25 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Siemka. Możecie mi doradzić jakieś ćwiczenie, żeby mi bary urosły? Bo jak narazie to lipne mam...

[bikerider]

Moralezz, - napisz jakie dotychczas robiles???

[Szta]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tu wszystko masz rób sobie na treningu co jakis czas inne cwiczenia z tej stonki i wybierz kilka najlepszych przy których najlepiej sie styrales ja wlasnie tak zrobiłem i jest dobrze

[Szta]

nie wiem czemu ale nie moge wyslac linka

[bikerider]

Szta, - nie wklejaj zdjec, tylko wrzuc fotki na jakis serwer i daj link

[damian997]

gfyfem rob normalnie na siedzaco , chantelkami na laweczce z lekim skosie;) polecam pozdro

[RamzesII]

wyciskanie sztangi z klaty
wyciskanie hantli
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie
unoszenie wprzod
te cw sa the best na przyrost miesni naramiennych czyt powiekszenie barow

[Moralezz]

Ja zawsze biorę sztange i na siedząco podnosze ją po 10 razy do góry za głową.

[bikerider]

Moralezz, - tylko tyle cwiczen??? jesli tak to nie dziw sie, ze nic nie idzie...

[MeeHau]

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - dobre na poczatek
wyciskani hantli siedzac 3x12/10/8 progresja ciezaru
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie hantli w opadzie 3xmax

i gwarantuje ze bedziesz przez drzwi przechodzil bokiem

[Poczatkowy]

Moralezz, a sila ci idzie? jak tak to podaj polaczenie partii tez moze byc jakis bląd.

[Moralezz]

Odświeżam temat.

Co sądzicie jak bym ćwiczył bary np. na jednym treningu wyciskanie z za karku 12 serii po 12 powtórzeń

Za tydzień np. wyciskanie hantelek 12 serii po 12 powtórzeń

Na następny tydzień np. unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12 serii po 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia stałym ciężarem.

?

[Rychu1418048785]

Dla mnie bez sensu ułóż sobie konkretny trening na barki i rób go solidnie dobrze dobierając ciężar wykonując poprawnie ćwiczenia i muszą urosnąć bo ja też miałem problemy z barkami i ruszyły po takim podejściu.

[Moralezz]

Kurwa już tyle treningów robiłem i ni chuja...

[Rychu1418048785]

Wina też może być w diecie i słabej regeneracji . Albo rosną tylko po prostu nie tak szybko jakbyś chciał. Masz taki staż że możesz dodatkowy bodziec mięśniom do rośnięcia dać w postaci kreatyny ;].

[Moralezz]

A co myślicie jak bym robił unoszenie do boku na prostych rękach jednocześnie, albo każdą po kolei? Skoro unoszenie z rękami ugiętymi w łokciach nie daje jakichś super efektów to może by tak spróbować?

[kosior92]

ale wydziwiasz z tym treningiem ehhh.....

- wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 12 10 8 6
łokcie pod katem 45 stopni gryf opuszczasz do brody ew. krtani, nie prostujesz lokci w koncowej fazie ruchu , uchwyt na szerokość barkow !

- unoszenie hantli w przod siedzac 4 serie po 12 powt
łokcie lekko ugiete, zaczynasz od uchwytu neutralnego a konczysz podchwytem , skrecasz nadgarstek w trakcie ruchu

- unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie po 12 powt
łokcie lekko ugiete , troche sie pochyl , w koncowej fazie ruchu kciuk ma byc nizej niz maly palec

-unoszenie hantli bokiem w lezeniu na ławce skosnej w gore 30stopni 4 serie po 12 powt
tego chyba nie trzeba tlumaczyc

pamietaj o doborze ciezaru jak masz zrobić 12 powt to zaloz taki ciezar zebys nie mogl wykonac 13 powtorzenia
stosuj drop serie

[Moralezz]

Kurwa, wydziwiam bo już tylu próbowałem...

Obecnie robię wyciskanie hantelek i wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15 ss i jest przejebane tak bolą bary.

Potem robię na stojąco unoszenie hantelek bokiem i unoszenie w opadzie tułowia 3 x 12 ss po tym tak średnio się czuję, ale bocznych aktonów nie czuć.

Podciąganie sztangi do brody, po tym nic nie czuc.

Końcowy efekt jest taki że zaraz po treningu czuję się tak jak bym w ogóle na nim nie był na drugi dzień zakwasy = 0

Ławki skośnej nie mam, ćwiczę w domu sam jak palec w ciemnej piwnicy i nikt mi nie pomaga i sam muszę sobie ze wszystkim radzić.

[trancefxp]

Obecnie robię wyciskanie hantelek i wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15 ss i jest przejebane tak bolą bary.

po co dwa wyciskania na jednym treningu? poza tym kolejność ćwiczeń masz taką jakbyś ćwiczył siłowo a nie po to żeby rozbudować bary.

zrób tak:
unoszenie hantli bokiem
1 seria 15x
2 seria 12x
3 seria 10x (wszystkie serie z progresją ciężaru)
4 seria 10x + 8x(mniejszy ciężar) + 6x(mniejszy ciężar) + 4x(mniejszy ciężar) czyli jedna seria nazywana "przeglądem stojaka". robisz 10 powtórzeń, od razu zmniejszasz ciężar i znów robisz maksa i od razu zmniejszasz i tak aż do 2ch kilogramów, barki będą płonąć żywym ogniem!!

kolejne ćwiczenie podciąganie sztangi do brody (ja akurat robię coś na wzór liny wyciągu dolnego bo mniej obciąża nadgarstki)
3 serie po 12-10 powtórzeń na dobicie bocznych aktonów
po tych 2ch ćwiczeniach będziesz miał zmasakrowany boczny akton barów więc można brać się za tył i przód

na tył robisz unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
3 serie
15x
15x
15x

i na koniec przód barków, i tu większa dowolność
arnoldki lub wycisk sztangi za głową lub wycisk przed głowa lub wycisk hantli lub unoszenie hantli przodem

3-4 serie po 15 - 10 powtórzeń

przerwy co minutę bo bary nie lubią długiego odpoczynku

wycisk na koniec bo zakładam że zależy Ci na szerokich barach a nie maksymalnej sile przy wycisku na barki

trening niszczy sam od niedawna stosuję podobny i z treningu na trening widzę postępy

mam nadzieję że pomogłem
pozdrawiam :*

[Moralezz]

Teraz jak trenuje Kickboxing będę sobie robił takie ćwiczenia na barki 2-3 razy w tyg jak na tym filmie:



Może w końcu coś ruszy...

Zrobiłem dzisiaj w szkole tak jak na tym filmiku 4 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i powiem, że całkiem fajnie. Pompa była jednak szybko mi schodzi.

Od razu mam prośbę: Może mi ktoś przetłumaczyć co on na końcu filmu mówi tzn. zrozumiałem że 3 serie, tylko nie wiem po ile powtórzeń...?