Skocz do zawartości


Zdjęcie

Barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Barki
Siemka. Możecie mi doradzić jakieś ćwiczenie, żeby mi bary urosły? Bo jak narazie to lipne mam... :(
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Moralezz, - napisz jakie dotychczas robiles??? :looka:
  • 0

Szta
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tu wszystko masz rób sobie na treningu co jakis czas inne cwiczenia z tej stonki i wybierz kilka najlepszych przy których najlepiej sie styrales ja wlasnie tak zrobiłem i jest dobrze :D
  • 0

Szta
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
nie wiem czemu ale nie moge wyslac linka
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Szta, - nie wklejaj zdjec, tylko wrzuc fotki na jakis serwer i daj link ;)
  • 0

damian997
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
gfyfem rob normalnie na siedzaco , chantelkami na laweczce z lekim skosie;) polecam pozdro
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
wyciskanie sztangi z klaty
wyciskanie hantli
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie
unoszenie wprzod
te cw sa the best na przyrost miesni naramiennych czyt powiekszenie barow
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Ja zawsze biorę sztange i na siedząco podnosze ją po 10 razy do góry za głową.
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Moralezz, - tylko tyle cwiczen??? :zdziwko: :zdziwko: :zdziwko: jesli tak to nie dziw sie, ze nic nie idzie... :wstyd: :wstyd: :wstyd:
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - dobre na poczatek :)
wyciskani hantli siedzac 3x12/10/8 progresja ciezaru
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie hantli w opadzie 3xmax

i gwarantuje ze bedziesz przez drzwi przechodzil bokiem :D
  • 0

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Moralezz, a sila ci idzie? jak tak to podaj polaczenie partii tez moze byc jakis bląd.
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Odświeżam temat.

Co sądzicie jak bym ćwiczył bary np. na jednym treningu wyciskanie z za karku 12 serii po 12 powtórzeń

Za tydzień np. wyciskanie hantelek 12 serii po 12 powtórzeń

Na następny tydzień np. unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12 serii po 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia stałym ciężarem.

?
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Dla mnie bez sensu ułóż sobie konkretny trening na barki i rób go solidnie dobrze dobierając ciężar wykonując poprawnie ćwiczenia i muszą urosnąć bo ja też miałem problemy z barkami i ruszyły po takim podejściu.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Kurwa już tyle treningów robiłem i ni chuja... :(
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Wina też może być w diecie i słabej regeneracji . Albo rosną tylko po prostu nie tak szybko jakbyś chciał. Masz taki staż że możesz dodatkowy bodziec mięśniom do rośnięcia dać w postaci kreatyny ;].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
A co myślicie jak bym robił unoszenie do boku na prostych rękach jednocześnie, albo każdą po kolei? Skoro unoszenie z rękami ugiętymi w łokciach nie daje jakichś super efektów to może by tak spróbować?
  • 0

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
ale wydziwiasz z tym treningiem ehhh.....

- wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 12 10 8 6
łokcie pod katem 45 stopni gryf opuszczasz do brody ew. krtani, nie prostujesz lokci w koncowej fazie ruchu , uchwyt na szerokość barkow !

- unoszenie hantli w przod siedzac 4 serie po 12 powt
łokcie lekko ugiete, zaczynasz od uchwytu neutralnego a konczysz podchwytem , skrecasz nadgarstek w trakcie ruchu

- unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie po 12 powt
łokcie lekko ugiete , troche sie pochyl , w koncowej fazie ruchu kciuk ma byc nizej niz maly palec

-unoszenie hantli bokiem w lezeniu na ławce skosnej w gore 30stopni 4 serie po 12 powt
tego chyba nie trzeba tlumaczyc

pamietaj o doborze ciezaru jak masz zrobić 12 powt to zaloz taki ciezar zebys nie mogl wykonac 13 powtorzenia
stosuj drop serie
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Kurwa, wydziwiam bo już tylu próbowałem...

Obecnie robię wyciskanie hantelek i wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15 ss i jest przejebane tak bolą bary.

Potem robię na stojąco unoszenie hantelek bokiem i unoszenie w opadzie tułowia 3 x 12 ss po tym tak średnio się czuję, ale bocznych aktonów nie czuć.

Podciąganie sztangi do brody, po tym nic nie czuc.

Końcowy efekt jest taki że zaraz po treningu czuję się tak jak bym w ogóle na nim nie był na drugi dzień zakwasy = 0

Ławki skośnej nie mam, ćwiczę w domu sam jak palec w ciemnej piwnicy i nikt mi nie pomaga i sam muszę sobie ze wszystkim radzić.
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki

Obecnie robię wyciskanie hantelek i wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15 ss i jest przejebane tak bolą bary.

po co dwa wyciskania na jednym treningu? poza tym kolejność ćwiczeń masz taką jakbyś ćwiczył siłowo a nie po to żeby rozbudować bary.

zrób tak:
unoszenie hantli bokiem
1 seria 15x
2 seria 12x
3 seria 10x (wszystkie serie z progresją ciężaru)
4 seria 10x + 8x(mniejszy ciężar) + 6x(mniejszy ciężar) + 4x(mniejszy ciężar) czyli jedna seria nazywana "przeglądem stojaka". robisz 10 powtórzeń, od razu zmniejszasz ciężar i znów robisz maksa i od razu zmniejszasz i tak aż do 2ch kilogramów, barki będą płonąć żywym ogniem!! :D

kolejne ćwiczenie podciąganie sztangi do brody (ja akurat robię coś na wzór liny wyciągu dolnego bo mniej obciąża nadgarstki)
3 serie po 12-10 powtórzeń na dobicie bocznych aktonów
po tych 2ch ćwiczeniach będziesz miał zmasakrowany boczny akton barów więc można brać się za tył i przód

na tył robisz unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
3 serie
15x
15x
15x

i na koniec przód barków, i tu większa dowolność
arnoldki lub wycisk sztangi za głową lub wycisk przed głowa lub wycisk hantli lub unoszenie hantli przodem

3-4 serie po 15 - 10 powtórzeń

przerwy co minutę bo bary nie lubią długiego odpoczynku

wycisk na koniec bo zakładam że zależy Ci na szerokich barach a nie maksymalnej sile przy wycisku na barki

trening niszczy :D sam od niedawna stosuję podobny i z treningu na trening widzę postępy

mam nadzieję że pomogłem
pozdrawiam :*
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki
Teraz jak trenuje Kickboxing będę sobie robił takie ćwiczenia na barki 2-3 razy w tyg jak na tym filmie:



Może w końcu coś ruszy...

Zrobiłem dzisiaj w szkole tak jak na tym filmiku 4 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i powiem, że całkiem fajnie. Pompa była jednak szybko mi schodzi.

Od razu mam prośbę: Może mi ktoś przetłumaczyć co on na końcu filmu mówi tzn. zrozumiałem że 3 serie, tylko nie wiem po ile powtórzeń...?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019