271 odpowiedzi w tym temacie

[Krzysiu1418048788]

c.d. dnia...
Dzięki. Zdjęcia w połowie nie są moje. Internet źródło plików Trening się odbył. Z poślizgiem i z ociąganiem. To jednak prawda, że ryzyko odpuszczenia treningu wzrasta jeśli odpuściło się poprzedni. No ale zmobilizowałem się i rzucałem dziś żelastwem. To mój pierwszy cykl masowy w dodatku na suchara, więc nie piszę ciężarów. Po prostu nie ma się czym chwalić, Aurelia mnie zjada na bicka i tyle...
Dziś walczyłem:
plecy 9 serii
3 serie podciąganie na drążku,
3 serie wiosłowania sztangielką
3 serie podnoszenie na piłce (coś w stylu ławeczki rzymskej)
bicek 6 serii
3 serie sztangą
3 sztangielkami

Filmy postaram się nagrać od przyszłego tygodnia. Zapomniałem o nich. A technika może kuleć u mnie... Ale się staram.

[RamzesII]

Ale się staram

i to najwazniejsze
a no i nie ma co sie bac ciezarow zaden wstyd, kazdy od czegos zaczynal ja zaczynalem 26.5kg na klate ciskalem i trudno sie mowilo

[Krzysiu1418048788]

6.04.09r. Poniedziałek
Trening Day

Trening poszedł dobrze, fajnie się ćwiczyło, ale od jakiegoś czasu zauważyłem, że ćwiczę tak na 80%. Wiem, że to źle, ale boję się o moje plecy. Dziś też przy wyciskaniu je czułem. Nie sądziłem, że pracują przy ćwiczeniach na klatkę. Jeśli chodzi o ciężary i ogólnie trening to przedstawiało się to następująco. Przy rozpiętkach oczywiście to waga jednego hantla. Wiem, że być może za dużo wyciskania a za mało rozpiętek, ale tak jakoś poszło...
Jakieś sugestie?



Sezon na rolki uważam za otwarty



No i pierwszy wyścig wygrany. Szkoda, że nie na kasę

[Rychu1418048785]

Na pewno bym robił 3 serie rozpiętek bo są dobre na klate i dołóż 3 ćwiczenia na trica .

[Blackzone]

tak j.w
rozpiętki 3 serie będzie dobrze. i jak masz możliwość to rób na delikatnym skosie.
Ciężar chyba trochę przyduży, ja zawsze wolałem robić mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń.
Ale niech się jeszcze wypowie specjalista; Ramzes albo Bikerider.

[RamzesII]

na trica dodalbym jedno cw i do klaty cos ale nie wiem czym dysponujesz maly przyrost sily jak na pol roku cw

[Krzysiu1418048788]

maly przyrost sily jak na pol roku cw

Przyrost? Nie pisałem od czego zaczynałem Między innymi dlatego nie chciałem pisać ciężarów. Ja wiem jakie są. Nie za duże. Pół roku ćwiczeń? Fajnie by było. Ciężary byłyby na bank dużo wyższe. Kto czytał dokładnie mój "pamiętnik" ten wie, że miałem miesiąc ACT, później zacząłem masę, następnie miałem kontuzję kręgosłupa i nie ćwiczyłem wcale. Następnym etapem były same ćwiczenia kropusu, później znów ACT i to właściwie jest mój pierwszy cykl na masę. Czyli tak naprawdę to początek. Muszę wziąć pod uwagę, że technicznie nie jest łatwo pracować dużymi ciężarami przy podnoszeniu 2 sekundy i opuszczaniu ok.4 s. Wiem, że znacznie więcej podnosiłbym techniką 1 sek podnoszenie 1 sek opuszczanie (no chyba, że się mylę) No i ostatnia sprawa. Na klatkę podniósłbym więcej ale to jest mój max sprzętowy. Najgorsze jest to, ze nie zapowiada się aby w najbliższej przyszłości miało się to zmienić. A wszystkiemu winny jest samochód zwany skarbonką. Nigdy bym nie przypuszczał, że zwykły przegląd może mnie kosztować tyle pieniędzy. Kilka drobnych usterek typu uszczelka itp. oraz jedna poważna. Układ wydechowy do wymiany. Cała rura, oba tłumiki i jeszcze w dodatku prawy przegub. Wszystko razem z przeglądem 900 zł.

