Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
53 odpowiedzi w tym temacie

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase
Pod koniec kwietnia przechodze na 4 dniowy trening ;) niech mi go ktoś teraz sprawdźi :hyhy:

Wtorek:
Klatka:
• wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [progresja]
• wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6 [progresja]
• rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce- lekki skos w górę 3x 12 [stały ciężar]
• krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12 [stały ciężar]

Czwartek:
Nogi:
• przysiady ze sztanga na suwnicy 15/12/10/8/6 [progresja]
• przysiady na suwnicy skośne j (hack- maszynie) 12/10/8/6 [progresja]
• prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/6/ [progresja]
• uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6/ [progresja]
• wspięcia na palce na maszynie 4x 20 [progresja]
Kaptury:
• wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”3x20 [progresja]

Piątek:
Biceps:
• uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 [progresja]
• uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/8 [progresja]
• tzw. „21” 3x21 [stały ciężar]
Triceps:
• wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8 [progresja]
• wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 [progresja]
• prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]

Niedziela:
Plecy:
• podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
• martwy ciąg 12/10/8/6 [stały ciężar]
• podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/8 [progresja]
• przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 [progresja]
• podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)12/10/8 [progresja]
Barki:
• wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 12/10/8/6 [progresja]
• wyciskanie sztangielek 12/10/8 [progresja]
• unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 [stały ciężar]
• unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
• unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]


Brzuch będe katował różnymi cwiczonkami i w rózne dni, dlatego go tutaj nie wypisuje ;)
  • 0

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
weź zrób coś z tą Niedzielą xD
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Blackzone, :rotfl: :rotfl: :rotfl: własnie wiem- będzie cięzko, ale podołam- wkońcu to będzie trening na cyklu ;) przed treningiem storm+tiger+aminki i podołam (CHYBA...) :D
  • 0

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
po h.uj Ci te połączenie bic + tric? Po mega pompa będzie po treningu? :/
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Blackzone, Zmienia trening :P od co ;] wiesz przeczytał ze średnio-zaawansowani moga go stosowac to teraz szpan :D ehhe
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Blackzone,
chce takie połączenie, ponieważ podobono fajnie na takim łapka idzie w obwodzie ;)

wypowie sie jeszcze ktoś (ramzi, joks)?? :looka:
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

• przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 [progresja]
• podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)12/10/8 [progresja]

zamienił bym kolejnosc ;p na wyciag ostatni ;P
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Grzesiek91, - zobaczymy ;) poczekam, aż się wypowie jakiś modek lub j.admin :hyhy:
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

Triceps

pierw wyciąg (jednorącz , oburącz) , potem francuz , i na koniec wyciskanie w wąskich uchwycie (albo coś z hantlami jak masz dysproporcje )

Plecy:


drążek , mc , wiosłowanie , przyciąganie wyciągu do brzucha ale to zależy jaki masz priorytet zdobycie grubości , szerokości czy obydwu :P

Barki:

wyciskanie sztangi z klatki , podciaganie sztangi do brody , unoszenie hantelek na boki , i wzniosy hantelkami w opadzie

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

pierw wyciąg

ja to zawsze robie na końcu- zajebista pompa wtedy przychodzi ;)

Barki:

ramzi albo ktos tu pisał, ze to są zajebiste cwiczenia na barki ;)

obydwu

yhy

szerokości

w szczególnosci ;)

Plecy:

podciaganie półsztanig napewno zostawie- zajebiste ćw. ;)
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

ja to zawsze robie na końcu- zajebista pompa wtedy przychodzi


no ale ono angażuje wszystkie częsci tricepsa więc wypadało by na początku przećwiczyć triceps przed ćwiczeniami na poszczegulne jego aktony

ramzi albo ktos tu pisał

ramzi to wiesz może ci doradzić jakie kupić wino za 5 zł albo jakie kondomy są tera najtańsze :rotfl: :rotfl: po za tym kto tu ma niebieski kolorek :hyhy:

co do pleców jak chodzi o szerokość to pierw podciąganie na drązku a potem możesz dodać ściąganie drązka (na wyciągu ) do klatki , a potem tak jak było , i wiosłowanie w szerokim uchwycie raczej

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
maks, - z tym trickiem zrobie tak jak mówisz, a z plecami zobaczymy :P
  • 0

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
wpaść na siłkę na godzinę zrobić bica trica dla fajnej pompy...
I dla tej pompy zaniedbać jakże ważne barki... bo nei wyobrażam sobie jak można wyciskać na barki po poprzednich martwych ciągach wiosłowaniach itd.
Ja na twoim miejscu przy planie 4-dniowym podzielił barki na części i skupił się na nich bardziej.
Oj ale chłopaku młody jeszcze jesteś i nie wiesz co dobre :P Mogę być wąski oby tylko rękawek był obciśnięty :rotfl:
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
bikerider!!!!!! nie ma nowego storma w duzej puszce!!!!!!!!!!!
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

bikerider!!!!!! nie ma nowego storma w duzej puszce!!!!!!!!!!!

:( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :(

Mogę być wąski oby tylko rękawek był obciśnięty

akurat nie- na barkach wbrew pozorom też mi zależy ;)

to mógł by mi ktoś skorygować ten plan?? :looka: :looka: :looka:
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Dobra już chyba wiem ja ten mój plan skorygowac- tylko jeszcze jedno pytanko ;)- mianowicie co lepiej ćwiczyc na osobnej sesji treningowej??: plecy czy barki (niby plecy sa wiekszą grupą mieśniową, więc odpowiedż nasuwa się chyba sama, ale czy tak jest??) moze jednak barki cwiczyc osobno??
  • 0

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
zalezy z czym chcesz laczyc.w kazdym wypadku mysle ze lepiej plecy bo masz na nie ok. 15serii a na barki ok. 12 czyli dluzszy trening
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
polacz barki z tricem, plecy zostaw same, bica wrzuc do klaty, i nogi tez oddzielnie bo strasznie meczacy masz trening na nogi

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
wogole wez co to za trening nog wszystko na maszynach zal
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
datulus, - i co z tego?? co oprócz przysiadu można robić w tych cwiczeniach bez maszyn?? :looka:

Zrobie takie połaczenia:
klata+bic
nogi
barki+tric
plecy

i nogi tez oddzielnie bo strasznie meczacy masz trening na nogi

trzeba je pokatować, żeby były silne przed sezonem :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019