209 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

co jest celem?

[aloha]

ogólnie redukcja bf i żeby siła raczej została niedługo planuje jakies spalacze

[aloha]

dzisiaj jeszcze dochodzi 35 min rowerku

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 4 x 15-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 8-7 powt. 50 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 4 x 8/9/7 powt. 70 kg/75kg/80 kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(lina) 11 powt.
Uda :
-PRZYSIADY 12/10/8/7/5 powt. 60 kg/70 kg/80 kg/90 kg/100 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 15/12/11 powt. 130 kg/170 kg/200 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2 x 12-8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 3 x 15/12/12 powt. 170 kg/210 kg/230 kg
Brzuch: (2 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE 2 x max powt.

+

25 min aeorobów o zmiennym tempie

Nogi troche ruszył triceps też dajerade ogólnie trening na plusie :)mimo że nie ma tak dużo energi bo dietka na redukcje to siła idzie i z tego najbardziej zadwoolony jestem

[aloha]

dzisiaj 35 min. rowerku i tyle

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/7/5/3 powt. 65 kg/75 kg/80 kg/85 kg /90 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8/9/5 powt. 30 kg/32,5 kg/35 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 9 powt. 22,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 9-15 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 12/10/7/5 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 x 8 powt. 40 kg
-UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 8 powt. 13 kg - 15 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 3 x 15-10 powt.
Brzuch: (2 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W ZWISIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE 2 x max powt.
+

35 min aeorobów wieczorem

[aloha]

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/6/7 powt. 60 kg/70 kg/75 kg/75 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 8 powt. 17,5 kg - 13 kg
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (maszyna smitha) 3 x 10/8/6powt. 60 kg/65 kg/70 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 12-8
-PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 6 powt.
+ (3 superserie)
-SZRUGSY 8-6 powt.
Brzuch: (2 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE 2 x max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE 2 x max powt.
-TWISTER 2 x max powt.

[Gość]

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/6/7 powt



nie lepiej dac 12/10/10/8 powt. ? z ciągłą progresją cięzaru

[aloha]

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/6/7 powt



nie lepiej dac 12/10/10/8 powt. ? z ciągłą progresją cięzaru

progresje zawsze staram sie robić, a nie zawsze mi wyjdzie tyle powt. ile bym chciał

[aloha]

Dzisiaj 35 min aeorobów z rańca.Ostanio na siłce nie byłem bo miałem melanz i nie byłem w stanie ale myśle ze nadrobie to do końca tyg

[aloha]

+ 30 min rowerka wieczorem elo

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (maszyna smitha)12/10/8/7/2 powt. 70 kg/90 kg/100 kg/110 kg/125 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ ŁAWCE 3 x 7-8 powt.
-BUTTERFLY 4 x 7-10 powt.

+

60 min. basenu i 2 sesje w saunie

Dawno nie ćwiczyłem bo popadłem w lekki melanż dlatego tylko klata a plecy zrobie jakoś w tygodniu .Podczas przerwy starałem sie robić lekkie aeoroby i narazie schudłem w sumie 4,5 kg jest dobrze i ide dalej

[aloha]

11.08.2009 r.

40 min aeorobów na rowerku

12.08.2009 r.

35 min aeorobów na rowerku

13.08.2009 r.

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 4 x 12-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 3 x 8 powt. 50 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 4 x 8/9/7/7 powt. 70 kg/75kg/80 kg/80 kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(lina) 11 powt.
Uda :
-PRZYSIADY 12/10//7/5 powt. 65 kg/80 kg/90 kg/100 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/8/7 powt.
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 3 x 15/12/12 powt. 170 kg/210 kg/230 kg

[aloha]

14.08.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/7/5/3 powt. 65 kg/75 kg/80 kg/85 kg /90 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8 powt. 32,5 kg
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 5 x 8-12 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 12/10/8/4 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 x 8 powt. 40 kg
-UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 8 powt. 13 kg - 15 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 3 x 15-10 powt.

