537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Panowie myslicie ze jak bym brałMONO w DNT dwa razy dziennie po 5g to byłoby lepiej ;> czy nie ma znaczenia ?

[Kancik]

A ile bierzesz? Wal codzien by 10g kretki bylo. Mono tanie to co sie przejmujesz

[Koras1418048793]

Panowie mam takie pytanie z racji tego ze zalezy mi aby podrasowac łapy a one jakos opornie ida mam taki plan obecnie cwicze

pon klata + bic
sr plecy + tric
pt bary + nogi

zastanawiam sie czy nie zrobic tak zeby dzis do treningu dodac znow BICEPS a w nastepnymm tygodniu zaczac

pon klata + tric
sr plecy + bic
pt bary + nogi i tutaj dac znow triceps i tak leciec na przemian

co o tym myslicie ?

[Kancik]

Ja bym robił tak jak robiłeś, tylko po 4 ćwiczenia na bic/tric..

[RamzesII]

czemu 3 dni w tyg? kombinuj z cwiczeniami

[szafik]

Polacz sobie bic z tricem. Mi zawsze to dobrze wchodzilo.

[Leon_SSJ]

ja teraz robie tak jak szafik pisze i mysle ze jest ok
wydaje mi sie ze raz w tygodniu starczy, a jesli slabo idzie to musi byc cos z cwiczeniami nie tak

[Kancik]

Ja bym na bica wrzucił:
Na stojaco gryfem na szeroko duze obnciazenia x 12, 10, 10
Modlitewnik gryfem na wasko: x 12,10,10 tak, zeby ledwo co ; )
Młotkowym chwytem hantle x 12, 13,14 na lape
i 21 x2 prosta szatną

Tric:
francuz na lezaco x12, 10, 10
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym x 12,12,12 na lape
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem x 12, 12, 10
i widelec z 20 kg na nogach 2x max


jezeli oczywiscie chcesz zmienic trening : D mnie zawsze takie cwiczenia ruszały mocno : P Pompa dobra, wymeczenie dobre i szarpac sie z ciezarem : P

[Leon_SSJ]

ja przy bicepsie staram sie zeby w kazdym cwiczeniu byla jakas zmiana: podchwyt - nachwyt, wasko - szeroko itd rozne kombinacje

[Koras1418048793]

dobra zostaje tak jak mialem ja robie dobre treningi pompa git i wszystko dobrze idzie ale brak przysrostow chociaz teraz zaczałem cykl to pewnie ruszy po prostu chciałem dołozyc czestotliwosci bo jak kiedys robilem armagedon i 2xtyg łapy to szło idealnie dzieki za wskazowki i lece na silke ! elo

[szafik]

Moj przepis na dobre ramie jest prosty:

Bic+Tric jak juz pisalem. Przeplatasz-jedno cwiczenie na bica, pozniej jedno na trica i tak do konca treningu. Efekt takiego treningu, to pompa utrzymujaca sie w calym ramieniu od poczatku do konca(co za tym idzie, miecho jest odzywione dobrze)i masz wiecej sily do wykonania treningu na maksa tak jakbys chcial. 3 cwiczenia, 3 serie(na cyklu 4)+dropy i jazda.

Przyklad jakim bede lecial na cyklu:

Bic

1. Unoszenie sztangi prostej 4s+drop 15/12/10/8 -10kg i na maksa
2. Unoszenie sztangielki w podporze o udo 4s 10-12
3. Unoszenie sztangielek na modlitewniku/mlotki(naprzemiennie co drugi tydzien) -4s+drop 10-12 -kilka kg i na maksa

Tric

1. Linki 3s x15
2. Wyciskanie w waskim chwycie 4s+drop 15/12/10/6-8 -kilka(nascie) kg i na maksa
3. Francuskie sztanga 4s+drop+wyciskanie w waskim po ostatniej serii 10/8/6 -kilka
kg i na maksa

Przedramie
Uginanie w ss z wyprostami 4-5s

Doprowadzasz miesien 2 razy w jednym cwiczeniu do zalamania dzieki dropom. I tak kilka razy podczas treningu. Kosa w chuj.

