271 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

(ogólnie rzadnych aerobów gdzie pracują nogi

pierdolisz moze smigac i nic nie bedzie wymeczyc sie nie wymeczy, moze zasuwac do 30 min spokojnie

[PiotrekWB3]

ciezkie polaczenie ale skuteczne

Stosowałem różne połączenia ale po tym najwięcej poszło mi w obwodach

[Krzysiu1418048788]

Niestety nie będę mógł przełożyć sobie kółka No i zostanie mi poniedziałek i wtorek kiedy mogę tam zostać. Środa czwartek i piątek niestety kończę o godzinie, kiedy nikt nie ma już zajęć i sala jest zamknięta. Chciałbym w szkole ćwiczyć na 100% klatkę. Przydałby się też biceps (tam jest modlitewnik i sztanga łamana) no i plecy (martwy). Barki, nogi, triceps mogę ćwiczyć w domu. Myślałem o takim rozkładzie:

Poniedziałek: klatka i triceps
Wtorek : plecy, biceps
Środa: wolne
Czwartek: brzuch, przedramię,
Piątek: barki, nogi
Sobota, niedziela: wolne

Czytałem też kiedyś o czymś takim, żeby połączyć klatka+plecy oraz biceps+triceps, ale coś sceptycznie podchodzę do takiego rozwiązania przy pierwszym cyklu...

[Rychu1418048785]

Brzuch możesz częściej ćwiczyć spokojnie ze 3 razy w tygodniu . Trening niech ocenią fachowcy

[bikerider]

klatka+plecy

bardzo cięzki trening

biceps+triceps

to już jest luzik- możesz sobie takie połączenie zastosować dla odmiany (dobrze jest podobno ćwiczyć antagonistyczne partie)

tak bym to widział:
Poniedziałek: klatka+przód barków
Wtorek : plecy+tył barków+triceps
Środa: wolne
Czwartek: brzuch, przedramię,
Piątek: nogi+biceps
Sobota, niedziela: wolne

lub tak jak napisał guzu na poprzedniej str

[Krzysiu1418048788]

tak bym to widział:
Poniedziałek: klatka+przód barków
Wtorek : plecy+tył barków+triceps
Środa: wolne
Czwartek: brzuch, przedramię,
Piątek: nogi+biceps
Sobota, niedziela: wolne

lub tak jak napisał guzu na poprzedniej str

Ok, wiem, trening fajny... ale chodziło mi o zgranie klatki pleców i bicepsa. Tam jest sztanga łamana i modlitewnik (grzech nie wykorzystać ) Pomyślałem, że mogę też tam pójść w czwartek na okienku. 45 min powinno być ok na jedną grupę mięśniową, np. plecy. No i chyba się nie spocę aż tak... Może tylko bicka zrobić w czwartek...? Nie wiem. Może być tak?:
Poniedziałek: Biceps + przedramię
Wtorek: klatka + triceps
Środa: wolne
Czwartek: plecy
Piątek: nogi + barki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

No i w poniedziałek, czwartek i sobotę planuję też abs zatrudnić w domu.
Plany dość ambitne, ale wierzę, że tym razem się uda. No i pytanie, macie taki sprzęt w domu? Trenujecie tę grupę? Ja znam co prawda inne ćwiczenia, ale może warto spróbować...



Pytanie jeszcze dotyczące odżywek. Czy początkujący powinien zaopatrywać się w białko i gajnera albo carbo? Czy lepiej poczekać z tym na jakiś kolejny cykl. Pytam, bo nie mam ułożonej diety tak, aby wszystko mieć wyliczone. Staram się jeść zdrowo, ale wiadomo, omnibusem nie jestem Dobra idę póki co poczytać jakie odżywki polecacie... See Youuuuu!!!

[Gość]

jakiś gainer zawsze sie przyda ( zwłaszcza jak kupisz dobry jakościowo ) nie masz czasu zjeść to wymieszasz z wodą wypijesz i masz z głowy

[Rychu1418048785]

No w 45 minut spokojnie powinieneś plecy zrobić a nie macie pryszniców w szatniach na WF dla uczniów byś skorzystał jakbyś dal ostro popalić na treningu

[Krzysiu1418048788]

W sumie pewnie są... Nigdy nie właziłem uczniom do szatni tak jak maks
Myślę nad preparatem białkowo-węglowodanowym. Nie wiem czy z treca, olimpa... A może osobno białko i gainer... Dziś kolo ze sklepu Vitaminshop polecał mi odżywkę tej firmy. Jakoś z 3 kg za 69 zł. Solid mass, jakoś tak. Dobre to? Warto kupić?

[Gość]

szczerze ? nie

ile kasy zamierzasz na to przeznaczyć ?

[bikerider]

Wtorek: klatka + triceps

tutaj po klatce trudno Ci będzie dobic trica, bo bedzie on już zmeczony troche, ale mozna i tak ćwiczyć, bo będzie to wstępne zmeczenie- zawsze jakaś odmiana

[RamzesII]

jak dobierze dobrze cw to styknie dodac 2cw na tricka i bedzie dojebany na full

[Krzysiu1418048788]

ile kasy zamierzasz na to przeznaczyć ?

Możliwie najmniej Przemyślałem sprawę. Nie potrzebuję gainera, bo mam czas na posiłki. Nie potrzebne mi są węgle na lato. Tylko po treningu proste... Zamówię białko z ostrowii i carbo z olimpa.





No i kazeinę jakąś na noc. I tyle. Myślę, że dość ekonomicznie.

[RamzesII]

carbo biogenixa sam mam truskawke moge polecic tanio bo nieale 4 dychy za 2.5kg bialko radze ci kupic jakies uniwersalne typu system protein 80 na ostrowie nie wydawaj kasy bo pozalujesz tej decyzji, co do gainera tez polecam zamiast niego carbo + bialko, tera bialko widzialem 47zl za 750g na allegro wlasnie SP80 w sklepach czasem taniej jest jeno trza zagadac ze sprzedawca ostrowia jeno na dzien jest

[Rychu1418048785]

Ja tam jadlem ostrowie i jak sie trzyma diete idzie mase na tym zrobić bynajmniej ja zrobiłem . Toteż od diety zależy ja w miate ja trzymalem i nie narzekam na efekt

[abs]

ja jak wypije bialko ostrwi to tak jakbym wypil szklanke wody jak czulem glod tak czuje nadal

[datulus]

a od kiedy jakiekolwiek bialko jest po to zeby sie najesc?

[abs]

chodzi mi oto jak pije bialko 30 min po treningu i czuje sie tak jakbym wypil szklanke wody

[RamzesII]

o kurwa abs bialko po treningu ma odnowic zasoby utracone na treningu, poza tym jak ty chcesz prochem sie najesc? no chyba ze gainer ale on cie jeno wypelnia.

[abs]

zle mnie zrozumialiscie ^^