209 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

aaa chyba ze tak , wybacz nie doczytalem ze 2 x week klatke robisz

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/7/8/6 powt. 60 kg/70 kg/70 kg/70 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 10-8 powt. 17,5 kg - 13 kg
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (maszyna smitha) 3 x 10/8 powt. 60 kg/65 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 6 powt.
+ (3 superserie)
-SZRUGSY 8-6 powt.
Brzuch: (2 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE 2 x max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 x max powt.

Barki strasznie słabiutko nie wiem dlaczego ale siła lekko spada cóż trzeba cały czas ćwiczyc i wrócić do formy narazie hajs trzeba na cykl zbierac ide odpoczywac bo potem aeoroby

[aloha]

27.08.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 15/12/10/8/3 powt. 65 kg/80 kg/90 kg/100 kg/110 kg
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12/7/3 powt. 80 kg/95 kg/105 kg
-BUTTERFLY 4 x 8-10 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 2 x 8-10 powt. 15 kg - 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 12/8/4 POWT. 80 kg/100 kg/115 kg
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 80 kg
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO (nachwyt) 3 x 8 powt.
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 10-8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI WĄSKO (chwyt neutralny) 3 x 8 powt.

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 4 x 12-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 10-8 powt. 45 kg - 50 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 3 x 10/8/7 powt. 70 kg/75kg/80 kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(lina)2 x 12 powt.
Uda :
-PRZYSIADY 12/10/7/4 powt. 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/10/6 powt. 150 kg/195 kg/225 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE 3 x 10 powt.
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 3 x 15/12/12 powt. 170 kg/210 kg/230 kg

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/9/5/5/3 powt. 60 kg/75 kg/80 kg/85 kg /90 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-10 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8-12 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 12/10/7/5 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8 powt. 13 kg - 15 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 4x 12-8 powt.

[Lithuanian]

czemu dublujesz wyciskanie w gore?

[RamzesII]

pewnie chce gore poprawic to kladzie wiekszy nacisk

[Lithuanian]

RamzesII, to raczej oczywiste tylko po co dwa razy wyciaskanie ? lepiej zrobic wycisaknie , potem rozpietki na skosie takie mam zdanie.

[Gość]

tak jak lith , ew. ja robie czasem wycisk sztangi skos w góre i po kazdej serii dobijam sie serią na hantlach 6-8 powt

[RamzesII]

moze mu tak lepiej nie wiem albo traktuje sztange jako podstawowe cw by porwac jak najwiecej wlokien a potem hantlami dobija majac wieksza amplitude ruchu no i zeby ja bardziej poruszyc.

[aloha]

robie tak jak ramzes napisał pierwsz podstawowe ćwiczenie to skoks sztangą a potem na dobicie hantelki i nie narzekam teraz mam zamair szamac xpanda z mono zobacze jak poczesze a trening i tak bede musial niedlugo zmienic bo troche jade tym

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/8/7/5 powt. 60 kg/70 kg/70 kg/70 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 12-8 powt. 17,5 kg - 13 kg
-WZNIOSY DRĄŻKA PRZED SIEBIE NA WYCIĄGU DOLNYM 3 x 8 powt.
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 10
-SZRUGSY 4 x 10-8 powt.
Brzuch: (3 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 3 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE 3 x max powt.

+

45 min aeorobów

Dzsiaj trening elegancki wszytko dobrze poszło chociarz te pierwsze cwiczenie troche kiepsko.Po treningu białko a jakies 40 min pozniej pełnowartościowy posiłek.Niedawno wrocilem z rowerka i prszy okazji kupiłem mono na cykl ktory zaczne jakos jutro albo w w weekend.Wklejam fotke stuffu ktory bede jadł .
XP+ mono planuje tak dawkowac:

DT: przed treningiem XP a po mono
DNT:rano mono po południu XP

Załączone pliki

•  Fotos(642).jpg   539 KB   356 Ilość pobrań

[Lithuanian]

pozostaje zyczyc powodzenia

tez wchodze niedlugo na cykl tylko musze rozchodzic zakwasy po przerwie.

[datulus]

no ciekawe jak tam x pand sie sprawdzi bo opinie sa bardzo podzielone, ja nie stosowalem, ale widzialem na wlasne oczy jak kumpla robilo i co mowil o nim takze tez bym chetnie sprobowal

[aloha]

tez własnie czytałem ze jednych klepie innych nie ale musze ocenic sam na sobie i sie przekonac zreszta to pierwszy mój stak i mam nadzieje ze pare kilo wpadnie i na siłe i na mase

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 15/12/9/6/3 powt. 65 kg/80 kg/90 kg/100 kg/110 kg
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12/8/5 powt. 80 kg/95 kg/105 kg
-BUTTERFLY 4 x 8-10 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 2 x 8 powt. 17,5 kg - 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 12/8/3 POWT. 80 kg/100 kg/115 kg
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 80 kg
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO (nachwyt) 3 x 8-10 powt.
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI WĄSKO (chwyt neutralny) 3 x 8-12 powt.

Zastanawiam sie czy od poniedziałku treningu nie zmienić coś tam zmajstrowałem może da dobre efekty

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 4 x 15-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 8-7 powt. 50 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 4 x 10-5 powt.
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURACZ 2 x 10-8 powt. 32,5 kg
Uda :
-PRZYSIADY 12/10/7/4 powt. 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 14/10/5 powt. 150 kg/195kg/225 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2 x 10-8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 3 x 15/12/12 powt. 170 kg/210 kg/230 kg
Brzuch: (3 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 3 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE 3 x max powt.

Nie bede juz na triceps robił wyciskanie w wąskim chwycie bo jakoś nie czuje tego ćwiczenia i wracam do wyciskania hantla oburącz.Trening jednak zmienie chyba dopiero po cyklu i raczej to wszytko

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/7/2/2 powt. 65 kg/75 kg/80 kg/90 kg/90 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 7 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8-12 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 12/10/7/5 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 x 8 powt. 40 kg
-UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 8 powt. 13 kg - 15 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 4 x 12-10 powt.

[Lithuanian]

jak XP sie sprawuje? podjadasz juz?

[Gość]

to jest XP recovery czy energized?