537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Siemano z racji tego ze jutro nie moge isc na siłke to poleciałem dzisiaj i dojebalem plecy i triceps

PLECY:
- podciąganie 3s x8
- MC 60kg x15 100kg x10 110kg x10x10
- wiosło podchwytem 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x8
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem do karki 2s x12
- T- bar 3s 30kg x10x10x10+drop 30kg+20kg+10kg
TRICEPS:
- prostowanie na wyciagu x20x12x12x12drop+10+10
- wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie wąsko 30kg x10+10 3s
- prostowanie linki wyciagu gornego nad głową 2s x20
KAPTURY:
- szrugsy 4s ok15 60kg
BRZUCH:
- tak jak wczoraj dwie serie łaczone po 100 powt


Trening bajka SP250 rzadzi

[Koras1418048793]

Siemano daje fote bo nudno tu u mnie

[Kancik]

W górach? oO Zaziębisz się stary!

Szeroko : PP

[Rychu1418048785]

Kurwa jednak dobrze jest mieć te kilka cm mniej . Ramiona , barki ładnie się prezentują taka waga przy tym wzroście a wąsko w pasie co ładnie podkreśla najszersze ogólnie nie ma za bardzo się do czego doczepić przynajmniej ja mam takie zdanie ale rośnij dalej .

[trancefxp]

ładnie barki i szerokie plecki, dobra definicja , ile cm w łapce, w pasie i w klacie?

[szafik]

No, no konkretnie. Szeroko i dosc grubo do gory, wasko w pasie, czyli git Barki i ramiona tez konkret. Nic tylko masowac dalej.

[Koras1418048793]

dziekowa za opinie

trancefxp, w łapie dobijam do 40cm z trudem kurwa ciezko idzie, jak wpadnie cos kasy to musze gainera kupic klata bedzie ze 112cm pas zalezy tak z 82-84

[szafik]

klata bedzie ze 112cm pas zalezy tak z 82-84

klaty pozazdroscic, ale w pasie myslalem ze jest mniej

[Koras1418048793]

no stary chcialbym miec z 78 w pasie ale nic z tego klocowata budowa i sie tgo chyba nie da zmienic, na wiosne sie wezme za bieganie rower i ogolnie za wiosenne aero ale zebym wtedy ze wszystkimi wymiarami nie poleciał, tylko wlasnie z babzona bym chcial zrzucic chociaz tak na 80cm zobaczymy narazie trzeba dojebac jeszcze poki snieg

[szafik]

Nie przesadzaj-jest dobrze. Taka masz budowe. Cisnij mase, a nie aero planujesz WIELKOSC SIE LICZY!

[Koras1418048793]

ale nie wielkosc w pasie ;P

[trancefxp]

pas zalezy tak z 82-84

ja mam 84 ogarniemy talię na wiosne i będzie maks po 80 lekkim choojem

klata bedzie ze 112cm

coś chyba Ci się pomyliło, ja bez napinania tak na luzie mam 116 a plecy na tej fotce masz mniej więcej takie jak ja więc nie wiem gdzie ta różnica, chyba że z klatką kiepsko stoisz. jak bęziesz mógł, wrzuć jeszcze fotkę przodu

[Koras1418048793]

trancefxp, no klata u mnie idzie najoporniej wiec tam na pewno trace te 4 cm w stosunku do Ciebie staram sie poprawic klate ale kurwa nic z tego ciezko bardzo idzie, zastanawiam sie czy nie robic takiego treningu jak do tej pory z tym ze w czw. dorzucic wlasnie sobie lekki trening na klate wyciskanie na płaskiej i na skosie po 6s moze wtedy ruszy bo o regeneracje to raczej nie musze sie martwic moze to by cos dało

[Koras1418048793]

Wczorajszy trening nóg dzisiaj dobre zakwasy na łydach

BARY:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 18kg x15 25kg x12 29kg x10x8 25kg x8
- unoszenie na przemian sztangielek przed Siebie 3s 12kg x20x20x20
- unoszenie na boki 2s w opadzie siedzac 14kg x12x12 + 2s stojac 12kg x12x12
- wyciskanie na maszynie 3s 35kg na strone x10 30kg x10 20kg x20
NOGI:
- przysiad 60kg rozg. 100kg x8x8 140x3 100x10 [od nastepnego tygodnia wrzucam w to miejsce przysiady na hack'u]
- uginanie + prostowanie w seriach po x20 x20 x25 dwa razy wiekszy ciezar x12x12
- łydki prostowanie na suwnicy z obciazeniem chyba 70kg 4s do upadku miesniowego



Brzucha nie dałem rady juz zrobic, ale w nogi ładnie wszedł trening na barki chyba musze cos zmienic mimo ze dobrze sie pompuja ale nastepnego dnia ich wcale nie czuje, jak ktos ma cos dobrego na bary to prosze o podpowiedz na nogi wrzucam Hack od przyszegło treningu no a teraz czekam juz do poniedziałku na trening klaty pozdro Byki !

