 lat treningu judo 5x w tyg gdzie treningi siłowe tez byly bo sie obraze !

[Kancik]

Koras, jedziesz do przodu nie oglądaj się, przecież dajesz rade..

[trancefxp]

wez no mi tu nie porownuj magazynu z tesco

nie porównuję, ale nie można też porównywać kulturystyki do innych sportów jak na przykład judo.
napisałem Ci moją opartą na podstawie własnych i cudzych praktyk opinię na temat treningów a Ty zrobisz jak chcesz, przecież to Twoje ciało i Ty najlepiej wiesz co na Ciebie działa. my - goście w Twoim motywatorze co najwyżej możemy podsunąć Ci warte uwagi techniki, ale to też nie gwarantuje że na Ciebie ten właśnie sposób będzie działał dobrze

bo sie obraze !

więc bez fochów mi tu!

[Koras1418048793]

no dobra bez fochow w piatek pojde na trening i zobacze jak bedzie byc moze masz racje tez myslalem o tym ze moze wystapic przetrenowanie pozyjemy zobaczymy

[Koras1418048793]

Siemano dzisiaj plecy i triceps

PLECY:
- podciąganie 4s x8
- wiosło podchwytem 60kg x15 80kg x10x10x10
- T-bar 30kg x15 40kg x10x10 30kg x12
- wiosło sztangielka 29kg x10x10x10 + drop 20kg
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem do karki 3s x12
TRICEPS:
- prostowanie na wyciagu x20x10x10x12
- wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 14kg 4s x12
- francuz siedzac gryfem łamanym 30kg x15 40kg x10x10 30kg x12
- wyciskanie waskim chwytem 50kg x20x18x18
KAPTURY:
- szrugsy 4s ok20-30powt 60kg
BRZUCH:
- dwie serie łaczone rzymska 30powt + boczne po 15 na strone + unoszenie nog w lezeniu tyłem


Trening kozak jutro przerwa w czw. Bary i Nogi

[Koras1418048793]

Witam

BARY:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 25kg x12 29kg x10x10x5 25kg x10
- unoszenie na przemian sztangielek przed Siebie 3s 12kg x20x20x20
- unoszenie na boki 2s w opadzie siedzac 14kg x12x12x12x12
- wyciskanie na maszynie 3s 35kg na strone x12x10 25kgx12
NOGI:
- Hack maszyna przysiady 50kg x12 70kg x8x8
- uginanie + prostowanie w seriach po x20 x20 x18 x15 x15
- łydki siedząc wspiecia 3s x20powt
BRZUCH:
- unoszenie nog w lezeniu tyłem 4s x20 powt

[Kancik]

Co tak mało tych nóg?
Na łydy bym na stojąco dorzucił z 3 serie, na uda z 4

[Koras1418048793]

kolana nie rozbolały od hack'a wiec 5s łaczonych wrzuciłem uginania i prostowania, a łydki to mnie tak paliły ze kurwa masakra takie dokładne powtorzenia robilem ze ja pierdole piekło normalnie a poza tym nogi juz mam takie ze nie chce zeby rosły troche bym je przyrzezbic chciał

[Koras1418048793]

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg x15 100kg x6x6 105kg x4 80kg x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 25x12x12 29kg x10x8 18x10
- brama 4s x12
- rozpietki 3s x12 12kg
- wyciskanie na skosie na maszynie smitha po 20kg na strone 2s x4powt
BICEPS:
- uginanie sztangielką w podporze o kolano 3s 12kg x10 na reke
- "21" 25kg 20kg 20 kg
- uginanie na maszynie na modlitewniku 4s w ostatniej drop ok 12powt

Świetny trening dzis zakwasiory na klacie, bo to trening z wczoraj oczywiscie ostatnio mam mało czasu alejak sie ogarne to ten dziennik nabierze Koloru wreszcie

[Koras1418048793]

Siemano dawno mnie nie było, ale treningi nadal ciezkie ogolnie mam teraz praktyki w Liceum wiec troche zalatany jestem ale daje nowa fotke calej sylwetki z dzisiaj na lekkiej spince za jakis miesiac koncze kreatynke, regeneracja i pozniej lece z redukcja POZDRO

[ooleg]

no wygląda to zajebisćie ci powiem
jak wymiary , widać kawał kopyta

[Koras1418048793]

no noga spora udo w najszerszym miejscu 65-66, klata to roznie bo sam mierze 112-115, łapka 40 ale łapy mi najciezej ida ostatnio pas ok 83-84 i to boli ale za to sie zabiore na wiosne dzieki za mile słowo

[ooleg]

dobrze jest byku
oby tak dalej , u mnie też łapy kuleja ..coś opornie ida ....a taką talie jak ty chciał bym miec ...

widać ze sie nie opierdalasz na treningach tak trzymaj

[Koras1418048793]

geloo83, Ty tez jedziesz dalej mocno ! jeszcze raz dzieki bede obserwowal Twoj dzienniczek !

[Kancik]

Moim zdaniem jest super, proporcje ładnie się mają...!

Pozdrawiam ;]]

[Rychu1418048785]

No no widze Koras forma rośnie i bardzo dobrze nie ma do czego zbytnio się doczepić wszystko równomiernie rośnie .