53 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

bikerider, ja mam tak samo rozlozone partie...

i trening nog tez mam taki sam xD tylko ze przysiady robie normalnie

[bikerider]

przysiady robie normalnie

ja wole na suwnicy- musze tylko pchać do góry jak sie przeprowadze i bede w domu w siłowni ćwiczył to bd ćwiczył technike na sztandze

A mam jeszcze pytanko: co myslicie o tym, żeby przy plecach nie robić martwego (nie lubie i czuje czasami takie pieczenie w stopach itp bleee...) i robić wznosy ciała z opadu przy okazji cwiczenia np: nóg??? bezsensu??

[Gość]

rob martwy i nie pierdol... rozgrzej dobrze nogi przed ty jak cie stopy bola

[bikerider]

MariuchxD,

rozgrzej dobrze nogi przed ty jak cie stopy bola

nie bolą- to co innego- ocs podobnego do mrowieni- takie hu.jowe uczucie

[Gość]

to dobrze sie rozgrzej... porosciagaj... ja wlasnie mam takie mrowienie przy rozciaganiu

[bikerider]

MariuchxD, - zobaczymy czy bd robil ten martwy- szczerze mówiąc wolał, bym z niego zrezygnowac i dodać do nóg wznosy tłowia z opadu

[bikerider]

Wtorek:
Klatka:
•wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6 [progresja]
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce- lekki skos w górę 3x 12 [stały ciężar]
•krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12 [stały ciężar]
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/8 [progresja]
•tzw. „21” 3x21 [stały ciężar]

Czwartek:
Nogi:
•przysiady ze sztanga na suwnicy 15/12/10/8/6 [progresja]
•przysiady na suwnicy skośne j (hack- maszynie) 12/10/8 [progresja]
•prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/ [progresja]
•uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6/ [progresja]
•wspięcia na palce na maszynie 4x 20 [progresja]
Kaptury:
•wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”4x20 [progresja]

Piątek:
Barki:
•wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek 12/10/8 [progresja]
•unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
Triceps:
•wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 [progresja]
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]

Niedziela:
Plecy:
•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
•martwy ciąg 12/10/8 [progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed klatke 12/10/8/6 [progresja]
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/86[progresja]
•przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 [progresja]
•podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)12/10/8 [progresja]

w plecach musze z czeogs zrezygnowac tylko nie wiem z czego 1 ćwiczenie out

[Kamil^]

Podlacze sie do tematu zeby nie robic nowego o jedno pytanie
Czy moge miec trening na mase taki np?
Klata
Bic+tric
Plecy
Barki + kaptury ?

NIe piszeo nogach bo pytam tlyko o te czesci ?
Czy narazie lepiej
Klata + tric
Plecy z bicem
Kaptury z Barami ?

[bikerider]

Kamil^, - załóż jednak nowy topic

Dobra odpowiem Ci tutaj:
przy twoim stażu trening 3x dniowy jest wystarczający, a nawet w twoim przypadku lepszym rozwiazaniem niz 4 dniowy
wal teraz tak:
klata+bic
nogi+barki
plecy+tric

[szuwar11]

bikerider co to jest na bica 21??

[Poczatkowy]

pierwsze 7powtorzen robisz od dołu do kąta prostego miedzy ramieniem a przedramieniem(czyli do polowy) nastepne 7 powt. robisz od polowy do góry i ostatnie 7 to juz pelne powtorzenia.oczywiscie wykonujemy bez robienia przerw.

[szuwar11]

dzieki Poczartkowy slayszalem po tym cwiczeniu tylko inna nazwa:D

[RamzesII]

dawaj mnie tu kurwa jeno ten caly trening bo n ie wiem gdzie on caly jest i sie zara poprawi

[szuwar11]

Ramzes17 na poczatku tej strony jest caly trening:D

[bikerider]

Ramzes17,

5 postów wyzej!!

[RamzesII]

• unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 [stały ciężar]

2 serie po 12
cwiczenia ok jednak rozstaw to w taki sposob
klata
plecy
nogi bary
bic tric
ja takim ustawieniem jade i jest wyje.bany w kosmosa sprawdzilem ten post na 1 stronie

[bikerider]

Ramzes17, - nogi chce osobno

2 serie po 12

czemu?? pier.dole- robie wszedzie po 3x12 to tu nie moze byc??

moze byc taki rozstaw:
wtorek: klata
czwartek:nogi
piatek: barki+bic
niedziela:plecy+tric

[szuwar11]

tez chce wlasnie zaczac ten plan i wlasnie czekam do konca az go dopracujecie
mam nadzieje ze to juz niedlugo

[RamzesII]

bikerider, koksie moze byc taki rozstaw a czemu tylko 2 serie bo po wyciskaniach masz juz taka pompe i tak zmeczone przedni ankton ze katowanie go kolejnymi seriami byloby nierozsadne i doprowadziloby do przemeczenia sugerowalbym wogole usunac to cw

[szuwar11]

Ramzes17, wlasnie czytalem gdzies ze jak sie cwiczy bisaz tricem to lepiej sie te miesnie popuje prawda to?