397 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

olimpa jest sa wypas stosowalem wada : duza ilosc jaka trzeba lykac universal 2700 tera tez bede na cyklu bral

[ooleg]

własnie sie zastanawiam czy zainwestowac tylko w olimpa bcaa i stosować okołotreningowo ( przy mojej wadze 5 przed i 5 po treningu )czy kupić pełny zestawik (1900 , 2700 ) i również stosowac okołotrenigowo ( 5 przed i 5 po treningu ) tylko ze przy tych wyszło by 10g czystych aminek

[ooleg]

dzisiejszy trening dość intensywny ale Do pełnego hard core jeszcze dużo mi brakuje łokieć nie pozwala jeszcze mi na za wiele ale daje rade , trening trwał zaledwie 45minutek wiec dość szybko poszło ( szybko nie znaczy byle jak i na odpierdol sie )

NÓZKI
1.przysiady 4 serie -60kg x15 , 88kg x15 ,100kg x12 , 112kg x12
2.wyprosty 3 serie - ( 40kg x20 ) x3
3.uginanie podudzia 3 serie - (40kg x12 )x 3

ŁYDECZKI
1.wspięcia stojąc 3 serie - ( 80kg x30 ) x3

BICEK
1.ugianie z supinacją ( ławka kąt 75 stopni ) (15kg x12) x3
2.uginanie sztangi łamanej modlitewnik-3 serie (28kg x12 )x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim sztanga prosta 3 serie -50kg x15 , 60kg x12 , 66kg x12
2.wyprosty na wyciągu drążek prosty 3 serie -(15kg x16 )x3

brzuszek potraktowany dość delikatnie 9 serii

DIETKA TRZYMANA

[ooleg]

dziś dzień dość intensywny od 4:30 na nogach ( ten tydzien wstaje tak codziennie ), dietka trzymana tak jak trzeba , choc dziś dzien bez treningu siłowego obnizyłem wiec spozycie węgli nieznacznie ,

dziś aeroby 35minutek intensywnych interwałów co tydzien bede zwiększał az dojdę do 45 minut następnie dodam jeszcze jeden dzien aerobów jeśli zajdzie taka potrzeba na chwile obecna są to 3 dni z treningiem siłowym i 3 dni aerobów

[Krzysiu1418048788]

Czemu tak wcześnie? Najpierw piszesz, że śpisz 4 h, teraz, że wstajesz o 4:30. Ktoś tu się chyba zakochał. A regeneracja będzie za mała... Bo nie wierzę, że kładziesz się spać o 19:00 Małe pytanie - jakie ćwiczenie na aeroby?

[Gość]

jak sie spisują te interwały ? bo ja tam wolałem zawsze równym tempem pobiegać z 45 min

[ooleg]

kłade sie zazwyczaj tak 22-23 wiec troszke tego snu jest , przyzwyczaiłem sie juz do tego bo w takim systemie pracuje już dłuższy czas co do regeneracji nie narzekam (ZMA pomaga )aeroby to zazwyczaj rowerek stacjonarny lub orbitrek

przy rowerku jak i orbitreku stosuje interwały , zauwazyłem ze szybciej podnosza tetno i wysiłek jest bardziej zróznicowany co dobrze wpływa na organizm bo do stałego tempa szybko sie adoptuje

co do biegania z czasem wydaj mi sie za jak tylko troszke poprawie kondycje zaczne zmieniac aeroby i wprowadze bieganie skakanke ale z rowerka i orbitreka nie zrezygnuje , starał bede sie to wszystko zróżnicowac

[ooleg]

dziś TRENING A
powoli odzyskuje forme , coraz lepeij czuje prace mieśni , dzis pożadna pąpeczka była trening ogarniety w ciągu 45minutek wiec dość szybko , ciężarki nieznacznie podkręcone do góry


KLATA
1.wyciskanie skos hantle 4 serie 15x20kg x 1 , 12x27,5kg , 12x30kg , 12x32,5kg
2.rozpiętki skos -3 serie 15x15kg

PLECKI
1.mc- 4 serie 15x62kg , 12x95kg ,12x105kg , 12x117kg
2.drążek szeroki uchwyt 3 x 12 dziś coś szło cieżko

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie 15x20kg , 12x22,5kg ,12x22,5kg
2.wznosy bokiem 3 serie 16x10kg

brzuszek zestaw 3-4 ćwiczeń powtórzenia aż do palenia mięśniowego , 12 serii

DIETKA trzymana

[ooleg]

dziś trening aerobowy 35min intensywnych interwałów , troszke pot juz sie leje .....

dietka trzymana

[BODYGUARD]

geloo83, propos rowerka i interwałów
wystarczy po prostu jechać minutę wolno i minute szybko i tak na zmianę
i to będą juz interwały?

