Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klata + Barki i Biceps + Triceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

TOMO6
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sport, Hokej na lodzie ; ) .
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Klata + Barki i Biceps + Triceps

Co o tym sądzicie ? Proszę o opinie i ewentualne poprawki : D .






Klata + Barki

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny 3x10
3. Wyciskanie sztangi na ławce, skos dolny 3x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
5. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
6. Rozpiętki na maszynie 3x10
7. Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10
8. Pompki na poręczach 3x6-10
9. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10. Arnoldki 3x10
11. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
13. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
14. Wyciskanie sztangielek siedząc(kąt prosty) 3x10


Biceps + Triceps

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
6. Wyciskanie francuskie na maszynie 3x10
7. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 3x10
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
9. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x10
10. Uginanie przedramion podchwytem na maszynie 3x10
11. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10
12. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
13. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10
14. Pompki w podporze tyłem 3x10-20


Po każdej serii, ćwiczenia na brzuch, do 20 powtórzeń(różnego typu) .


  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
czy ten plan to jakas prowokacja?? nie wspomne o dublowaniu cwiczen, ilosci , seriach itp... poza tym gdzie nogi i plecy?? kolego poczytaj tematy podwieszone w dziale trening bo krzywde sobie zrobisz.

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
Nie wiem skąd ty wy***ałeś ten plan ;] wybierz coś z podwieszonych a nie jakieś wynalazki

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


TOMO6
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sport, Hokej na lodzie ; ) .
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
Dzięki za komentarze, ale nie zgodzę się z Wami, że coś w tym treningu jest nie tak ; ) . Po pierwsze nie jest to moja rozpiska, po drugie nie wypisałem ćwiczeń po kolei, po trzecie jest to rozpiska mojego kumpla, który już trochę na siłownie chodzi, chłopak ma 17 lat, swoją historię z siłownią zaczął w wieku 14 lat, ale właściwie intensywne treningi na tej rozpisce zaczął od 15 roku życia, czyli już 2 lata stażu na tej rozpisce ; ) . Wyciska 115kg na ławce poziomej itd. Jest ogólnie w c*uj silny, naprawdę podziwiam chłopaka. I jak widać nie szkodzą mu te ćwiczenia i to, że siedzi na siłowni po 3 godziny, codziennie ; ) .
  • 0

TCNieI
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia polska regionalna, dietetyka
  • Staż [miesiące]:2008
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :b/d
  • Klatka piersiowa [cm]:b/d
  • Pas [cm]:b/d
  • Udo [cm]:b/d
  • Przysiad [kg]:200
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
dlatego podnosi 115 a nie 150 :) po drugie 3h to za długo, po trzecie już Ci powiedzieli co źle..

:?: 2 lata jeden trening, haha POZDRO !!
  • 0

Nie zadzieraj ze mną, jestem bardziej walnięty niż 100% ludzi!
Nie zawsze sugeruj się moją wypowiedzią/zdaniem, sporo zasad i teorii mam w dupie.
Dziennik treningowy: Dziennik treningowy TC
StuProcentowy Mięsień, Tylko bajceps się liczy, Stejki !! Tylko stejki a nie jakieś kanapeczki,
I nie ma opierdalania się SIŁA !, Znasz lepszego ?- Ja nie znam. HERBATA W GRANULKACH CIE ROZJEBIE !
a42612f26.gif

but.jpg


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
Weź człowieku się nie ośmieszaj z tym planem ;]

Zaraz pewnie powiesz że ma jeszcze z 42 w kablu :?:

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
nie pograzaj sie lepiej i skoncz temat tego planu...

TRENUJE BO LUBIE


Łukasz87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:86
  • Wyciskanie [kg]:106
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
haha no plan jak w mordę strzelił :?:
zastanawiam się jak ten twój kumpel daje rade to wszystko zrobić na jednym treningu? chyba ćwiczy z 20% ogólnej możliwości
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
To jak ten plan taki dobry to nim ćwicz i proste, po co pytasz nas czy jest OK ?

daniel19940
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:"siłka"
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Klata + Barki i Biceps + Triceps
zaje***bac się przy takim treningu mozna by bylo:D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024