[aloha]

16.08.2009 r.

Brzuch: (3 superserie) max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA LEŻĄC RAZ DO JEDNEJ RAZ DO DRUGIEJ NOGI max powt.
-PODCIĄGANIE KOLAN DO TUŁOWIA W PODPORZE max powt.
-SPINANIE TUŁOWIA LEŻĄC max powt.

+

35 min aeorobów na rowerku

17.08.2009 r.

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 13/7/9/8 powt. 60 kg/70 kg/70 kg/70 kg
-WZNIOSY SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4 x 12-8 powt. 17,5 kg - 13 kg
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (maszyna smitha) 3 x 10/6/6+4 powt. 60 kg/65 kg/70 kg+60 kg
-ODCIĄGANIE WYCIĄGIU BLOCZKOWEGO GÓRNEGO SZNUREM STOJĄC 4 x 12-8
-PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 6 powt.
+ (3 superserie)
-SZRUGSY 8-6 powt.

Dzisiaj jakoś mało energi i mało siły ale za to wszytko dokładnie robione barki smopowane aż do teraz czuje.Zakupiłem dzisiaj jedno opakowanie omki i powli zaczynam zbierac kase na cykl na jesień, zobacze jak to kuresdtwo klepie

[aloha]

17.08.2009 r.

wieczorem jeszcze porcja aeorobów wyskie tempo 25 min .

18.06.2009 r.

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/7/5/4 powt. 65 kg/85 kg/95 kg/105 kg/110 kg
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12/7/4powt. 80 kg/95 kg/105 kg
-BUTTERFLY 4 x 8-10 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 2 x 8-10 powt. 20 kg
Grzbiet:
-MARTWY CIĄG 12/8/5 POWT. 80 kg/100 kg/115 kg
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 8 powt. 80 kg
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI WĄSKO (chwyt neutralny) 3 x 10-8 powt.
-PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE DO KLATKI SIEDZĄC 3 x 10-8 powt.
-ŚCIĄGANIE WCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO (nachwyt) 3 x 8 powt.

Dzisiejszy trening w normie, fajna akcja po płaskiej zrobić pare seri na skoksie w dół zajebiscie oddmiana na siłce wiec postanoiwłem zostawic to czwiczenie w treningu.Zastanawiam sie powoli nad zmieniem połączenia parti ale jeszcze z miecha trzeba zostawic tak jak jest.Lece elooo

[aloha]

Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(drązek) 4 x 12-8 powt.
-WYCISKANIE DO CZOŁA SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 4 x 8-7 powt. 45 kg - 50 kg
-WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE NA PŁASKIEJ 3 x 10/8/6 powt. 70 kg/75kg/80 kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(lina) 12 powt.
Uda :
-PRZYSIADY 12/10/4/4 powt. 65 kg/80 kg/90 kg/100 kg
-WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY SKOŚNEJ 14/10/5 powt. 150 kg/195 kg/225 kg
-WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE
2 x 10-8 powt (superseria)
-UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU
Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(Maszyna) 3 x 15/12/12 powt. 170 kg/210 kg/230 kg

[aloha]

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/7/4/3 powt. 65 kg/75 kg/80 kg/85 kg /90 kg
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8-6 powt. 32,5 kg
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BRAMOWEGO DO BRZUCHA 4 x 8-12 powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC 12/9/7/5 powt. 50 kg/55 kg/60 kg/65 kg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 x 8 powt. 40 kg
-UGINANIE RAMION ZE HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10-8 powt. 13 kg - 15 kg
-UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 3 x 12 powt.

[Gość]

na klate 14 serii robisz a na bica 13 ? troche to dziwne

[aloha]

dlaczego dziwne?klate mam 2 razy w tyg wiec staram sie robic ok 14-16seri a bic dobrz puchnie przy tylu seriach i ładnie idzie