[RamzesII]

dobra masz tu trening ze ci lapa peknie
6x6 prosta
6x6 lamana modlitewnik
tric
drazek 3x15-20
francuz 6x6

i ci kurwa reka w bluze nie wejdzie:D

[Kancik]

Tyraj dalej, zobaczymy jak podzie ; P Jak coś to pozniej wrzucisz moze prio : P

[Koras1418048793]

No to rozjebałem Bary i Nogi i brzuch tez ma - sa - kra

BARKI:
- wyciskanie sztangi za głową siedząc 40kg x12 60kg x6x6x6 50kg x8
- unoszenie sztangielek przed Siebie na przemian 14kg x20x20x30
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie siedząc 16kg x12x12x12
- wyciskanie na maszynie na barki 35kg na strone x20 30kg x10 20kgx10
[ nie wiem jak ta maszyna sie nazywa chwyt jest neutralny talerze zakłada sie po bokach ]
NOGI:
- front squat 60kg x12 80kg x8x8x8
- ugianie i prostowanie w ss x15 x12 x12 x10
- wyciskanie na suwnicy 70kg x20 120kg x10 160kg x10 180kg x10 - tutaj juz mi sie talerzy nie chcialo dokładac i tak nogi byly tak dojebane ze koniec
ŁYDKI:
- w siadzie spinanie 4s ok 30 powt 60kg
BRZUCH:
- ławka rzymska + skłony boczne x20 + x15 na strone 3ss
- unoszenie nog w lezeniu na ławeczce 3s x20
- unoszenie nog na drazku + spiecia na maszynie 2ss x12x12


Powiem Wam ze ten SP250 daje naprawde mnostwo energii i nie chce sie z siłowni wychodzic mimo ze po nogach to juz mi sie rzygac chciało przy łydkach troche odsapnałem i brzuch rozjebałem hehee elgancko weekend pod znakiem regeneracji i od poniedzialku dalej jazda pozdro !!!

[krzysiekl13]

ALE CHYBA NIE BIERSZESZ SP W DNT ?

[trancefxp]

SP250 daje naprawde mnostwo energii i nie chce sie z siłowni wychodzic

mówiłem

[Koras1418048793]

krzysiekl13, no raczej ze nie

trancefxp, mowiłes mowiłes

[Lithuanian]

Koras, jak waga?

[Kancik]

Zepsuta ; P

[Koras1418048793]

Lithuanian, dzisiaj rano 82.8 zjem i dam wpiske z treningu dzis był mega



No wiec dzisiaj klata + biceps no i przedramie i brzuch

KLATA:
- wyciskanie sztangielek na skosie 25kg x12 29x12 32x12 35x8x6
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg x10 80x8 90x6 60x18
- wyciskanie na maszynie siedzac w ss ze sciaganiem linek bramy 3ss x15+10
- rozpietki 1s x12 14kg
BICEPS:
- uginanie sztanga prostą szeroki chwyt 20kg x20 30kg x12 35x10 30x10
- uginanie sztangielkami naprzemian z supinacja 12kg x20x20x20
- uginanie na maszynie na modlitewnika 3s w ostatniej drop ok 12powt
- ''21'' 2s 20kg
PRZEDRAMIE:
- 3s uginania 20kg do palenia
BRZUCH:
-2 serie łaczone 30powt na ławce z nogami ugietymi w kolanach [nie wiem jak sie nazywa] + 15x na strone skłony boczne + 30 powt na ławce rzymskiej + 10 unoszenia nog
czyli lacznie 100 brzuchow w serii polecam masakra


Trening kosmos klata hantlami na skosie jeszcze nie robiłem takim ciezarem nie mialem pozniej mocy na płaskiej spuchły cyce niemiłosiernie na bicepsie tez pompa zajebista po treningu kretka, jak wrocilem do domu Carbo na kolacje pasta z makreli i jajek polecam