209 odpowiedzi w tym temacie

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8/4 powt. 60 kg/70 kg/75 kg/80 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (maszyna smitha) 3 x 12/7/5 powt. 70 kg/80 kg/90 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 12-8
-SZRUGSY 4 x 12-8 powt. 110 kg - 130 kg
Brzuch: (3 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE

Bareczki coraz lepiej zamiast wyciskania na atlasie dorzuce maszyne smitha spodobało mi sie to ćwiczenie, w ostaniej seri na tej maszynie probowalem pake jebnąć ale chyba zabardzo skatowalem barki i nie pękła.

[aloha]

Dzisiaj tylko lekki trening aeorobowy 20 min o intensywnym tempie

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 14/10/7/5/3 powt. 65 kg/85 kg/95 kg/105 kg/110 kg
-WYPYCHANIE Z KLATKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 10/8/4 powt.
-BUTTERFLY 4 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-10 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 10/8/4 POWT. 80 kg/100 kg/110 kg
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8 powt. 80 kg
-PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 3 x 8 powt.
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 2 x 10-8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3 x 10-8 powt.

Mało siły ale trening cięzki dotego mało jadłem bo 2 posiłki cały dzień jakoś czasu nie miałem trzeba nadrobic teraz ide zaraz film obejrzec i potem w kime

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 12-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 8-7 powt. 47,5 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 4 x 10/8/6/8 powt. 70 kg/80kg/80 kg/70 kg
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
2 x 12 powt. (superseria)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
Uda
-PRZYSIADY 12/10/8/5 powt. 60 kg/70 kg/80 kg/90 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 15/12/10 powt. 130 kg/170 kg/200 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2 x 8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 3 x 15/12/12 powt. 170 kg/200 kg/230 kg

+

50 min piłki nożej w formie aeorobów

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8/2 powt. 60 kg/70 kg/75 kg/80 kg /90 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 9-8 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8-12 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 12/10/8/6powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 4 x 8 powt. 40 kg
-UGINANIE RAMIONA O KOLANKO 3 x 8 - 7 powt. 17,5 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 3 x 12-8 powt.
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drązek) 1 x 12 powt.

[Rychu1418048785]

Widzę że siła rośnie

[aloha]

rośnie rośnie narazie na sucho jade i cały czas na plusie jest dopiero dorzuce glute z bcaa i spalcze w połowie sierpnia lub wrzesniu bo w pasie owiele za dużo

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/7/8/2 + 4 powt. 60 kg/75 kg/75 kg/80 kg + 70 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg - 15 kg
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (maszyna smitha) 3 x 4-10 powt. 60 kg-80 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 12-8
-PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 6 powt.
+ (3 superserie)
-SZRUGSY 8-10 powt.
Brzuch: (3 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 3 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE 2 x max powt.

siła bardzo słabo jakoś nie miałem energi ale miesnie dobrze spompowane. Ogólnie mało siły staram sie ograniczyć wegle i coś zredukować musze dodac wiecej aeorobów.Jutro możesz jakiegoś hiita pierdolne a jak nie to melanż bo wypłata

[aloha]

Dzisiaj trening aeorobowy 20 min HIIT i dobitka do 30 min rowerkiem ogólnie cały mokry byłem

[aloha]

20.07.2009 r.

Trening aeorobwy w formie HIIT przez 20 min i 10 min rowerkiem od duzym tempie

21.07.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ NA MASZYNIE SMITHA 10/10/8/5/5/3 powt. 70 kg/90 kg/100 kg/110 kg/115 kg/122,5 KG
-WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 10 powt. 33 kg
-BUTTERFLY 3 x 8-10 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 2 x 8 powt. 20 kg
Grzbiet:
-WIOSŁOWANIE SZTNAGĄ W OPADZIE NA MASZYNIE SMITHA SIĘ NA MASZYNIE 3 x 6-8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3 x 8 powt.
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 2 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE DO UD 2 x 8-10 powt.

