2 odpowiedzi w tym temacie

[koksland]

co sadzicie o tym treningu na sile co zmienic itp ? prosze o porady profesjonalistow;o

Trening na siłę

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Młotki z hantlami 4 serie po 7/6/5/4 powtorzenia

Środa
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie hanli pod kontem 90 stopni 4 serie po 6/4/2/1 powtorzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4/2/1 powtórzenia
- Podnoszenia Sztangi do szyji pod kontem prostym 4 serie po 6/4/2/1
Piątek
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
wioslowanie sztanga podchwytem - najlepiej łamaną 4x (spinaj łopatki i uchwyt nieco węższy od barków) 4 serie po 6/4/2/1 powtorzenia
- sklony na "dzien dobry" 4 serie po 6/4/2/1 powotrzenia
Triceps
-pompki w podporze tyłem 4 serie po 6/4/2/1 powtorzenia
-wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 4 serie po 6/4/2/1 powotrzenia
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 4 serie po 6/4/2/1 powotrzenia

[koksland]

dowiem sie ;o ?

[RamzesII]

- Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia

daj wypychanie na maszynie 6,5,4

- Młotki z hantlami 4 serie po 7/6/5/4 powtorzenia

4,3 powt 2 serie

- sklony na "dzien dobry" 4 serie po 6/4/2/1 powotrzenia

wywal

-pompki w podporze tyłem 4 serie po 6/4/2/1 powtorzenia
-wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 4 serie po 6/4/2/1 powotrzenia
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 4 serie po 6/4/2/1 powotrzenia

wycisk franc sztangi waski uchwyt 6,,4,3
wycisk franc sztangi lamanej zza glowy 5,4,3
pompki na poreczach 6,6,5 z obciazeniem