[Koras1418048793]

Wczorajszy trening nóg dzisiaj dobre zakwasy na łydach

BARY:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 18kg x15 25kg x12 29kg x10x8 25kg x8
- unoszenie na przemian sztangielek przed Siebie 3s 12kg x20x20x20
- unoszenie na boki 2s w opadzie siedzac 14kg x12x12 + 2s stojac 12kg x12x12
- wyciskanie na maszynie 3s 35kg na strone x10 30kg x10 20kg x20
NOGI:
- przysiad 60kg rozg. 100kg x8x8 140x3 100x10 [od nastepnego tygodnia wrzucam w to miejsce przysiady na hack'u]
- uginanie + prostowanie w seriach po x20 x20 x25 dwa razy wiekszy ciezar x12x12
- łydki prostowanie na suwnicy z obciazeniem chyba 70kg 4s do upadku miesniowego



Brzucha nie dałem rady juz zrobic, ale w nogi ładnie wszedł trening na barki chyba musze cos zmienic mimo ze dobrze sie pompuja ale nastepnego dnia ich wcale nie czuje, jak ktos ma cos dobrego na bary to prosze o podpowiedz na nogi wrzucam Hack od przyszegło treningu no a teraz czekam juz do poniedziałku na trening klaty pozdro Byki !

[Koras1418048793]

KLATA:
- wyciskanie sztangielek na skosie 29x12x12x12 25kg x10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x6x8 70kg x10
- wyciskanie na ławce skosnej w dół 70kg x8x8 60kg x10
- brama 4s x12
- rozpietki 1s x15 12kg
BICEPS:
- uginanie sztangielką w podporze o kolano 3s 12kg x10 na reke
- uginanie sztangielkami naprzemian z supinacja 12kg x20 10kg x20x20
- uginanie gryfem prostym szeroki chwyt 30kg x8x10 20kg x15
- uginanie na maszynie na modlitewniku 3s w ostatniej drop ok 12powt
PRZEDRAMIE:
- 3ss uginania nachwytem i podchwytem 20kg do palenia
BRZUCH:
-2 serie łaczone 20powt na ławce z nogami ugietymi w kolanach [nie wiem jak sie nazywa] + 15x na strone skłony boczne + 20 powt na ławce rzymskiej + 20 unoszenia nog
w lezeniu tyłem na ławeczce

Trening wypas klata spuchła elegancko moglaby wygladac tak bez napompowania byłoby zajebiscie ale wszystko idzie w dobrym kierunku ogolnie jestem padniety jutro lece na trening plecow i tricepsow w czw nogi i barki a w piatek bic + tric postanowiłem dołozyc jeszcze jeden trening łap w tygodniu zobaczymy czy to sie sprawdzi pozdro Panowie !

[Rychu1418048785]

Ładnie tego bica męczysz w sumie klaty też nie oszczędzasz

[trancefxp]

moim zdaniem jeżeli robisz łapy 2 razy w tygodniu i klate tak orasz to powinieneś troche odpuścić reszcie bo na suplach nie jesteś niezniszczalny, zajedziesz mięśnie porządnie i w ogóle progresu nie będzie

[Koras1418048793]

trancefxp, od zawsze tak tyram po prostu nie umiem inaczej ale w piatek trening nie bedzie tak mocny raczej mniejsze ciezary zeby dobrze sie napompowac

[trancefxp]

nie umiem inaczej

wiara Ci zabrania?
nawyki są po to żeby je zmieniać moim zdaniem partia 2x w tygodniu to dobre dla początkujących którzy robią treningi małymi ciężarami i dopiero przyzwyczajają mięśnie do treningu. jest taka zasada, że im ktoś bardziej zaawansowany, tym rzadziej i mocniejsze treningi robi, aż dojdzie do splita 1partia - raz w tygodniu. wyjątkiem jest trening am/pm ale wtedy sesja poranna i wieczorna są odpowiednio krótsze.

powodzenia