+

45 min basenu po treningu

Trening troche inny niż zawsze byłem z kumplem na siłce niedaleko naszego ośiedla ogólnie ludzi brak byliusme we dwóch ale za to i sprzetu mało.Zajebstym plusem było to że odrazu po siłce mozna było iść na basen wiec dodatkowy trening aeorobowy.Narazie dietka jest i wszytko idzie cacy.Narazie pare dni na innym sprzecie ale nie narzekam bo nie jest źle elo

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 12 powt.
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(lina) 3 x 12 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 2 x 8 powt. 50 kg
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA JEDNĄ RĘKĄ 10 x powt. 15 kg
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA OBIEMA RĘKOMAI 2 x 10 . 15 kg
Uda :
-PRZYSIADY NA MASZYNIE SMITHA 12/10/7/4 powt. 70 kg/80 kg/90 kg/100 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE 4 x 8-10 powt.

+

50 min basenu

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE SMITHA 12/10/8/6/4 powt. 70 kg/80 kg/85 kg/90 kg /100 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10-9 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 powt. 22,5 kg
-BUTTERFLY 2 x 8-15 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 x 10/8/6 powt. 45 kg/50 kg/55 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 3 x 8 powt.

+

45 min basenu po treningu

Dziś znowu trening na innej siłowni a po treningu białeczko i basenik zajebista sprawa popływać sobie w wodzie po treningu pełen relaks

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 x 12-10 powt. 22,5 kg - 27,5 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 15 kg -17, 5kg
-WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE SMITHA SIEDZĄC 10/7/8 powt. 60 kg/70 kg/65 kg
-ODWROTNE BUTTERFLY 4 x 8-10 powt.
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 2 x 6 powt.
+ (2 superserie)
-SZRUGSY NA MASZYNIE 3 x 10 powt.
Brzuch: (2 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA LEŻĄC max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE max powt.

+

80 min basenu dotego 2 sesje w saunie

[Rychu1418048785]

Aloha ile już zrzuciłeś ??

[aloha]

narazie 2, 5 kg powolutku musze tylko diete utrzymac przez jakiś czas i bedzie cacy

[aloha]

Dzisiaj nie było siłowni a za to basenik 60 min i 3 sejse w saunie po 7-8 min, później rowerek 20 min i to na tyle

[RamzesII]

moze foty? filmiki z treningow dawaj bo tu tak sucho

[aloha]

foty może jakieś wrzuce jak bardziej zredukuje bo narazie to tragedia

[aloha]

Brzuch: (3 superserie) max powt.
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM RAZ
DO JEDNEGO RAZ DO DRUGIEGO KOLANA
+
- UNOSZENIE NÓG W GÓRE W PODPORZE
+
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

+

30 min rowerku

Dzisiaj lightcik jutro pewnie czeka mnie ostry wycisk wiec trzeba odpocząć elo

[aloha]

Wczoraj:

30 min aeorobów rano na powierztu

+

Brzuch: (2 superserie) max powt.
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM RAZ
DO JEDNEGO RAZ DO DRUGIEGO KOLANA
+
- UNOSZENIE NÓG W GÓRE W PODPORZE
+
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

20 min aeorobów przed snem

Dzisiaj:

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8/4/2 powt. 70 kg/85 kg/95 kg/105 kg/110 kg
-WYPYCHANIE Z KLATKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 12/8/4 powt.
-BUTTERFLY 4 x 8-10 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 2 x 8-10 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 10/8/5 POWT. 80 kg/100 kg/110 kg
-PODCIĄGANIE NA MASZYNIE 3 x 6-8 powt.
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 80 kg
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 10-8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 3 x 10-8 powt.

W klatcie siły troche zabrakło przy 2 ostanich seriach w pierwszym ćwiczeniu ale na następnym treningu postaram dać z siebie wiecej.Ogólnie trening trwał 90 min jak zawsze przy tym połączeniu, może wieczorem jakies aeoroby jebne zobaczymy