Kłania się poprzedni przegląd u "mechaników" z pewnego zakładu. Naprawiali właśnie wydech i prawy przegub. Radzę Wam chłopaki trzymajcie papiery, bo inaczej co sezon naprawia się to samo.

No dobra przechodzę do rzeczy. Ten cały przegląd wyprowadził mnie troszkę z równowagi i nie miałem ochoty na nic a na trening w szczególności i to był błąd. Bo jak wczoraj poćwiczyłem to zeszło ze mnie całe napięcie. No to tak:
wczoraj nogi i barki
Na nogi poćwiczyłem tylko przysiady i wspięcia na palce. Jeżdżę teraz na rolkach i myślę, że i tak są dość obciążone.
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie
wzniosy sztangielek na boki stojąc - 3serie
wzniosy sztangielek w opadzie - 3 serie
szrugsy - 3 serie

Dziś dałem czadu na brzuch:
mostek na łokciach 30 sek. X 3 serie
podciąganie nóg na drążku - 3 serie
skłony na piłce - 3 serie

serie trwały do momentu aż miałem dość, nie liczyłem powtórzeń.
Jeszcze będę mr Mens Health
Kumpel był na okładce a ćwiczył nie chodząc nawet na siłkę. Wszystko w domu przy użyciu drążka, hantli i podpórek do pompek.

Oczywiście żartowałem z tą okładką Wiem, że figura fitnesówka i większości z Was nie zachwyca, ale ja dążę do czegoś podobnego. Elo

[RamzesII]

wypas sylwetka ja do takiej daze takze wiesz jakby jeszcze dojebal miesa w kaptury bary i lapy to chuj na wypasie

[Rychu1418048785]

Nie no sylwetke ma ok łapki większe i i ok zależy co kto woli ja właśnie dążę do umięśnionej sylwetki. Jak największe rozmiary przy stosunkowo nie tak dużej masie .

[Gość]

Tacy tez biją koks

[GuZu]

ja do takiej darzę też, no moze troche wiekszej masy ale ogolnie o to chodzi

[abs]

tylko wez taka sylwetke utrzymaj

[szafik]

Jak dla mnie to chudo to wyglada Osobiscie chce byc duzy, przy w miare umiarkowanym bf. Jednocyfrowka nie wchodzi w gre, bo to juz profesjonalistom zostawmy

[datulus]

moze byc w sumie tylko wszystko odpowiednio wieksze, ja tak jak wszafik najpierw wielki, potem bf zrobic odpowiednie i tyle

[Gość]

ja chce przymasowac do tak 95 kg z obojętnym mi BF ( bez przesady oczywiscie ) a potem chce zejsc do 7-8% bf i mysle ze będzie kozacko a waga zeby tak z 85 na zyle była

[Gość]

ale to przecież chudy leszcz

[Blackzone]

hehe panowie ja już wam mówię jak taką figurę osiągnąć
Oto cykl sterydowy jaki miał stosować Brad Pitt a choćby przed filmem Troja
Cykl tzw. "zestaw bez strzykawkowy dla pusiketa"

Week Winstrol Clenbuterol Anavar Arimidex Nolvadex
1 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
2 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
3 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
4 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
5 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
6 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
7 REST - OFF
8 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
9 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
10 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
11 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
12 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
13 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
14 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
15 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day
16 50mgs/day 40mcg/day 40mgs/day 1mg/day 20mgs/day

So, if you want to look like Brad Pitt, you need to pick up some anabolic steroids.

[Gość]

anavar to antek czy oxa bo juz mi sie chrzani

winko 50mg ed to troche juz wątroba czuje nie mówiąc o stawach

wgl. w koszta takiego cyklu powinno byc wpisany przeszczep wątroby

[datulus]

anavar to oxa ;p

[BODYGUARD]

A ja teżdorzucę 3 grosze co do wymarzonej sylwetki
to taka jak na zdjeciu ponizej jak dla mnie ideał.

Załączone pliki

•  5317499f465b20a206766.jpg   7,83 KB   659 Ilość pobrań