[ooleg]

dziś TRENING B dosc intensywny trwał 60 minut , nóżki dość dobrze nabite ramiona również , cieżary nieznacznie zwiększone , samopoczucie dość dobre choć na poczatku odczuwałem delikatny ból głowy

NÓZKI
1.przysiady 5 serie -60kg x15 , 88kg x15 ,100kg x12 , 112kg x12 ,112kg x12
2.wyprosty 3 serie - 40kg x15 , 50kg x15 ,50kg x15
3.uginanie podudzia 3 serie - (20kg x12 )x 3

ŁYDECZKI
1.wspięcia stojąc 4 serie - ( 80kg x30 ) x4

BICEK
1.ugianie z supinacją ( ławka kąt 75 stopni ) 15kg x12 ,15kg x12 ,17kg x12
2.uginanie sztangi łamanej modlitewnik-3 serie (30kg x12 )x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim sztanga prosta 3 serie -60kg x15 , 66kg x12 , 72kg x12
2.wyprosty na wyciągu drążek prosty 3 serie -17,5kg x16 ,17,5kg x16 ,19kg x12

dietke trzymam

[ooleg]

DZIŚ TRENING A dosć dobrze sie ćw , pompeczka dosć solidna zapodałem przed treningiem porcje WHITE BLOODA( 3 kaps) + aakg olimpa ( 2kaps )znacznej różnicy nie poczułem w treningu ale troszke znów zwiększyłem obciążenie , pogoda zajebista widać ze sozon koszulkowy już blisko wiec trzeba szlifowac forme ,

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 4 serie 15x20kg x 1 , 12x27,5kg , , 12x32,5kg , 12x 35kg
2.rozpiętki skos -3 serie 15x17kg

PLECKI
1.drążek szeroki uchwyt 3 x 12
2.wiosłowanie hentlem 3 serie - (35kg x12 )x3

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie, 12x22,5kg ,12x25kg ,12x25kg
2.wznosy bokiem 3 serie 20x10kg

wszystkie ćw wykonywane z zapasem 2-3 pow

dietka trzymana

[RamzesII]

za ile przechodzisz na normalny trening?

[ooleg]

w przyszłym tygodniu lece już splitem , zastanawiam sie czy 3 dniowy czy 4 dniowym
do suplementacji wejdzie wtedy WHITE BLOOD + NOZ IV przed treningiem oraz myśle o zapodaniau jeszcze AMPV2 również przed treningami i sesjami aerobów

[trihoo]

jedziesz cykl,i normalnie wrzcuasz aeroby 3x w tygdoniu.

Bo wlasnie nie jestem pewnien,czy jak jedziesz cykl by nabyc masy i aeroby wrzucasz to bedzie ciezko szlo a zarazem lepszej jakosi mieso?

Jest sens robic aeronby na wycince czy na amsie tezz lecz efekty bede mniejsze ?

[RamzesII]

bedzie wolnie szla masa ale bedzie bez tluszczu

[ooleg]

zależy mi na poprawie jakości a nie konkretnie na zdobyciu masy ( byle jakiej ) w moim przypadku aeroby są nieodzownym elementem ( endomorficzna budowa )choc do tej pory nie stoswałem ich regularnie , chce sprawdzić jak sie sprawdzi w moim przypadku własnie połączenie treningu o dość wysokiej intensywnosci z aerobami ,

chce też wypróbowac troszke supli na sobie by obiektywnie określic ich działanie na moje ciało i samopoczucie

[RamzesII]

dobrze sie sprawdzi ostatnio czytalem arta ze polaczenie treningu silowego z aero 3xtyg to klucz do sukcesu dobrej masy

[ooleg]

witka
dzis trzasnąłem aero ( rowerek stacjonarny ) 35minutek tętno na poziomie 65-75%max , oczywiście interwały

dietke trzymam

suple wziagniete dziś zapodałem przed aero ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine ( podprowadziłem braciszkowi ) rewelacji nie ma tym bardziej ze trudno to wogule rozmieszać istna katastrofa łyżeczką mission imposible najlepiej wsypac do machy zalać woda i połknąć

zażyje jeszcze dzis przed snem porcyjke i do tego AAKG OLIMPA ( 2 kapsy )

[RamzesII]

olimpa wal x2 zeby poczuc