8 odpowiedzi w tym temacie

[pretorian1418048757]

witam chciałbym żebyscie ocenili mój trening chodzi mi o mase dobrej jakości i troche o siłę w wyciskaniu dodam ze we wtorek i czwartek chodze na mma

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 6 powt (80%mc)
-wyciskanie na ławce skośnej do góry 12,10,8,6,6
-przenoszenie sztangielki 12,10,8
-rozpiętki na skosie w góre 15,12,12
łydki
wspięcia na palce 4x20

WTOREK - trening mma

ŚRODA
plecy
- podciaganie 12,10,8,8
- wiosłowanie półsztangą12,10,8,8
- wiosłowanie hantelkiem12,10,8,8
- martwy (lajtowym obciążeniem)12,10,10,8
PRZEDRAMIE
-podchwytem3x20
-nachwytem3x20

CZWARTEK - trening mma

PIĄTREK
barki
-wyciskanie zza karku 12,10,8,6
-unoszenie hantelek bokiem w góre 12,10,8
-naprzemian. unoszenie hantelek do przodu 12,10,8
-przyciąganie sztangi do brody 12,10,8
-wyrzuty sztangi 12,10,10
kaptury
superseria x4
-szrugsy ze sztangielkami
-szrugsy ze sztangą trzymaną tyłem

SOBOTA
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 12,10,10,8
-w podporze o kolano 12,10,10,8
-młotki 12,10,10,8
triceps
-francuskie 12,10,10,8
-prostowanie ręki w opadzie12,10,10,8
-pompki tyłem 12,10,10,8

[krzysiekl13]

jakim koksie ;/
uzupelnij profil
treing za lekki

[Gość]

dla mnie ok tylko ja plecy robił bym mc , podciąganie , wiosłowanie i potem przyciąganie wyciągu do brzucha

[pretorian1418048757]

krzysiekl13, trening nie jest za lekki ponieważ mam jeszcze treningi mma gdzie też nieźle idzie sie zmęczyć
maks, mc wole dać na koniec poniewaz nie zależy mi na nim bo staram się zbać o plecy i robie go tylko tak lajtowo

[pretorian1418048757]

mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć??

[Gość]

dla mnie trening ok jak by co

[pretorian1418048757]

troche go zmieniłem i dałem bic +tric + przedramie w środe a plecy przeniosłem na sobote ponieważ triceps nie zdążyłby się wpełni zregenerować a w poniedziałek przecież klatka więc też tric dostaje w dupe

[Gość]

jak jesteś na koksie to nie martw sie o regeneracje ale spoko

[pretorian1418048757]

no wiesz lepiej mieć w psychice że trening jest zajebiście ułożony i że regeneracja jest dobra