53 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

czy prawda powiem tak ze odczuwa sie wieksza pompe bo jak juz po klacie jedziesz trica to on juz ledwo zipie takze nie masz szans zeby zaszalec z ciezarem
a tak to 2 raz go dobijasz tak samo z bickiem takze jest wieksze uczucie i efekt napompowania dzialanie jak najbardziej polecam te polaczenie

[szuwar11]

to robie ten plan i tak jak ty od poniedzialku zmiana planu i masowac trzeba suply juz zamowione:D

[bikerider]

prawda to?

prawda

Ramzes17, - to moga byc połączenia parti j.w napisałem. na te przednie aktony dam te 2 serie

[RamzesII]

moze byc takie polaczenie a ten przedni ankton to bym se bez kitu darowal te 2 serie mal ystaz masz jak zauwazylem 2 wyciskania stykaja na boczne wsumie dalbys 2 serie ja na twoim miejscu dalbym tak
wycisk suwnica 12-6
wycisk hantle 12-8
unoszenie w opadzie 3x12
unoszenie bokiem 2x12
uwazam ze w zupelnosci ci by stykalo rob dobrze technicznie to zobaczysz roznice nie forsuj organizmu
klata 14-15seri
plecy to samo
nogi mozesz dac 16
bic tric 11-12 serii
bary 12-13s
styka wzupelnosci do bdb efektow

[bikerider]

Ramzes17, - ok- bd robił te barki jak mówisz

Ok- ale ja sie pytałem czy te połączenia mogą być??

wtorek: klata
czwartek:nogi
piatek: barki+bic
niedziela:plecy+tric

[RamzesII]

Ok- ale ja sie pytałem czy te połączenia mogą być??

1 zdanie wyzszego postu czytaj cycu uwaznie

[bikerider]

moze byc takie polaczenie

widze

jutro wrzuce cały trening, bo widze niektórzy zainteresowani treningiem kolarza

[szuwar11]

wrzucaj, wrzucaj bo ja sie calkiem pogobilem a jade od poniedzialku na nim

[bikerider]

szuwar11, - łap

Wtorek:
Klatka:
•wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6 [progresja]
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce- lekki skos w górę 3x 12 [stały ciężar]
•krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12 [stały ciężar]

Czwartek:
Nogi:
•przysiady ze sztanga na suwnicy 15/12/10/8/6 [progresja]
•przysiady na suwnicy skośne j (hack- maszynie) 12/10/8 [progresja]
•prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/ [progresja]
•uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6/ [progresja]
•wspięcia na palce na maszynie 4x 20 [progresja]
Kaptury:
•wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”4x20 [progresja]

Piątek:
Barki:
•wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek 12/10/8 [progresja]
•unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/8 [progresja]
•tzw. „21” 3x21 [stały ciężar]

Niedziela:
Plecy:
•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
•martwy ciąg 12/10/8 [progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 [progresja]
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/6[progresja]
•przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 [progresja]
Triceps:
•wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 [progresja]
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]


Do tego brzuch i przedramie według własnego uznania

[szuwar11]

bikerider,
dzieki bardzo

[szuwar11]

mam jeszcze pytanie
chce zmienic 2 cw jedno to krzyżowanie linek wyciągu w stani
a drogie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- to che na pompki tylem+ obciazenie
a jakie dodac na klate zamiast tamtego

a i czy moge do bica dodac modlitewnik

[szuwar11]

pomocyyy

[bikerider]

a jakie dodac na klate zamiast tamtego

przenoszenie hantla za głowe

a i czy moge do bica dodac modlitewnik

tak, choc tamten zestaw jak dla mnie jest badzo dobry

a drogie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- to che na pompki tylem+ obciazenie

ok, choc tutaj przy okazji robisz srodek klatki- 2in1

[szuwar11]

wielkie dzieki w koncu;p